par Kaervas le 03/01/2004 13h35
Suite à certains posts de seb33, j'aimerais faire un point sur les différents types d'entrainements. En effet, ce qui permet de progresser est le changement, lorsque l'on stagne sur un certains type d'entrainement, il faut changer (tous les 2 ou 3 mois), et ainsi on entraine toutes les capacités du muscle, les maillons faibles, et on progresse ainsi beaucoup plus vite. Il ne faut pas se limiter à un seul type d'entrainement et à un seul type de filiaire musculaire.
Je ne m'y connais pas énormément, mais j'ai esseyé de regroupé différentes sortes d'entrainement et de filiaires muculaire, je n'ai pas pris en compte les cycles. Les valeurs de l'intensité et de la fréquence sont relative et ont des correspondances différentes entre chaque personne.
Masse:
Low Volume: (1min30 Ã 3min de recup)
1x8/12 (HIT) intensité: +++ frequence: +
1x8/12 (superslow) intensité: +++ frequence: +
1x8/12 (HST) intensité: + à +++ frequence: +++
3x8 intensité: ++ frequence: ++
3x10 intensité: ++ frequence: ++
2x12 intensité: ++ frequence: ++
High volume: (de 30s à 1min30 de recup)
4x12 intensité: + frequence: ++
5x10 intensité: + frequence: ++
6x10 intensité: + frequence: ++
8x12 intensité: + frequence: ++
10x10 intensité: + frequence: ++
Force: (4 Ã 5min de recup)
10x1 intensité: ++ frequence: ++
3x3 intensité: ++ frequence: +++
5x5 intensité: ++ frequence: ++
Static: intensité: ++ frequence: ++
Endurance & récupération: (30s de recup)
1x30 intensité: ++ frequence: ++
1x25 intensité: ++ frequence: ++
2x20 intensité: ++ frequence: ++
3x15 intensité: ++ frequence: ++
Voilà , donc si vous avez des entrainements à rajouter ou si vous voulez corriger ce que j'ai mis, dites le. Je ne suis pas sûr de la manière de travailler la récupération, est-ce une filière à part ?