Zeke a écrit:Ta barre en hexagone, c'est une trap barre
Apres le site ne dit pas comme nous sur tout, et c'est logique. On a tous des ressentis et des expériences différentes.
A toi de voir parmi ce que tu lis/vois ce que tu veux tester, et ce qui peut fonctionner.
Deadoks a écrit:Pour les écartés pense a ne pas prendre trop lourd au début pour bien faire ton mouvement avant tout.
devinci a écrit:pour ne pas attraper froid
Adrien-182 a écrit:J'ai souvent refais des tentatives avec les écartés couché/incliné et à chaque fois même constat : je sens pas le mouvement !
Déjà faut gérer l'amplitude pour pas avoir de sales courbatures tendineuse ou à l'inverse faire du partiel. Ensuite on a vite fait de transformer peu à peu le mouvement développé au fil des séances. Et alors on ne sait plus si on a progressé ou juste plus triché.
Puis aussi il faut voir que le mouvement en lui même n'est pas top, car mécaniquement le plus dur est en bas (quand le muscle est le plus faible), et plus on remonte plus c'est facile au niveau des leviers (alors qu'à l'inverse on est plus fort). Et pour conclure on perd toute tension au moment le plus intéressant du mouvement, à savoir la contraction.
Sans compter que ça reste asses traumatisants pour les articulations.
Sinon pourquoi tu fais les jambes en dernier ?
Adrien-182 a écrit:Actuellement je ne fais pas d'exercices d'isolation pour les pecs (ronnie's style). Je me finis par des développés en pyramidale descendent avec 1' de RIS.
Mais sinon le cross over est beaucoup mieux. Ou encore le pec deck...à condition d'avoir une bonne machine (ce qui est rare). Le pull over est intéressant également même si c'est pas vraiment comparable (selon la morpho ça peut vraiment se transformer en exo pour le dos).
PS : tu perds rien en arrêtant les écartés, en plus ça travail que l’extérieur des pectoraux.
Deadoks a écrit:Tu manges assez? Tu dors assez? Pour avoir de envies de s'évanouir et de faiblesses ainsi c'est pas top mais peut-être que tu manques d'énergie au départ. Donc si jamais prends de l'énergie avant ta séance si tu ne le fais pas.
Tu peux commencer à boire ta malto 15 d'heure avant ta séance aussi...
Mais en tout cas fais attention à toi !
Sinon écarté moi j'ai eu du mal au début car je prenais trop lourd. J'ai pris plus léger en faisant bien attention de bien faire le mouvement et depuis j'aime beaucoup cet exercice.
Prends léger que tu puisses descendre les bras bien droit et pas trop plié (si tu prends trop lourd tu as tendance a plier les bras). Commence à la limite sans charge, puis 2 kg,... C'est con mais moi ca a fonctionné pour le maitriser ce mouvement.
Megacrevette a écrit:Adrien-182 a écrit:Actuellement je ne fais pas d'exercices d'isolation pour les pecs (ronnie's style). Je me finis par des développés en pyramidale descendent avec 1' de RIS.
Mais sinon le cross over est beaucoup mieux. Ou encore le pec deck...à condition d'avoir une bonne machine (ce qui est rare). Le pull over est intéressant également même si c'est pas vraiment comparable (selon la morpho ça peut vraiment se transformer en exo pour le dos).
PS : tu perds rien en arrêtant les écartés, en plus ça travail que l’extérieur des pectoraux.
Peck deck en gros c'est buterfly ? j'en avais fait dans une autre salle et ça me provoquait plus de douleurs qu'autres choses, en plus elle était pas super adapté a la longueur de mes bras. Et je crois avoir vu sur le site que ça servait pas a grand chose.
Pull over je pratique déja en 3em exo.
Tu conseillerais de finir en pyramidal, a suivre sans temps de repos ? Genre j'ai fini mes 4 séries, je reprend direct un peu plus léger, j'enchaine comme je peux, je redescend tout de suite, etc.. ? Je ne suis pas sur de voir comment tu fais..
Sinon meme si ce n'est pas de l'isolation, remplacé ça par des dips, buste penché en avant, permettrait au moins de bien cibler les pecs, non ?
EDIT : j'avais pas bien lu ton message, oui le cross over ça pourrait peut etre me tenter si c'est efficace..
Aestetik a écrit:Megacrevette a écrit:Jeudi 17/07/14 (Pectoraux/dos)
Développé couché : 5X3@48kg (3em séance cycle casa validé)
Dips : 10/10/7/7 (NEW)
Pull over : 15@15kg/15@15kg/10@15kg/10@15kg -> +2,5kg
Traction : 3/3/3/3 -> -8 repets
Rowing poulie basse : 11@41kg/11@41kg/11@41kg/8@41kg
T bar : 15@25kg/15@25kg/15@25kg/10@25kg
Barre au front : 4*12@16kg
Lombaires : 18@5kg/18@5kg/18@5kg/12@5kg
Gainage
Cycle casabianca toujours réalisé facilement (j'ai peut etre choisis un peu trop large, enfin je verrais par la suite..), on me l'a meme fait remarquer quand on m'assurait pour la derniere série (en me disant que je pouvais faire largement plus ^^). Mais du coup si jusqu'a la fin ça se passe aussi bien, je pense que je continuerais un peu sur le meme principe, en rajoutant 2kg apres avoir réalisé sur 3 séances une série de 5,4 et 3 repets (sans l'étape finale avec le max, et sans calculer mon max a 10 RM) et si ça marche bien, ça permettra de gagner 4kg max tout les mois environs, enfin bref je vais voir comment ça évolue, mais je penses que je continuerais sur ce principe.
Bon les dips, je prefere largement a mes écartés couchés approximatifs ^^ , par contre je ne sais pas trop comment m'y prendre pour le buste penché : dos rond ? essayer de maintenir le buste sortis ? ou au contraire ?
Pull over j'ai encore augmenté le poids, et du coup les tractions juste après c'est la grosse catastrophe.. alors que j'étais proche a un moment de valider les 4 série de 7, la je retourne a 3 repets.. le debut de la séance me tue bien trop pour faire des tractions ! Ne serait il pas judicieux, de par exemple mettre les épaules après les pecs, et du coup de mettre le dos en debut de l'autre séance (celle avec les jambes) : pecs/epaules , et dos/jambe . Ou alors peut etre cette organisation pose problème ? mais si je faisais ça, ça me permettrait de faire de vrais tractions.. (et les 2/3 d'exos épaules sont des petits exo d'isolations : EL et oiseaux.. moins crevant)
Sinon mis a part ce petit problème de tractions, j'ai surkiffer ma séance, j'adore ces exos (et je suis vraiment content d'avoir ajouter le T bar, meme si je suis des fois un peu en recherche de positionnement, j'apprecie vraiment ce nouvel exo), en plus séance faite en fin d'aprem/soirée, moins eu de grosse chaleur, et pas d'exos de jambes pour me faire tomber dans les pommes ^^ bref du bonheur
EDIT : a sinon du coup mon barre au front c'est plus un magic triceps mais en allant pas trop loin en arriere (je suis pas souple de toute façon), et même si ça me fait pas trop mal et pas mal du tout une fois que la série est fini, ça me fait un peu peur la douleur au coude, ou du moins plus la pression que je ressent a ce niveau la pendant le mouvement, vu que j'ai leger ça va, j'espere juste ne pas me blesser un jour dessus ! Vous faites vos triceps avec quels exo vous ?
Pour la barre au front, go sur la poulie mec, c'est une toute autre histoire pour la pression des coudes
Megacrevette a écrit:EDIT : tu penses que ça pourrait etre interressant de faire les dips sur une barre droite (comme la partie haute du mouvement d'un muscle up).
Adrien-182 a écrit:Sinon faire un cycle casabiance à ton niveau c'est une perte de temps massive. C'est destiné aux minimum confirmé qui galère à progresser au couché afin qu'il daigne gagner quelques petits kg sur leur maxi au bout de 2 mois. Mais à ton niveau tu peux progresser beaucoup plus vite qu'avec ce cycle !
Donc fais toi un cycle ou tu progresses plus vite sur les charges
delita a écrit:Dommage pour le CI qui se casse la gueule à la derniere serie. Pour la presse tu dois pas trop forcé par contre, je suis sur que tu peux mieux faire dessus
Garian a écrit:Sinon ton programme a l'air vachement chargé la crevette,tu t'organise comment?
Garian a écrit:Half body c'est haut du corps bas du corps normalement,la tu fais épaules jambes,et curl incliné en premier exo pour les biceps,c'est spécial ^^".
Tu devrais avant tout privilégier les gros exercices polyarticulaires sur lesquels tu peux mettre lourd,quand on "débute" c'est vraiment la base qui prime.
Garian a écrit:Pour éviter les déséquilibre au niveau de l'épaule et des trapèzes,tu devrais essayer le facepull,sur une autre séance que ta séance oiseau,en amenant bien la corde au niveau des yeux pour que t'aies en même temps une rotation externe de l'avant bras pour taffer l'infra épineux,c'est vraiment un putain d'exercice de prévention car ça fait delto post,infra et les trapz en un seul mouvement.
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