Bonjour à tous ! Bon à la suite d'un programme que j'avais confectionné en m'aidant du site et de certains conseils que l'on m'avait donnés, programme qui n'a pas fonctionné du tout je viens pour demander votre aide!
Tout d'abord quelques renseignement sur moi : - 6 mois de méthode OL derrière moi avec des résultats que j'ai trouvé à la hauteur ! (J'ai arrêté ensuite pour divers raisons )
- 6 mois de musculation en salle avec un peu de n'importe quoi au début enfin bon faut bien se faire sa propre expérience ! ^^
- 5 ans de gym précédent tout cela a un niveau correcte ( j'ai les bases voir un peu plus )
Au niveau de mes perfs sachant que je pèse 73 kilos pour 1m85 : - DC 95kg max
- SDT 120kg max
- Squat 100kg max
Mes objectis : - Barre à 100 au DC
- Atteindre 80 kg de poids de corps
- Avoir un programme compatible au street workout
Donc voila pour réaliser cela j'ai pensé à faire le "programme sur trois mois : prise de masse et dévellopé couché" qui est proposé sur le site. Malgré cela j'aimerai ajouter un programme proposer par thesupersaiyen ( un des meilleurs français dans le street workout voir le meilleur).
Le programme est :- pyramide de 10 pompe
- dirty 50's max de cycle
- dirty 40's max de cycle
- dirty 30's max de cycle
- dirty 20's max de cycle
- pyramide dips
- pyramide traction
- max dips - pompe
Le problème est : - lundi programme sur trois mois ( donc des pecs )
- Mercredi programme au poids de corps ( donc des pecs )
- Vendredi programme sur trois mois ( donc des pecs )
Cela ne fait-il pas trop ? Les épaules aussi jouent un rôle majeur. Ont-elles assez de repos avec des séances espacées de seulement 1 jour ?
Dernière question je ne veux pas que mes jambes soient laissées à l'abandon rajouter une séance serait-il envisageable selon vous ?
Si vous avez des questions n'hésitez pas ! Je prend les critiques les conseils enfin tout !