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Cyril33150 : Musculation Training Log

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Cyril33150 : Musculation Training Log

Messagepar Cyril33150 le 06/05 16h07

Bonjour tout le monde, je me présente Cyril 23 ans, 1m74, 69kg, je suis de Bordeaux.
Je fais ce carnet de musculation afin de progresser, et de partager nos expériences

J'ai commencé la musculation depuis mi-septembre, avec une pause d'un mois pendant les fêtes (je vous avoue, ce n'est pas super...)
Mon ami, MOMOLINHO99, ma fait dés le début mon programme. Niveau diète, je suis assez serieux. Passant de 60kg en septembre, a casiiiment 70 aujourd'hui.

Mon objectif est evidemment, pas étonnant, prendre de la mass en essayant de rester le maximum sec.
Voici mon évolution en photo !!

Et une ou l'image est plus représentative

Je n'ai jamais pris la peine de prendre les mensurations, un peu dommage quand meme :/

Pour le programme, je suis en "push pull leg", En gros ca donne :
Lundi : push
Mardi : pull
Mercredi : leg
Jeudi : Push
Vendredi : Pull

Et je recommence le Lundi. Suivant la fatigue, je laisse le jeudi de repos, et je reprend vendredi samedi.

En détaillant,
Lundi : Push (Pec epaule triceps)
DCH, 5x6-10 avec 2.30" entre les séries
Bench Press incliné, 4x8-12, 2.30"
Ecarté Couché, 4x10-15, 1.30"

Dips prise serrée 4x6-10, 3"
Extensions Triceps poulie 4x12-15, 1.30"

EL 4x8-12, 1.3"

Mardi : Pull (Dos Biceps)
Traction convergente, 4x6-10, 2.30"
Rowing assis unilatéral, 4x8-12, 2.30"
Rowing assis poulie, 4x10-14, 1.30"

Curl incliné, 3x6-10, 2.30"
Curl pupitre, 3x8-14, 1.30"

Mercredi : leg<
Squat
Presse assis 4x6-10, 3"
Curl Elevation 4x8-12, 1.3"
Curl Assis 4x8-12, 1"30

Ensuite, je garde le meme esprit en modifiant les exercices, pour le push par exemple :
Exo 1 : DIH
Exo 2: Bench presse
Exo 3: ecarté couché assis

Je vous remercie d'avoir pris le temps de lire, si vous avez des choses a rectifier, proposer, n'hesitez pas !!
Dernière édition par Cyril33150 le 11/05 12h21, édité 4 fois.
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Messagepar momolinho99 le 06/05 16h27

WTF ?! Une lopette de plus :ill: :idiot:

Quelle chose de te faire suivre par ce grand momolinho :idiot: :melon:

Vraiment cool que tu es ouvert ton log :cool:
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Messagepar Cyril33150 le 06/05 16h35

Ahaha le grand momo !!
Une chance oui ;) l'évolution est en marche !!!
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Messagepar momolinho99 le 06/05 16h49

Plus qu'à te mettre au squat et terre et tu seras presque un homme :idiot:
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Messagepar Bubulle le 06/05 18h04

Ah ben ça y est, t'as fait inscrire ta copine sur SuperPhysique :cool:

Bienvenue ;)
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Messagepar Cyril33150 le 06/05 18h36

Il m'a enfin converti à l'exhibitionnisme ce coquin !!! :D
Merci Bubulle !! :)
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Messagepar momolinho99 le 06/05 18h44

Converti à la sodomie oui :idiot:
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Messagepar Cyril33150 le 07/05 17h16

Suite a une petite blessure bien chiante au dos, j'ai décallé mon programme,

Aujourd'hui, Push B (pec / epaules)
DIH 4x7 @ 24kg (je commence juste cet exercice, donc j'apprend le mouvement correctement avant de mettre plus lourd)
Bench presse assis convergente, 4x8 @ 80kg
Ecarté a la poulie, 4x13 @ 12kg

EL 4x9 @ 8kg

Une séance correct malgré une légère douleur au dos qui persiste encore un peu :/
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Messagepar momolinho99 le 07/05 22h00

Pas trop mal le DIH pour un début, ça va vite monter !
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Messagepar Cyril33150 le 08/05 12h44

Yep Momo ;)
Today Pull A :
Traction convergente 4x9 @80kg, 2.3"
Tirage unilatéral convergente 4x11 @40kg, 2.3"
Rowing assis 4x11 @66kg, 1.3"

Curl haltere debout 4x6 @14kg, 2"
Curl pupitre 4x7 @21kg, 1.30"

+abdos

Bonne seance, je progresse pas mal aux biceps qui est mes gros point faible !!
La douleur au dos n'est plus la, donc bonne journée en perspective ahah
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Messagepar momolinho99 le 08/05 12h52

Si good !

Prêt pour la branlée au foot ? :D
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Messagepar Cyril33150 le 09/05 17h08

Aujourd'hui seance jambe;
Dépucelage au squat ahah.

Squat ATG : 5x2 @80kg
Presse assise, 4x6 @165kg
Leg Curl : 4x10 @35kg
Leg Extension : 4x11 @40kg

Pour une première, je trouve pas ça trop mal, surtout pour mes petites jambes ahah
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Messagepar momolinho99 le 09/05 17h28

Hum cette séance me dit quelque chose :idiot:
Squat betless pour être précis
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Messagepar biscoto le 09/05 17h34

salut et bienvenue!!
si tu es suivi par momo, c'est la progression assuré!! :cool:
bon par contre, prepare toi car les séances vont etre costaud! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Cyril33150 le 09/05 18h17

Merci Biscoto, ca fait plaisir de te voir ici!!
Ahah, c'est vrai qu'il du lourd le petit gros :p
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Messagepar momolinho99 le 09/05 20h31

Complément d accord avec vous :idiot: :melon:

Merci les gas

On va progresser comme des enfoirés toute façon :cool:
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Messagepar Antoine.G le 10/05 07h07

Un mec suivi par momo :idiot: c'est cool les mecs c'est toujours plus sympa de s'entraîner ensemble :super_lol:

Ps: Bienvenu mec, juste fais attention aux bananes de momo et prépare toi à rentrer chez toi entre la vie et la mort avec son volume d'entraînement :lol:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar loic57 le 10/05 08h10

Bienvenue sur le forum!
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Messagepar romain16 le 10/05 12h47

un bordelais en plusse énorme :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar momolinho99 le 10/05 13h02

Antoine.G a écrit:Un mec suivi par momo :idiot: c'est cool les mecs c'est toujours plus sympa de s'entraîner ensemble :super_lol:

Ps: Bienvenu mec, juste fais attention aux bananes de momo et prépare toi à rentrer chez toi entre la vie et la mort avec son volume d'entraînement :lol:


L/P/P avec 6 entrainements par semaine :cool:
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Messagepar remy le 10/05 13h23

Bienvenue a toi mec :cool:

Momo va bientôt ouvrir un site de coaching en ligne :melon: :idiot:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar Cyril33150 le 11/05 11h00

Antoine G : j'ai toujours mal aux jambes a cause du squat de vendredi, on est dimanche... dur ahah
Loic : Merci, ca fait plaisir ;)
Romain : exaaaactement, c'est "gaver" bien :p
Rémy : oui, il adore martyriser les nouveaux ahah
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Messagepar Cyril33150 le 12/05 11h10

Seance du lundi 12 mai, Push A.
DCH 28kg 5x8
DI convergente 50kg 4x8
Ecarté couché 12kg 3x10

Dips 4x7
Extenssion triceps poulie 4x11 @36kg

EL 4x11 @12kg

Conclu : Une bonne seance, validé le DCH, donc j'suis HAPPY :D
Dernière édition par Cyril33150 le 12/05 20h12, édité 1 fois.
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Messagepar Zac le 12/05 12h19

C'est donc toi qui squat avec une mousse :idiot:
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Messagepar Cyril33150 le 12/05 14h58

Grillé....
Ahah oui effectivement cest bien moi, mais pour ma défense, c'était ma première fois : ))
Prochain coup, sans mousse!!!
Ca fait plaisir de te voir ici Zac :)
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Messagepar Jeremy B. le 12/05 15h46

Zac a écrit:C'est donc toi qui squat avec une mousse :idiot:


C'est sur les conseils du site, mayk ! :cool:
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Messagepar momolinho99 le 12/05 15h59

DCH 4x8@28kg :arrow: c'est du grand foutage de gueule, tu as fait 5x8 bitch :cool:
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Messagepar Cyril33150 le 12/05 18h26

Haha :idiot:
Oui rectification 5x8
La mousse ça fait petit sexe je dois l'avouer. ..
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Messagepar momolinho99 le 12/05 18h27

Et ça te va si bien la mousse :gay: :idiot:
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Messagepar romain16 le 12/05 19h06

il va falloir que tu test le dc :pasdemomostyle: :idiot:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Cyril33150 le 12/05 19h59

Romain16 : Oui, j'essayerai de faire un max un jour, ca m'embete juste de "perdre" une seance en faite :/
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Messagepar Cyril33150 le 13/05 20h28

Seance pull Mardi (dos biceps)
Traction convergente, 4x9 @80kg
Tirage unilateral convergente, 4x11 @40kg
Tirage horizontal, 4x12 @64kg

Altere debout 4x7 @14kg
Curl pupitre @21kg , 8 7 6 6


Conclusion : une excellente séance, j'ai validé une répétition de plus a chaque exercice sauf au curl pupitre (fatigue accumulée je pense...), prochaine seance je rajoute du poid au tirage horizontal et 4x8 :)
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Messagepar Cyril33150 le 14/05 18h34

Mercredi seance leg.
4x3 squat @80kg
Presse 4x7 @165kg
Leg curl 4x11 @40kg
Leg extension 4x12 @47kg

Abdo.
Conclusion : ca progresse encore et toujours !!
Ps : squat avec mousse :$ sorry
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Messagepar Zac le 14/05 19h04

Gay gay gay gay gay
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Messagepar momolinho99 le 14/05 19h12

Cyril33150 a écrit:Mercredi seance leg.

Ps : je suis homosexuel, on m'appelle fiotteland :$ sorry
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Messagepar Cyril33150 le 14/05 19h13

Haha mais sans deconner, j'ai re-essayé sans la mousse. La bar est trop rude pour mon dos lisse et soyeux....
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Messagepar momolinho99 le 14/05 19h14

Fuck, contracte tes fucking fiottes trapèzes !
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Messagepar Cyril33150 le 16/05 21h05

Push B Vendredi :)
DIH 4x8 @24kg
Bench Presse convergente 9 9 9 7 @80kg
Ecarté couché poulie 4x14 @12kg

EL 4x11 @8kg

Conclusion : séance correcte, j'ai une bonne marge de progression sur le DIH, je vais passer a 26kg semaine pro car la je "force" pas.
Et un peu degouté de pas avoir fait 4x9 a la presse... Tant pis
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Messagepar momolinho99 le 16/05 21h33

Alors comme ça on raconte pas l'histoire de l haltere de 26kg :idiot:

Cool le DIH :cool:
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Messagepar Cyril33150 le 19/05 19h04

Ahah ca arrive !!
Seance push lundi :
-dch 5x9 @28kg
-bench presse assis incliné 4x9 @50kg
-écarté couché altère 3x12 @12kg

-extension triceps poulie 4x12 @35kg

-EL 4x12 @8kg

Conclusion : Jai augmenté d'une rep a tous les exo. Treees content !! ^_^
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