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gueald : avis sur mon programme de musculation

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gueald : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gueald le 08/05 16h17

Bonjour , étant débutant en salle , je voudrait un avis sur mon programme pour une prise de masse . Voici mon programe

Jour 1 : Pecs/Triceps
DC 4series de 8
DC incliné 4series de 8
DC décliné 4 series de 8
Dips 4 series jusqu'a l'echec
Pull Over 4 series 8-10
Triceps a la poulie 4 series de 8-10
Pectoraux sur poulie vis a vis

Jour 2 : Dos/Biceps
Tirage prise sérés ( biceps ) 4series de 8
Tiragr poitrine 4 series de 8
Tirage nuque 4 series de 8
Biceps avec barre Ez
Biceps avec halteres

Jour 3 : Jambes/Abdos
Squat 4 series de 10
Leg press 4 series de 10
mollet debout a la machine 4 series de 15
Leg extension 4 series de 10
Guainage 4x1min
Crunch machine 4series de 20


Jour 4 Épaule/Trapèze
Dévellopé militaire devant 4x8
Develloper militaire derriere4x 8
Presse a épaule 4x8
Trapéze avec halteres




Les temps de pauses sont de 30 sec a 1min 30 en fonction des exercies.
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gueald : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 10/05 09h27

Salut,

plein de détails qui ne vont pas!

Déjà : tu ne vas pas avoir beaucoup de réponses, tu n'es pas dans la bonne partie du forum..

Puis : lis les articles débutants du site, tu trouveras un programme plus adapté!

A bientôt!
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gueald : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gueald le 10/05 18h08

Bonjour , étant débutant en salle , je voudrait un avis sur mon programme pour une prise de masse , car j'en suis sur qu'il y a des choses a améliorer , si quelqu'un veut bien me conseiller . Voici mon programe :

Jour 1 : Pecs/Triceps
DC 4series de 8
DC incliné 4series de 8
DC décliné 4 series de 8
Dips 4 series jusqu'a l'echec
Pull Over 4 series 8-10
Triceps a la poulie 4 series de 8-10
Pectoraux sur poulie vis a vis

Jour 2 : Dos/Biceps
Tirage prise sérés ( biceps ) 4series de 8
Tiragr poitrine 4 series de 8
Tirage nuque 4 series de 8
Biceps avec barre Ez
Biceps avec halteres

Jour 3 : Jambes/Abdos
Squat 4 series de 10
Leg press 4 series de 10
mollet debout a la machine 4 series de 15
Leg extension 4 series de 10
Guainage 4x1min
Crunch machine 4series de 20


Jour 4 Épaule/Trapèze
Dévellopé militaire devant 4x8
Develloper militaire derriere4x 8
Presse a épaule 4x8
Trapéze avec halteres




Les temps de pauses sont de 30 sec a 1min 30 en fonction des exercies.
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gueald : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aestetik le 10/05 21h39

Bonjour,

Je te propose de regarder les programmes du site ici : https://www.superphysique.org/articles/367

En effet il y a des incohérences dans ton entrainement
gueald a écrit:
Jour 1 : Pecs/Triceps
DC 4series de 8
DC incliné 4series de 8 Est-ce judicieux puisque tu te décris comme débutant ?
DC décliné 4 series de 8 Inutile ici
Dips 4 series jusqu'a l'echec Dips ou couché, pas les deux...
Pull Over 4 series 8-10
Triceps a la poulie 4 series de 8-10 Un seul exercice pour les triceps ? Et de finition de surcroit ?
Pectoraux sur poulie vis a vis Pourquoi repasser sur les pectoraux après les triceps ?

Jour 2 : Dos/Biceps
Tirage prise sérés ( biceps ) 4series de 8
Tiragr poitrine 4 series de 8 Redondant si fait dans la même séance
Tirage nuque 4 series de 8 DANGEREUX et redondant
Biceps avec barre Ez
Biceps avec halteres Détail de l' exercice ?

Jour 3 : Jambes/Abdos
Squat 4 series de 10
Leg press 4 series de 10
mollet debout a la machine 4 series de 15 Pourquoi cet exercice alors que tu n'as pas fini les quadriceps ?
Leg extension 4 series de 10 3 exercices de quadriceps, zéro d'ischios jambiers : rajoute du SDT jambe tendues ou du leg curl
Guainage 4x1min
Crunch machine 4series de 20


Jour 4 Épaule/Trapèze
Dévellopé militaire devant 4x8
Develloper militaire derriere4x 8 Redondant...
Presse a épaule 4x8
Trapéze avec halteres
Tu oublies le faisceau postérieur avec de l'oiseau



Les temps de pauses sont de 30 sec a 1min 30 en fonction des exercies.


Bref désolé mais rien ne va.

Bonne continuation
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gueald : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gueald le 10/05 22h18

Merci , et par curiosioté en cherchant des programmes déja fait pour débutant je suis tombé sur celui la . Et il bien fait ?
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gueald : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aestetik le 10/05 22h31

Oui la répartion se tient, à toi de tester maintenant pour te faire ton avis :)
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Messagepar gueald le 10/05 22h32

Merci beaucoup :)
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gueald : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Grifou le 12/05 23h44

Perso, je les testé. Et.. Bof, aucune sensation ou amélioration.

Les programme tout fait c'est bien, mais cherche a comprendre des maintenant comment crées un programme sur ces objectif et envie physique
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Messagepar Aestetik le 13/05 12h46

Il est débutant, or la personnalisation d'un programme se fait sur le long terme.
Sans base solide, il risque de s'égarer.
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