arcare a écrit:Je suis pas fan du tout du DM, que me conseillez vous ? est-il vraiment important dans la progression du bench ?
arcare a écrit:Bonjour all, voila je me permet de poster quelques petites questions.
Je voudrais entamer un programme 5/3/1 dans 2 semaines, donc je commence à bien me renseigner, et (comme d'hab') on trouve tout et son contraire sur le net.
J'aimerais bien que des personnes qui ont testé le 5/3/1 puissent me filer un petit coup de main.
Donc voila mes questions:
1) dans le programme de base, on voit qu'après un exo en 5/3/1, il faut refaire ce même exercice en 5*10 a environ 65%. Est-on cramé ou alors est-ce vraiment touchette de faire 10 reps à 65%
Si je prend exemple au bench, j'ai un maxi qui devrait etre à 125, je prend 90% soit 112, je prend 65% ca me fait faire 10 reps à 72kg...
2) suite à ce deuxième exercice, il faut faire un antagoniste en 5*10 également, des avis ?
3) Le 5/3/1 donne-t'il un bon travail sur la masse tout de même ?
4)J'ai lu sur certain site qu'après un ou deux cycles, il fallait augmenter le % de travail sur l'assistance, vrai ?
5) Je suis pas fan du tout du DM, que me conseillez vous ? est-il vraiment important dans la progression du bench ?
Peut-on sauter la semaine de deload les 2 premiers cycles si c'est trop simple ?
Voila, si vous avez d'autres infos surtout n'hésitez pas =) Merci d'avance
arcare a écrit:Pour récapituler ca pourrait donner ca,
(1er jet)
Entrainement Bench
-DC 5/3/1
-DC 5*10
-Rowing haltère 5*10
-DC serré 3-4*10-20 (je pense pas pouvoir passer tri derrière bench)
Entrainement Squat
-Squat 5/3/1
-Squat 5*10
-Leg curl 5*10
-Mollets 4*20
Entrainement Dm
-DM 5/3/1
-DM 5*10
-Tractions 5*10
(mettre triceps ici ? )
Entrainement Terre
-ST 5*3*1
-ST 5*10 (je pense changer car je pense pas tenir)
-Chaise romaine 5*10
-Curl biceps 4*10
En fait l'antagoniste, c'est pour iniber le muscle anta' pour la récup' ?
boby317 a écrit:sur l'exo en 5 x 10 il faut garder la meme charge sur les 3 semaines du cycle ou bien il faut l'augmenter chaque semaine?
il faut quel pourcentage du 1RM?
Dimi a écrit:Bench et terre chargé, c'est plus du 5/3/1 ça
Comment ca ?
A voir si tu tiens le rythme, au début ça te semblera facile, tu adapteras ensuite. Ok je vais tester
La séance terre est rapide oui, mais n'oublie pas que dans la semaine tu auras, squatté lourd, benché lourd et une séance de DM... Je t'assure que t'es bien content d'avoir une séance "courte" en dernier (c'est du vécu, genre hier!).
Pas faux ^^
arcare a écrit:Tirage yeux poulie haute (je sais pas comment ca s'appel, c'est pour les rotateurs et arrière épaule)
Bubulle a écrit:arcare a écrit:Tirage yeux poulie haute (je sais pas comment ca s'appel, c'est pour les rotateurs et arrière épaule)
Facepull ?
arcare a écrit:tu veux dire que j'ai beaucoup d'exo ?
Une bonne partie c'est pour les rotateurs
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