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Squat : combien de séries et répétitions ?

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Squat : combien de séries et répétitions ?

Messagepar Meriem7 le 11/05 19h00

Bonsoir a tous

voila j'avais une question par rapport aux nombres de répétition et series pour les squat.

Je desire prendre du volume au fesses, les tonifier et galber, je voulais savoir si en faisant 12 repetitions et 4 series tout en chargant bien, cetait suffisant ? Ou si il est preferable de faire de longue series et repetitions ?

Car je me pose des questions a ce niveau la.

merci
Meriem7
 
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Squat : combien de séries et répétitions ?

Messagepar morgan56 le 12/05 09h14

4 series de 12 pour commencer c'est un bon début , faire du squat quelque soit ton nombre de reps te feras prendre du fessier.
Cherche de toute manière soit a progresser en charge ou en nombre de répétitions et le volume viendras
morgan56
 
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Squat : combien de séries et répétitions ?

Messagepar maymay le 14/05 20h24

Perso je fais 95% du temps max 5 reps, et mes cuisses ont vraiment pas mal pris (depuis 6 mois avec l'haltéro). Fais du 5x5 lourd, puis une ou deux séries plus légères mais plus longues (genre 15 à 20reps, mais en forçant bien), mange comme un boeuf et je suis sûr que ça va gonfler tout en prenant de la force (ce que tu ne regretteras pas) ! ;)
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