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vaval959 : avis sur mon programme de musculation (5 jours par semaine)

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vaval959 : avis sur mon programme de musculation (5 jours par semaine)

Messagepar vaval959 le 11/05 19h08

Salut tout le monde,

Je viens sur votre forum pour avoir des conseils à propos de mon nouvel entrainement.

Actuellement je fais la méthode OL mais depuis quelques temps je m'en lasse et suis trop lourd et pas assez fort pour m'entrainer comme il faut. En parallèle, mes haltères me manquent, certains exercices aussi et l'esprit de compétition, de dépassement de soi en augmentant les poids ... aussi


Etant inscrit en salle de sport (Keep Cool pour ceux qui connaissent) je voulais trouver une alliance parfaite pour réaliser le cardio, la musculation afin d'avoir un physique aesthetic


En terme de matériel je possède :

une grande barre 1m20 + 2 haltères + 60 kg de fonte
une planche à abdos
un banc à charge guidée de 80kg

A ma salle, tapis de course, rameur, vélo, elliptique et UNIQUEMENT des machines guidées


PROGRAMME :

lundi : Pectoraux + abdos + cardio
mardi: bras + gainage + lombaires + étirements
mercredi: Jambes + abdos + cardio
jeudi: épaules + gainage + étirements
vendredi: Dos + abdos + lombaires + cardio

samedi:Repos ou footing
dimanche: repos ou footing


EXERCICES:

pectoraux : Bench assis + butterfly + bench incliné + pull over
bras : curl barre + curl marteau + extension au dessus de la tete + dips entre 2 bancs

jambes: presse guidée + leg et curl extension + Abd/ADD + mollets à la presse
dos : tirage nuque + tirage supination + rowing horizontal

épaules: élévation frontales + latérales + rowing menton + oiseau



Voila tout, à noter que les épaules et bras sont séparés des autres car je les réaliserai avec mes haltères chez moi alors que les gros groupes sont fait à la salle

En terme de cardio, ce sont des petites séances histoire de me vider la tete de ma journée donc séance tranquille de 20 min maximum comme un peu de rameur + vélo d'appart

Merci d'avance pour vos conseils
vaval959
 
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vaval959 : avis sur mon programme de musculation (5 jours par semaine)

Messagepar Grifou le 12/05 23h21

Etant inscrit en salle de sport (Keep Cool pour ceux qui connaissent) je voulais trouver une alliance parfaite pour réaliser le cardio, la musculation afin d'avoir un physique aesthetic


steuplait ne cherche pas a ressembler a un kéké des plages, prend du muscle avant de parlé esthétic.

Sur ce je n'est pas compris ton programme..
Depuis quand fait tu de la musculation ? Ta salle contient du bon matos ?

Je te conseille un slip de 3J, un slip de 5J est trop physique pour un débutant/intermédiaire
Antoine 18 ans, 1M88 - 79 KG
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Grifou
 
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