Bonjour tous le monde
Voici mon planning diet qui varie de temps en temps, mais en gros sa donne sa.
Pour une journée normal environ: 2987 kcal
Pour une perte de poids environ: 2300 kcal
Pour un gain de poids environ: 3500 kcal
Vu que je ne veut pas perdre de poids ni en gagner trop, j'utilise mon estomac comme calculateur.
Ce qui me fait environ 200 gramme de protéine / jour
ps: je bois beaucoup d'eau et de thé vert
9h:
1 Jus d'un demie citron avec Thé vert
1 ou 2 café (pour préparer le training)
1 fruit (orange, pomme, poire ou mandarine)
2 Å“ufs
(pre-workout) Prise BCAA + 1 scoop de Whey
10h: training
(post-workout) Prise BCAA + 1scoop de Whey
12h:
200 grammes viandes rouge ou blanche ou poissons
Légumineuses et légumes a volontés (lentille, pois-chiche, patate douce. brocolis, aubergine, carotte crue, choux-fleur, epinard ... etc etc)
2 oeufs
16h:
1 scoop de Whey avec (flocon d'avoine si j'ai faim)
20-22h:
200 grammes de blanc de poulet ou poisson
Légumineuse et légumes a volonté
2 Å“ufs
Avant de dormir:
1 scoop de Whey avec (flocon d'avoine si j'ai faim)
1 verre de lait demi-écrémé 0%