Alandir a écrit:
Jour OFF :
Calories : 1533.5
Protéine : 177.84
Glucides : 53.12
Lipides : 67.74
Repas 1 :
2 steak haché ->
3 yaourt taillefine 0% aux fruits
->N'étais-tu pas allergique aux fruits ? De plus, c'est très moyen comme ratio P/G des yahourts...Préfère leur le frommage blanc 0%
"Casse croute" :
75g de whey MP + 20g de nesquik + 300ml lait demi écrémé
->Pas de whey ici, la dose est trop grosse je te rapelle que c'est censé être une collation à assimilation rapide. Pas efficace pour un apport massif en protéines. Si tu veux absolument manger 60 g de protéines d'un coup (abérration à ce moment de la journée et surtout en une fois), prends 200 g de thon (très occasionelement) ou 300 g de poulet ...
->Nesquik ? Tu fais un régime hypocalorique tout de même voyons, n'abusons pas.
->Encore du lait ?
Repas 2 :
1 blanc de poulet cuit à l'eau
90g de gruyère (miam )
-> Oui mais non, tu as suffisement de graisses saturées avec tes steacks hachés et de produits latiers dans ta diète.
Jour ON :
Calories : 2103
Protéines : 183.14
Glucides : 232.72
Lipides : 48.84
Repas 1 :
2 steak haché
-> abus de viande rouge
100g pâtes
3 yaourt
Je ne re-détaille pas tout
"Casse croute" :
75g de whey MP + 20g de nesquik + 300ml lait demi écrémé
Repas 2 :
1 sachet de purée mousseline
-> Prends du riz (minute si tu n'as vraiment pas le temps)
1 blanc de poulet à l'eau
Mon entraînement de musculation est toujours à jeun, je prends des BCAA autour de l'entrainement, et je prends toujours le repas le plus calorique après entrainement (surtout le plus glucidique).
Pourquoi les BCAA autour ? Pourquoi un entrainement à jeun ?
Merci d'avance et bonne soirée
Deadoks a écrit:Un conseil va voir un médecin pour qu'il te fasse un régime adapté car la tu pars à la catastrophe.
Alban a écrit:Pourquoi choisir l'IF dans ces conditions ? Effet de mode ? Autre chose ?
Alandir a écrit:je préfère car c'est tout simplement plus simple de faire 2 gros repas que plusieurs, et j'aime vraiment pas les 6 repas par jour tout ça tout ça.
Un médecin n'est pas la garantie d'avoir une diète qui le fasse rester en bonne santé.
Alandir a écrit:Alors je vais répondre à vos remarques, non, l'IF n'est pas une question de paresse, je suis étudiant en droit et j'ai 8H de cours par jour, je n'ai ABSOLUMENT pas le temps de manger normalement, je peux juste caler 1 ou 2 repas par jour qui puissent avoir "de la gueule", j'ai 30 min de pause le midi (voir 1H quand je suis chanceux) et je rentre chez moi à 8H du soir, savoir aussi que je dois quand même les bosser mes cours, et puis de toute manière la question ne se pose pas, c'est énormément plus simple pour moi et mon planning de respecter la diète avec 2 repas plutôt que 6 ...
Tu peux très bien faire un petit déjeuner, une collation à la pause avec une dose whey/caséine. Durant tes 30 minutes, une soupe de légumes mixée avec un blanc de poulet et des épices c'est bu en 5 minutes avec un thermos. Ou encore, un wrap à la farine de pois avec tes légumes et ton poulet placés dedans.
Quand je vais travailler, je m'amène mes shakers, je mange ma boite dans le tram...
Pour la question des oméga 3, je prends des gélules de MP tous les jours.
Les yaourt 0% de taillefine sont bons, d'ailleurs je suis allergique au fruits oui mais les fruits "liquide" ça a l'air de passer (sauf pomme, poire, ils ont une catégorie spéciale peut être, je sais pas trop), mais les fruits "doux" comme la pèche (l'abricot moins) ça passe encore, mais je répète, pas sous forme normale, plutôt dans les conserves où dans les yaourt, sinon allergie directe
Je prends tes remarques en compte Aestetik, qui sont pertinentes (sauf le riz je trouve, qui à un IG bien trop élevé), je vais manger des haricots vert + carotte à chaque repas afin d'alcaliniser tout ça, pour ce qui est des protéines je ne prendrais qu'une "scoop" soit 25g par jour.
IG purée mousseline : 90 - IG riz complet : 30
Ce qui donne :
Jour OFF :
Calories : 1582
Protéine : 157
Glucides : 50
Lipides : 84
Jour On
Calories : 2145
Protéines : 150
Glucides : 280
Lipides : 47
Finalement on en arrive à ce que tu m'as envoyé en lien, 1600 / 2000, je mange même un peu plus, 1600 / 2200 avec les légumes à volonté que je n''ai pas pris en compte
ça vous paraît mieux ?
Il faut refaire un plan détaillé complet, les macros ne suffisent pas !
Je remplacerais aussi surement les yaourt aux fruits par du fromage blanc 0%, mais tout dépendra du prix (d'ailleurs dans ma diète tout est une question d'économie ^^')
Le frommage blanc est beaucoup moins cher au kilo que les yaourts aux fruits.
Deadoks a écrit:Un médecin n'est pas la garantie d'avoir une diète qui le fasse rester en bonne santé.
Vrai. Mais j'espere qu'un medecin, dieteticien ne fera pas pire que son regime personel. Et peut etre qu'il ecoutera une blouse blanche.
Un regime qui fait perdre trop vite a souvent un contrecoup pire lorsqu'on l'arrete.
Il verra par lui meme. Carences et maladies ou juste prise du gras perdu avec les interets.
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