Tractions supination : comment les réaliser correctement ?

par **Fabrice SP** le 01/06 13h54

En réponse à Pos sur mon training log...

Bon, une fois de plus, j'ai l'impression que certains font leurs tractions supination n'importe comment. :confused:

Voici la bonne méthode :
- première rep bras tendus, jambes décollées du sol
- chaque rep en haut, le menton passe de l'autre côté de la barre, la barre touche les pecs
- Entre chaque rep, descendre les bras "complètement" à 1 cm de l'extension complète (pour soulager les coudes) et garder les épaules sous tension.
- Et on ne bacle pas la dernière rep, en sautant au sol ! On attend que les bras soit tendus.

Référence :

Voir l'ancienne vidéo de tractions sur mon site

Fab

par **Rudy** le 01/06 13h55

pk toucher la barre avec les pecs la c plus les tractions normal ca?

par **Fabrice SP** le 01/06 13h57

Si tu fléchis complètement les bras en haut, en passant le menton au-dessus de la barre, sf si t'as les bras de Lee Priest (qui abandonne la compét, soit dit en passant) la barre touche normalement le haut des pecs.

Fab

par **Rudy** le 01/06 13h58

sur ta video ou tu faisais 5 rep avec 27 kg tes pecs ne touchaient pas la barre ! :confused:

par **Fred** le 01/06 18h11

de toute façon sur ce mouvement c'est assez dur de garder une forme stricte (barre au pecs) sur toute la série vu que les biceps fatiguent assez vite et limitent l'amplitude du mouvement au fur a mesure des répétitions.

C'est pas comme aux dips par exemple, ou avec la gravité t'es toujours sur de descendre avec les bras bien //

par **Pos** le 01/06 21h54

Fabrice je sais pas ou t'as vu que la barre devait toucher les pecs...
de toute facon chacun fait comme il veut, du moment k'il fait toujours la meme chose (pour voir sa progression), et k'il annonce sa méthode quand il donne sa perf...
Halte au fascisme musculaire!

par **Yoann** le 01/06 22h52

Bon, y'a un minimum, genre au moins le nez au dessus et les bras doivent être en tout cas à 135degres, sinon tout le monde fait 30xPDC+110 :wtf:

par **Pos** le 01/06 23h53

Ben le truc comunnément accepté c'est de passer le menton au dessus de la barre...

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 02/06 08h28

oui d'ailleurs je crois qu'en anglais les tractions çca se dit "chin" ou "chin up". et "chin" = "menton",
donc faut passer le menton!

par **Fabrice SP** le 02/06 11h33

Pos a écrit:de toute facon chacun fait comme il veut, du moment k'il fait toujours la meme chose (pour voir sa progression), et k'il annonce sa méthode quand il donne sa perf...
Halte au fascisme musculaire!

Je sais, mais tu me connais, je suis un véritable perfectionniste dès qu'il s'agit de la forme d'exécution des exercices (sf pour le SDT ;-) ...

Fab

par **Vincent** le 02/06 11h59

si t'es un perfectioniste, faut revoir un peu ton curl alors :cool:

la phase négative apparait rapide, à moins que ca ne soit la vidéo...

par **Fabrice SP** le 02/06 12h10

Oh !!!!

L'ignoble individu qui fait du fosbury curl qui ose m'adresser la parole !!! Shocking !!!

=> Rapide mais contrôlé (je ne laisse pas tomber la barre). Je ne crois pas au tempo 3/3 ou autres de McRobert. Aller tout doucement au curl me fait plus travailler les abdos et les épaules que les biceps, d'où ma forme d'exécution. A l'inverse, j'aime bien prendre mon temps au tirage verticale supi, mvt que je fais en force pure, pour me changer des tractions barre fixe où il y a une bonne partie avec élan (de part la nature du mvt). Donc ça dépends des mvts, mais tjs avec un bon contrôle.

Fab