Bonjour à tous ,
J'ai 18 ans et cela fait environ 5 mois que j'ai repris la musculation .
Depuis que j'ai repris , contrairement à avant, je ne saute aucune séance, je fais 4 séances par semaine et je mange beaucoup. Etant donné que le midi je mange à la cantine et que le soir c'est ma mère qui prépare les plats, je peux pas trop choisir l'alimentation , mais je me débrouille quand même pour avoir au moins 30g ou 40g de protéines pendant les repas.
Je n'ai donc pas de plan alimentaire fixe.
Je mesure actuellement 1m83 pour 68kg.
Quand j'ai commencé en décembre je faisais la même taille pour 63kg.
J'ai donc pris un peu mais là je viens de faire un bilan après les 5 mois et je suis pas super satisfait de ma progression.
J'ai cependant bien augmenté niveau performances à la salle, mais physiquement je trouve que je n'ai pas assez pris , c'est donc pour ça que je viens vers vous pour vous demander des conseils pour améliorer mon plan alimentaire/entrainement.
Voici mon plan alimentaire (globalement car ce n'est jamais pareil sauf le petit déjeuner et les collations) :
7h : 60g de flocons d'avoine avec 100ml de lait demi-écrémé + 200 ml de jus de fruit 100% + 3 oeufs au plat dont 2 jaunes d'oeuf enlevés ~ 500cal
12h : 130g Pâtes + càs huile d'olive + fromage rapé + 2 tranches blanc de poulet(100g) + yaourt nature ~ 800cal
16h : 50g avoine poudre (MP) + 25g Whey (MP) ~ 300cal
17h : 50g maltodextrine(pendant entrainement) ~ 200cal
20h : Riz + courgettes + 100g escalope de dinde + Yaourt + rapé ~ 600cal
22h : 300g fromage blanc ~ 150cal
somme = 2550cal , Prot : 156g, Glucides : 350g , Lipides : 60g
Niveau entrainement globalement c'est ça :
Lundi : Pec + Biceps (DC , DI , EC , PO , Traction Sup , Curl incliné)
Mardi : Dos + Abdos (Traction large, Tirage large, SDT, Rowing 45° pronation, Enroulement bassin, Crunch Lesté)
Jeudi : Jambes + Abdos (Squat, Leg curl, Presse, Mollets, Crunch poulie haute, Enroulement bassin)
Vendredi : Epaules + Triceps (Développé militaire, Rowing prise large, Rowing assis poulie basse coudes ouverts, Dév Couché serré, barre au front ou extension triceps, triceps poulie haute pronation)
Mais là je vais passer à 5 fois par semaine avec ce programme :
Lundi : Pec Biceps
Mardi : Dos Abdos
Jeudi : Pec Triceps
Vendredi : Jambes Abdos
Samedi : Epaules Trapèzes
Photos :
Décembre 2013 :
Mai 2014 :
Voila si vous avez des conseils ou quoi à me donner pour m'améliorer je suis preneur merci