Le programme :
Echauffement : 10x10 pompes et 10x10 flexions
Pectoraux : - Développé couché : 6x6 - Pull-over : 6x6
Dos : - Tirage poulie : 6x10 - Tirage nuque : 6x10
Biceps : - Curl incliné : 6x8 - Curl haltère : 6x8
Triceps : - Développé couché prise serrée : 6x6 - Extension nuque : 6x6
Epaules : - Développé militaire : 6x8 - Elévation latérales : 6x8
Trapèzes : - Rowing 1 bras : 6x6 - Rowing barre : 6x6
Jambes : - Flexion : 10x15 - Squat haltère : 6x10
Lombaires : - Sdt : 6x6
Abdos : - Crunch : 8x10
Repos : 1min30 entre les séries et 2min entre les exercices
Ca me semble quand même beaucoup pour une séance donc je me demande si au lieu de faire 2 exercices par partie je ferais pas mieux d'en faire un seul mais peut être plus lourd ou plus long. Après voilà la j'ai mis les exercices qu'il m'est possible de faire n'ayant pas de salle près de chez moi j'ai juste le matos à mon travail et chez moi de dispo. J'envisage entre 2/3 entrainements par semaine en fonction de mes horaires.
A vos avis et critique
