Taille: 1m70
Age: 20
Poids: 53kg
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Voici des photos de moi:
(je contracte sur celle du dessus)
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OBJECTIF: 65 KG sec en 1ans.
Avec un corps plus ou moins comme ceci:
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- Résumé séance d'hier
Jambes: Presse à cuisse 3 série de 8reps à 25k
Pecs: Développée couché 1 série de 12reps à 25Kg, 2 série de 8 reps à 27,5 kg
Dos: Tirage vertical poulie haute (prise supination) 3 série de 10reps à 36kg
Epaules: Développée militaire MACHINE 3 série de 8reps à 10k
triceps: haltére au front ! 3 série de 12rep à 4kg l’haltère.
biceps : curl barre 3 série de 8 reps à 22,5k
mollets: etensions assis (machine) 3 série de 8rep à 20kg
abdos: crunch à la machine 2 série de 15reps à 16kg, 1 série de 12rep à 23kg
crunch oblique MACHINE(gauche puis droit): 3 série de 12reps à 16kg
Voilà , je sais que c'est très peu mais bon.. Je me donne à fond j'espère voir des résultats pour l'été!