Bonjour voila je me presente ,1m74 pour 68kg , je pratique la musculation depuis 6mois , es jaimerais avoir votre avis sur mon programme
Lundi : Pecs//Biceps
Develloper coucher :60kg 4x10
Develloper incliner ;52kg 4x10
Pull over : 15,5kg 4x12
Traction supination : 4x10
Curl Haltere : 13,5kg 4x10
Mardi : Ischio//Quadriceps
Leg curl : 20kg 4x15
Leg curl inverser : 15kg 4x15
Je vient tout juste d'integrer les jambes a mon programmes
es je pratique du foot le vendredi es dimanche !
Mercredi : Epaule // Trapeze
L-Flye :6kg 2x20 comprit dans l'echauffement
Develloper millitaire assis : 40kg 4x10
Rowing menton : 35kg 4x10
Elevation lateral : 7kg 4x15
Elevation posterieure allonger : 5,5kg 4x15
Shrug barre:48kg 4x10
Vendredi
orseaux//triceps
Traction prise large devant : 4x10
Tirage nuque poulie haute :60kg 4x10
Rowing Yates : 60kg 4x10
Rowing poulie basse :55kg 4x10
Dips buste droit :4x10
Develloper prise serrer : 38kg 4x10
Voila sa congestionne tres bien es jai tres bien evoluer pendant ces 6 premiers mois !
jaimerais tout de meme votre avis
En vous remerciant !