Lakon a écrit:Modification:
Petit Déjeuner:
100-120 grammes de Pain Energus ( ... energus10/)
20 gramme de Miel de fleur
20 gramme de beurre de cacahuète
1 banane (100 grammes)
2 capsule d'oméga 3
Gouter 10 heures:
30 gr Amandes/noix avec quelques fruits sec (10g)Déjeuner:
200 grammes de viandes (la moins grasse possible)
150 grammes de riz/quinoa
200 grammes de légumes
Un expresso
Je ne sais pas trop comment réagir: Les calculs m'indiquent une maintenance à 2800 mais si à 2500-2600 je reprends du poids c'est que je dépasse ma maintenance non ? Ou justement il faudrait que je monte jusqu'a 2800 pour tester si j'ai vraiment besoin d'autant de calories ?
M0rgan. a écrit:En cliquant sur le lien j'ai vu Jean-Michel Cohen, je n'ai même pas continuer sur le site ...
Là ton petit déjeuner c'est prise de gras optimale. Le miel va faire monter ton taux de sucre dans le sang et combiner au pain tu as un bon cocktail détonnant.
Le beurre de cachuète oui, mais pas avec ce que je cite précédemment. Privilégie des céréales du type avoine, sarrasin. Il manque une source de protéine aussi, des oeufs bio ou du FB sont des alternatives possibles.
M0rgan. a écrit:Gouter 10 heures:
30 gr Amandes/noix avec quelques fruits sec (10g)Déjeuner:
200 grammes de viandes (la moins grasse possible)
150 grammes de riz/quinoa
200 grammes de légumes
Un expresso
Il manque aussi une source de protéine sur ta collation, et les fruits sec sont à éviter car pour la plupart ils ont un IG important. Ce que tu peux faire c'est réduire ta portion de viandes au déjeuner et consommer la différence dans ta collation.
M0rgan. a écrit:Je ne sais pas trop comment réagir: Les calculs m'indiquent une maintenance à 2800 mais si à 2500-2600 je reprends du poids c'est que je dépasse ma maintenance non ? Ou justement il faudrait que je monte jusqu'a 2800 pour tester si j'ai vraiment besoin d'autant de calories ?
Lakon a écrit:Pourtant c'est un très bon pain autant gustativement qu'au niveau des macros nutriments. Le miel ne montera pas le taux de sucre car l'apport en lipide (pain+ beurre cacahuète) ralentis cela en plus des autres aliments qui forment un bol alimentaire conséquent.
Le pain est plus proteiné que gras. Comme dit au départ je suis intolérant au lactose donc je ne peux pas me permettre du Fromage blanc ni de la whey (pas plus de 30 grammes ). Je déteste le gouts des oeufs le matin. Il faut savoir garder son plaisir dans sa diète et en l'occurence celui ci est bon sur tous les plans: macro, vitamines, énergie, gouts, satiété.
Même chose: les oléagineux freine l'ig des fruits secs et avec un ratio de 30gr d'oléagineux pour 10 grammes de fruits sec, on est bon. Sachant que mon petit déjeuner et mon déjeuner ne sont pas si éloigné (4h), sacrifier 100 gramme de viande sur le repas du midi pour une collation le matin je trouve cela inutile, autant du point de vue du tempo que de la consistance du repas de midi qui est déjà light.
Ouais je sais que c'est indicatif mais le corps est une machine sournoise , je prenais du poids alors que j'etais sous ma BMR et la j'en ai repris; mais va savoir si c'est juste le temps que le corps s'adapte au changement d'alimentation ou si je suis réellement en surplus ? Mystère !
Merci pour te remarques Morgan j'aime avoir différents avis
Enfin pesé ce matin : 86.8 , reprise de quelques grammes mais pas méchant au vue du week end ! je reste à 2500 calories pour un moment histoire de voire l'évolution.
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