devinci a écrit::lol:
va falloir te prendre des cours de nutrition toi
ce n'est pas une histoire de calorie sur un aliment qui compte, mais le total de la journée!
vaut bien mieux une banane que des pâtes par ex ou des raisins secs
en 1° il te faut connaitre ton métabolisme de base
une fois connu tu te met en surplus pour faire du muscle et en déficit pour faire une sèche c'est tout!
ce qui compte se sont les macros
2g/kg de prot
1 Ã 1.5 g de lipide et le reste en glucides
les bananes j'en mange 3 par jour
devinci a écrit:Matin (7h):
-shaker avec flocon d'avoine (150-200g) + une pomme + guarana + ginseng + multivitamine + fromage blanc + eau (le tout mixer environ 600mL
-100g de jambon maigre
- thé vert au citron
collation (10h):
-3 oeuf dur
- 20g d’amande
Midi:
-150g de poulet
-75g de thon
-150g quinoa ou riz basmati ou pâte complète (pas bon les pâtes surtout complètes!!! (semi c'est mieux)riz basmati semi complet
-200g de legume
collation (16h00)
-250g de fromage blanc (évite car tu en as déjà le matin)essaye de trouver une autre source de prot
-20g d'amande
Pre training (16h45)
-une poigne de raisin sec (trop de fructose) banane c'est mieux
Intra:
-30g de malto
Post:
-120g de poulet
Repas (1h - 1h30 après):
-Poulet ou omelette ou poisson
-150g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
- 200g de legume
Avant de dodo:
-250g de fromage blanc idem
Voila tout bonne lecture et j'attend vos avis
devinci a écrit:vire les pâtes au moins!!!!!
yoko a écrit:pas mal l'idee, on m'a parle d'une pizza base choufleur tres bonne apparement:)
devinci a écrit:une pizza au chou fleur, faut vraiment être malade dans sa tête
Retourner vers Cahiers diététiques
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité