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Fille et programme muscu

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Fille et programme muscu

Messagepar Gioia le 16/05 13h32

Hello tout le monde ! :cool:
Voilà je suis une jeune femme de 24 ans et j'ai commencé depuis plus d'une année la muscu mais mis suis mise réellement depuis env. 6 mois. Je mesure 1m65 pour 58Kg.
Je me suis musclée correctement les cuisses mais je suis une éternelle insatisfaite concernant mes fesses.
Voici mon programme jambes que je fais 2 fois par semaine :

Squat : 4 séries de 13 reps (30kg)
presse à cuisse : 4 série de 12 reps (90kg)
fentes avant : 4 série de 15 reps (20kg)
Soulevé de terre : 4 série de 15 reps (30kg)
leg press : 4 série de 12 reps (30kg)
leg curl : 4 série de 12 reps (30 kg)
mollets à la presses : 4 séries de 20 reps (45kg)
Je fais aussi quelques exo d'isolation dont je connais pas le nom.

Je fais également le dos et les bras une fois par semaine.

Je mange il me semble correctement :
ptit déj : un shaker de prot
déj : salade avec poulet et œuf ou pâtes et tranche de dinde
dîner : salade ou légume avec poisson ou poulet
entrainement : un shaker avant et un après la séance

Ma question est la suivante : est ce que je suis sur la bonne voie ou est ce que je me plante complètement? Est-ce qu'il y a des exos que je pourrais faire en plus pour mes fesses ou ce que j'en fais déjà suffisamment?
A l'occas je pourrais mettre des photos datant de 2 mois env. afin que vous puissiez juger et me dire sincèrement ce qui cloche.
J'ai peur de me planter totalement et perdre mon temps avec ce programme.
Merci d'avance pour votre aide ! :)
Gioia
 
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Fille et programme muscu

Messagepar arcare le 18/05 14h37

Salut, je pense que tu fais trop d'exercice, et cela te freine dans ta progression. Part sur du squat, fentes, ST roumain, et ca sera très très bien déjà.

Ce n'est pas la quantité qui prime, mais la qualité.

Tu t’entraînes combien de fois par semaine ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Fille et programme muscu

Messagepar Aestetik le 18/05 19h33



+1, sachant qu'enchainer Squat et SDT c'est une vraie torture :idiot:
Il ne faut pas s'éparpiller et conserver une base poly-articulaire et éventuellement de l'isolation pour compléter.

Exemple
-quadriceps : Squat + fentes
-Ischios-jambiers : SDT roumain + Leg Curl.
-Mollets : Presse à cuisse (https://www.superphysique.org/exercices/128)
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

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