A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Fabrice SP le 01/06 13h54

En réponse à Pos sur mon training log...

Bon, une fois de plus, j'ai l'impression que certains font leurs tractions supination n'importe comment. :confused:

Voici la bonne méthode :
- première rep bras tendus, jambes décollées du sol
- chaque rep en haut, le menton passe de l'autre côté de la barre, la barre touche les pecs
- Entre chaque rep, descendre les bras "complètement" à 1 cm de l'extension complète (pour soulager les coudes) et garder les épaules sous tension.
- Et on ne bacle pas la dernière rep, en sautant au sol ! On attend que les bras soit tendus.

Référence :

Voir l'ancienne vidéo de tractions sur mon site

Fab
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 14291
Inscription: 15/05 19h42
Réputation: 236


Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Rudy le 01/06 13h55

pk toucher la barre avec les pecs la c plus les tractions normal ca?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29266
Inscription: 16/05 07h20
Réputation: 279

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Fabrice SP le 01/06 13h57

Si tu fléchis complètement les bras en haut, en passant le menton au-dessus de la barre, sf si t'as les bras de Lee Priest (qui abandonne la compét, soit dit en passant) la barre touche normalement le haut des pecs.

Fab
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 14291
Inscription: 15/05 19h42
Réputation: 236

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Rudy le 01/06 13h58

sur ta video ou tu faisais 5 rep avec 27 kg tes pecs ne touchaient pas la barre ! :confused:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29266
Inscription: 16/05 07h20
Réputation: 279

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Fred le 01/06 18h11

de toute façon sur ce mouvement c'est assez dur de garder une forme stricte (barre au pecs) sur toute la série vu que les biceps fatiguent assez vite et limitent l'amplitude du mouvement au fur a mesure des répétitions.

C'est pas comme aux dips par exemple, ou avec la gravité t'es toujours sur de descendre avec les bras bien //
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05 17h04
Réputation: 14

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Pos le 01/06 21h54

Fabrice je sais pas ou t'as vu que la barre devait toucher les pecs...
de toute facon chacun fait comme il veut, du moment k'il fait toujours la meme chose (pour voir sa progression), et k'il annonce sa méthode quand il donne sa perf...
Halte au fascisme musculaire!
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5391
Inscription: 15/05 23h11
Réputation: 5

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Yoann le 01/06 22h52

Bon, y'a un minimum, genre au moins le nez au dessus et les bras doivent être en tout cas à 135degres, sinon tout le monde fait 30xPDC+110 :wtf:
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2006
Inscription: 16/05 11h33
Réputation: 0

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Pos le 01/06 23h53

Ben le truc comunnément accepté c'est de passer le menton au dessus de la barre...
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5391
Inscription: 15/05 23h11
Réputation: 5

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Allocine le 02/06 08h28

oui d'ailleurs je crois qu'en anglais les tractions çca se dit "chin" ou "chin up". et "chin" = "menton",
donc faut passer le menton!
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1102
Inscription: 29/05 15h16
Réputation: 0

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Fabrice SP le 02/06 11h33

Pos a écrit:de toute facon chacun fait comme il veut, du moment k'il fait toujours la meme chose (pour voir sa progression), et k'il annonce sa méthode quand il donne sa perf...
Halte au fascisme musculaire!

Je sais, mais tu me connais, je suis un véritable perfectionniste dès qu'il s'agit de la forme d'exécution des exercices (sf pour le SDT ;-) ...

Fab
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 14291
Inscription: 15/05 19h42
Réputation: 236

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Vincent le 02/06 11h59

si t'es un perfectioniste, faut revoir un peu ton curl alors :cool: la phase négative apparait rapide, à moins que ca ne soit la vidéo...
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05 22h00
Réputation: 0

Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

Messagepar Fabrice SP le 02/06 12h10


Oh !!!!

L'ignoble individu qui fait du fosbury curl qui ose m'adresser la parole !!! Shocking !!!

=> Rapide mais contrôlé (je ne laisse pas tomber la barre). Je ne crois pas au tempo 3/3 ou autres de McRobert. Aller tout doucement au curl me fait plus travailler les abdos et les épaules que les biceps, d'où ma forme d'exécution. A l'inverse, j'aime bien prendre mon temps au tirage verticale supi, mvt que je fais en force pure, pour me changer des tractions barre fixe où il y a une bonne partie avec élan (de part la nature du mvt). Donc ça dépends des mvts, mais tjs avec un bon contrôle.

Fab
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 14291
Inscription: 15/05 19h42
Réputation: 236


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™