Hello à tous,
Je débute depuis 2 mois dans la musculation, je fais beaucoup de sport par ailleurs, tennis principalement, je mesure 1,74 pour 63 kgs, 3 kgs pris depuis le début de la musculation.
Venant de sport ou mon principal moteur était les jambes, j'ai beaucoup de retard sur le haut du corps. En effet actuellement je fais 10 reps à 200 kg à la presse à cuisse et seulement 6 reps à 50 kg au DC.
Ci-dessous mon entrainement, je suis preneur de vos avis
Séance 1 : Pecs, Biceps
DC : 7 à 8 séries en alternant force et masse. Masse 10 @45 kgs
Dips : 3 à 4 séries *8 @pdc
Biceps :5 à 6 séries curl guidé @ 39K
Séance 2 os, triceps
Tirage poulie haute : 4 séries *10 @39
Tractions guidés : 3 séries * 8 @ pdc - 12kgs
tirage poulie basse : 4 séries *10 @ 42kgs
Dips : 3 à 4 séries *8 @pdc
Tirage poulie corde triceps : 3 séries @ 15kg
1 à 2 jours de récup entre chaque séance, donnez moi vos avis, merci.
Je rajoute en géneral 1 exercice de jambes et 1 exercice d'abdos à chaque séance