Megacrevette : Musculation Training Log

[Antoine.G]

Je suis pas sur qu'on cherche vraiment à l'hypertrophier mais plutôt à l'echauffer pour le protéger durant l'exercice moi j'ai jamais cherché la progression en tout cas

[Megacrevette]

Vendredi 07/06/14

Développé couché : 4*9@42kg -> + 4 repet
Traction : 4*6 -> -> + 4 repet
Rowing poulie basse : 4*8@41kg -> + 4 repet
Dips : 12/12/12/10 (+1,+1,+1,-1) -> +2 repet
Curl incliné : 4*12@8kg -> -2kg
Rowing prise large : 4*10@18kg -> + 3 repets
Oiseau : 12@2kg/11@2kg/12@2kg/10@2kg -> + 4 repets
Presse : 4*8@60kg -> +5 repet
Leg curl assis : 7@67kg/13@59kg/7@67kg/7@67kg -> je le sens pas trop ce mouvement pour l'instant
Lombaires : 20/20/20/20 -> +6 repets
Gainage

Pour le DC, la série de 9 est passé large ^^
Pareil pour les tractions +1 repet ajouté sans problème.

Le rowing poulie basse j'ai reussis a valider les 4 séries avec une repet en plus mais je sens que la derniere repet n'est pas parfaite en execution.. avant de monter à 9 repets, je vais d'abord faire la prochaine séance une nouvelle fois à 8 repets..

Les dips : les 2 premieres séries passaient super facilement, la 3em ça a été dur et la 4em malheuresement je n'ai pas validé les 12 repets, mais je remet ça a la prochaine séance ^^

Pour le curl incliné, finalement j'ai écouté la voie de la sagesse (deadoks), les 4 séries à 12 repets sont passé donc je repasse à 10kg la semaine prochaine, mais qu'est ce qu'ils brulaient mes biceps à la fin des séries (bien content quand la série se terminait ^^).

Rowing prise large, oiseau et presse, meme si au debut je voulais continuer a progresser plus rapidement en y allant a fond a chaque série, je vais adopter une progression un peu plus lente comme pour les autres exos, de toute façon si ça monte de 1 repets pour chaque série à chaque séance, ils rattraperont bien vite leurs retards !

Pour le leg curl assis , j'ai avancé le boudin au max mais il était encore loin des mi-mollets, et encore une fois j'ai bien souffert des mollets (du coup meme pas l'impression de ressentir les ischios.. ). Enfin je verrais a l'usage, mais pour l'instant cet exo je le tiens pas dans mon coeur..

Lombaire : enfin arrivé au 4*20 ^^ , du coup je continue a monter les repets jusqu'a 25 ? 30 ? Ou je me leste avec un poid de 5kg dès maintenant ?


En tout cas Antoine t'avait raison, c'est bien plus simpa de progresser de cette façon, on peut mieux voir ses progrès !

[M0rgan.]

Belle séance avec de la progression sur presque tous les exercices

Pour les lombaires si tu te sens capable d'en faire avec du lest ne te prive pas ! Pour le leg curl assis, tu peux le remplacer par du sdt jt si vraiment tu n'hadère pas au mvmt

[Megacrevette]

Merci On va voir si ça continue demain ^^

Je vais persévérer sur ce mouvement déjà et vraiment j'ai envie d'éviter le SDT.. (et encore plus après avoir vu ce qui est arrivé à hulk..).

[Antoine.G]

Tqt pour le rowing moi a ta place je continuerai. Moi quand je progresse sur cet exo ça donne s1: 4*8 toutes les reps sont nickel S2: 4*9 la neuvième est un peu moche S3: 4*10 la neuvième est propre la dixième un peu moins etc

T'attardes pas sur des détails comme ça tqt ça va suivre le mouvement

Continue comme ça tu vas voir que ça va venir vite au final et t'as beaucoup moins d'aléas sur la progression t'es casiment certain qu'à chaque séance tu vas progresser ainsi

[Megacrevette]

Ok ça marche, j'écoute le maitre

[Aestetik]

Bonne séance mec ! Pour le rowing prise large c'est vrai que l'execution se dégrade très vite parce qu'on croirait pas comme ça, mais c'est bien plus technique que le prise séreé. On a vite fait de donner la même impulsion que celle du curl avec le dos pour faire monter la barre : faut y aller doucement et si ça reste bloqué, relancer une nouvelle progression sur un autre exo, ou avec un poids plus léger

Au niveau du leg curl c'est normal : naturellement, les ischios jambier n'ont pas pour habitude de se contracter de cette manière, il est donc difficile de les sentir au début. Il faut perséverer !

[Megacrevette]

Bonne séance mec ! Pour le rowing prise large c'est vrai que l'execution se dégrade très vite parce qu'on croirait pas comme ça, mais c'est bien plus technique que le prise séreé. On a vite fait de donner la même impulsion que celle du curl avec le dos pour faire monter la barre : faut y aller doucement et si ça reste bloqué, relancer une nouvelle progression sur un autre exo, ou avec un poids plus léger

Bien essayé mais on parlait du rowing poulie basse

Une prochaine fois poussinet (enfin merci du conseil quand même ça servira surement quand je commencerais a vraiment monter les charges sur cet exo..)

[Aestetik]

J'ai fais un mauvais parrallèle dsl : au moins si tu gères ce mouvement là c'est une bonne base

Haha, je vais me faire discret quelques mois là, obligé pour laisser un peu couler

[Deadoks]

[Megacrevette]

Mais non te défile pas super poussin :


Sinon je pensais pouvoir faire ma séance pepere comme d'habitude mais en fait les jours ferié ma salle est ouverte mais reservé à ceux qui ont payé en plus pour avoir des horaires plus larges bref.. déçus, je vais décaler un peu comme tout le monde mon programme de 1 jour et y aller le samedi matin pas le choix !

Et j'ai gouté l'autre fois les fameux flocons d'avoines, ba respect à vous tous mangeur de flocons car c'est juste ignoble !

[Aestetik]

Oh putin (il a trop de pecs pour moi, mais pas assez d'épaules )

Sucralose pour les flocons si ça passe pas : et essaye ceux de millet, sarrasin, orge, épautre, quinoa, riz....Et choisis ton préféré ^^

[Antoine.G]

Si avoine passe pas je te déconseille ceux de sarrasin

[Megacrevette]

Mardi 10/06/14

Développé couché : 10@42/10@42/10@42/9@42 (+1,+1,+1,+0) -> +3 repets
Traction : 7/7/6/4 (+1,+1,+0,-2) -> +0 repets
Rowing poulie basse : 8@41kg/7@41kg/6@41kg/6@41kg (+0,-1,-2,-2) -> -5 repets
Dips : 12/12/12/7 (+0,+0,+0,-3) -> -3 repets
Curl incliné : 8@10kg/8@10kg/6@10kg/6@10kg -> +2kg
Rowing prise large : 4*11@18kg -> +4 repets
Oiseau : 4*12@2kg -> +3 repets
Presse : 4*9@60kg -> +4 repets
Leg curl assis : 12@67kg/11@67kg/10@67kg/9@67kg -> +15repets
Lombaires : 15@5kg/13@5kg/11@5kg/7@5kg -> +5kg
Gainage 2min30 sur les 2 coudes,1min de chaque coté et 2 min sur les 2 coudes

Pour le développé couché et les tractions, on va voir comment ça évolue vraiment à partir de maintenant (l'évolution fulgurante d'avant était plus dus au fait que j'avais recommencé d'un peu plus bas..).

Pour le rowing poulie basse il ne s'aggissait meme plus de savoir si je devais ou pas rajouter une repet, puisque dès la premiere série j'ai su a l'execution que ça allait etre dans le negatif, bref perte de 5 repets, c'est violent, prochaine séance je recupere les 4*8 et j'espere très vite recommencer a remonter.. pour les dips pas autant de pertes mais degradation aussi du nombre de repets.. pas en forme aujourd'hui ? je sais pas..

Sinon pour la presse, quel est le meilleur angle entre le buste et les jambes (j'ai possibilité de regler l'inclinaison, mais ça va vraiment d'un extreme a un autre..).

[Deadoks]

Yop,

Bien la séance tout de même !
Essaie de voir a la prochaine ce que cela donne, parfois on est un peu moins en forme et puis aussi lorsque tu donnes plus aux exercices avant tu en patis un peu aux exercices d'après.

Donc lorsques tu montes et fais de efforts sur ton DC tu risques de fatiguer plus et donc d'être un peu moins top pour la suite etc...

Bref continue anisi à mon avis c'est bon. Et parfois n'oublie pas de revalider une charge en dessous ca fait du bien au SNC.

[Megacrevette]

Ouaip je vais faire ça ! Et oui je suis pas mal enrhumé aujourd'hui (+eternuement, mal de gorge..) , je me rassure un peu en me disant que je suis un petit peu malade..

Bon après franchement pour les derniers exos, ils evoluent super bien mais parce que ce sont des exos que je fais depuis peu, du coup la progression est extra rapide ^^

[Antoine.G]

1) t'es malade et fatigue garçon

2) je reste persuadé que ça fait trop sur une séance

3) faut se la donner quand tu vas à la salle t'es pas là pour regarder à droite à gauche si la peinture est bien

[Megacrevette]

Je penches pour la 1 ^^ La je suis malade c'est clair (peut etre pas hier mais c'était juste que j'avais pas les symptomes encore..)

Faut pas exclure la 2 mais ça je verrais sur le plus long terme (de toute façon je compte pas changer de programme avant au moins de commencer a stagner sur a peu pret tout les exos, les nouveaux vaut mieux que je continues 3 fois par semaines..).

Et la 3.. non lol du tout , c'est pas moi ça

[Megacrevette]

Bon pas de séance pour aujourd'hui trop malade (ça serait vraiment pas raisonnable..), saleté de rhinopharyngite !

En esperant que demain je serais en assez bon état pour en faire une.. bon dans tous les cas ça fera seulement 2 séances pour cette semaine (heuresement que c'est un Full Body..) !

[Aestetik]

Merde :/ Remet-toi bien

[Alban]

Salut,

Au leg curl assis, tu te penches en avant au fur et à mesure que tu plies les jambes ?
Si non, essaye...

[Megacrevette]

Je me sentais mieux ce matin (sous traitement -> plus les symptomes mais bon au fond je suis toujours malade..), mais bon j'ai pas explosé les scores, loin delà, du coup pour mettre les +1,-1 de la prochaine séance je me baserais sur la séance de lundi.. enfin bon vu que j'étais en forme, et que je ne me voyais pas ne pas donner à mon corps sa dose de sport pendant une semaine j'y suis allé (je penses que j'ai bien fait, ça augmentera les perfs pour lundi..). Par contre comparé a tout les autres jours, je me sentais pas extra motivé, bref place à la séance..

Vendredi 13/06/14

Développé couché : 10@42/10@42/10@42/8@42 (+0,+0,+0,-1) -> -1 repet
Traction : 7/7/6/4 -> +0
Rowing poulie basse : 8@41kg/7@41kg/6@41kg/6@41kg -> +0 repets
Dips : 7*12 -> +5 repets
Curl incliné : 8@10kg/8@10kg/5@10kg/5@10kg (+0,+0,-1,-1) -> -2 repets
Rowing prise large : 4*12@18kg -> +4 repets
Oiseau : 13@2kg/13@2kg/13@2kg/17@2kg (+1,+1,+1,+4) -> +7 repets
Presse : 4*10@60kg -> +4 repets
Leg curl assis : 12@67kg/12@67kg/12@67kg/12@67kg -> +6 repets
Lombaires : 4*12@5kg
Gainage 3min sur les 2 coudes,1min de chaque coté et 1min30 sur les 2 coudes

Les gros exos que je fais depuis longtemps (DC, rowing poulie basse, traction, curl) -> sans commentaires
Les dips j'ai recuperé les repetitions que j'avais perdue lundi et j'ai même validé la série de 12 c'est partie pour 13 a la prochaine séance..
Pour l'oiseau j'ai tenté a la derniere repet d'en faire un peu plus.. du coup prochaine séance je commence avec des séries de 15 et non de 14..

Sinon pour la presse je repose la question, pour 1m75, vous inclineriez comment le siège (le dos par rapport aux jambes, quel angle ?) ?


Vivement lundi, j'ai envie de revoir de la progression, et enfin passer a 44kg au DC..

Salut,

Au leg curl assis, tu te penches en avant au fur et à mesure que tu plies les jambes ?
Si non, essaye...

A cette séance justement sans vraiment le vouloir pour forcer je le faisais (en me demandant si c'était pas mauvais d'ailleurs de le faire) et c'est vrai qu'au final j'ai pas sentis mes mollets vraiment travaillé..
Du coup merci du conseil, maintenant je vais faire comme ça !

[Megacrevette]

Lundi 16/06/14

Développé couché : 10@42/10@42/10@42/10@42 (+0,+0,+0,+1) -> +1 repets
Traction : 7/7/6/4 -> +0 repets
Rowing poulie basse : 4*8@41kg ->+0 repets mais de nouveau validé les séries de 8
Dips : 13/13/13/7 (+1,+1,+1,-5) -> -3 repets
Curl incliné : 8@10kg/8@10kg/8@10kg/5@10kg (+0,+0,+3,+0) -> +3 repets
Rowing prise large : 4*8@20kg ->+2kg
Oiseau : 4*15@2kg -> +4 repets
Presse : 11@60kg/11@60kg/9@60kg/6@60kg (+1,+1,-1,-4) -> -3 repets
Leg curl assis : 4*7@75kg -> +8kg
Lombaires : 4*13@5kg -> +4 repets
Gainage

Enfin validé les séries de 10 au DC, on va voir si ça marche bien les séries de 11 le prochain coup (je prie pour valider direct les 4 mais la je rêve au vu de ma progression ^^).

Traction pas d'évolution mais pas non plus de regression (un peu plus épuisé du DC, pris quelques décigrammes ou peut etre aucunes raisons particulieres, meme surement..)

Rowing poulie basse, revalidé enfin les séries de 8, on tente d'aller au dessus a la prochaine séance..

Les dips malgré le score négatif, je ne le vois pas comme un échec car souvent augmenter les premieres série en repet, ça fait encore plus baisser le nb de repet total et la les 3 premieres à 13 repets sont passés..

Bon la presse sur la derniere série il est possible que je n'ai pas assez forcé (peut etre 1 ou 2 repets de plus possible mais on le saura jamais..), enfin pas trop grave..

[Deadoks]

Continue crevette ca va évoluer !

[Aestetik]

Il y a quand même pas mal de positif dans cette séance, continue !

[devinci]

Salut crevette!

je te suis un peu depuis un moment, tu as la volonté de bien faire c'est sur, mais si je peu me permettre , il me semble que tu n'as pas assez de récup sur ton prog, tu devrais peut etre penser à splitter tout ça

[Antoine.G]

Au Bench penses à augmenter le poids en te laissant de la marge je pense que tu as atteint les limites de ton programme passe à quelque chose de plus light pour la récup

[Zeke]

Tufais tout ca en une séance ? Mais t'es fou !

[Megacrevette]

Au Bench penses à augmenter le poids en te laissant de la marge je pense que tu as atteint les limites de ton programme passe à quelque chose de plus light pour la récup

Salut crevette!

je te suis un peu depuis un moment, tu as la volonté de bien faire c'est sur, mais si je peu me permettre , il me semble que tu n'as pas assez de récup sur ton prog, tu devrais peut etre penser à splitter tout ça

Déjà atteint les limites de ce programme ? Pourtant je ne le pratique depuis pas si longtemps que ça, et je n'ai pas tant augmenté les poids que ça..

Ba certes la séance est plutot longue (voir tres longue) mais j'ai pas mal de temps de repos entre chaque exo et puis c'est que 3 séances par semaines.. vous parlez de quelle recup du coup ?

Enfin si il le faut, je passerais plutot en half body alors sur 3 jours pareil.. mais bon je voulais plutôt commencer avec un full body comme c'était conseillé pour les débutants..

[devinci]

Tu peux faire du full, mais moins d.exo!
Par ex séance 1:
3series de DC
3 séries de dips
3 tractions
3/4 squat
3/4 ABS

Séance 2

Mercredi
3 dm
3 EL
3 row unilat
3 tirages poulie basse
3/4 PAC ou fentes
3/4 ABS

Séance 3

Vendredi
3 DI
3 dips
3 tractions
3 tirage unilat
3 squat
3. ABS

[Megacrevette]

Je vais regarder et analyser ce que tu viens de me dire un peu plus tard (enfin j'ai déja une question : obligé de varier les exos, on peut pas prendre les même sur les 3 séances ?), en attendant voici ma séance du jour (pfouu il fesait une chaleur ) :

Mercredi 18/06/14

Développé couché : 11@42/11@42/10@42/9@42 (+1,+1,+0,-1) -> +1 repets
Traction : 7/7/6/4 -> +0 repets
Rowing poulie basse : 4*9@41kg -> +4 repets
Dips : 13/13/13/9 (+0,+0,+0,+2) -> +2 repets
Curl incliné : 8@10kg/8@10kg/7@10kg/6@10kg (+0,+0,-1,+1) -> +0 repets
Rowing prise large : 4*9@20kg -> +4 repets
Oiseau : 4*16@2kg -> +4 repets
Presse : 4*11@60kg -> +7 repets
Leg curl assis : 8@75kg/8@75kg/8@75kg/13@75kg (+1,+1,+1,+6) -> +9 repets
Lombaires : 4*14@5kg -> +4 repets
Gainage

Pour le DC je sais pas si on peut vraiment prendre en compte ces perfs car entre la 1ere et 2em série et entre la 3em et 4em j'ai eu beaucoup plus de temps de pause (j'étais obligé d'attendre un autre gars), enfin ça reste positif quand meme ^^

Pour les tractions, je me tate a augmenter la largeur de la prise quitte a faire moins de repets (bon la par contre ça fera vraiment peu ) car ce sont vraiment les bras qui m’arrêtent.. mais en même temps je me dis qu'il ne faut pas prendre trop large pour les articulations, etc..

Pour le leg curl j'ai augmenté d'une repet comme d'hab mais ça me paraissait trop facile alors sur la dernière série j'ai forcé un peu et fait pas mal de repets, du coup le prochain coup j'augmenterais les séries de 2 repets et non une..

[Megacrevette]

Vendredi 20/06/14

Développé couché : 11@42/11@42/10@42/7@42 (+0,+0,+0,-2) -> -2 repets (mais cette fois avec les temps de repos normaux)
Traction : 7/7/6/5 (+0,+0,+0,+1) -> +1 repets
Rowing poulie basse : 10@41kg/10@41kg/10@41kg/6@41kg (+1,+1,+1,-3) -> +0 repets
Dips : 13/13/13/11 (+0,+0,+0,+2) -> +2 repets
Curl incliné : 8@10kg/8@10kg/8@10kg/7@10kg (+0,+0,+1,+1) -> +2 repets
Rowing prise large : 4*11@20kg -> +8 repets
Oiseau : 17@2kg/17@2kg/17@2kg/16@2kg (+1,+1,+1,+0) -> +3 repets
Presse : 4*12@60kg -> +4 repets
Leg curl assis : 4*10@75kg -> +3 repets
Lombaires : 15@5kg/15@5kg/15@5kg/12@5kg (+1,+1,+1,-2) -> +1 repets
Gainage

Plutôt une bonne séance je dirais, surement parce que je suis enfin completement sortie de ma rhinopharyngite (normalement ça met une dizaine de jour a être completement guéris..), et que j'ai recommencer à progresser sur certains exos comme le curl, le rowing poulie basse ou même les tractions où je stagnais depuis un moment (enfin faut relativiser, c'était une rep de plus, avec execution pas extra mais bon un repet quand même), à voir sur les prochaines séances si ça continue de monter !

__________________________________________________________

Sinon je compte quand même a réflechir dans les semaines qui vont venir à modifier un peu ce programme pour les temps de repos comme vous me le conseillez, je vois 4 possibilités (dites moi ce que vous en pensez) :

-Comme devinci le propose reduire le nombre d'exo de la séance (mais j'y tiens pas trop car je ne musclerais plus mon corps entierrement, je ne parle pas de faire toutes les parties du triceps mais au moins de ne pas oublier les biceps, ou des exos comme l'oiseau et les lombaires qui sont important pour le dos et la posture.. et la bonne santé..)

-Reduire tout les exos à seulement 3 séries (ça me fera bizarre l'impression peut etre de pas assez bosser sur chaque exo meme si je sais que ça suffit), c'est surement ce que je vais faire dans un premier temps mais bon je me doute que ça ne suffira pas à reduire tant que ça la séance (quand on vois le temps d'échauffement, et la série de chauffe sur chaque exo..)

Ou plutôt aller vers l'option half body avec donc 2 programmes P1 et P2 :
-soit 3 séances par semaine comme maintenant : lundi P1, mardi P2, vendredi P1, Lundi P2 , etc.. (donc faire 1 fois et demi le corps entier par semaine)
-Soit 4 séances dans la semaine (du coup travailler chaque muscles 2 fois dans la semaine), mais j'aurais un jour avec 2 séances a suivre..

Le half body permettra à mes muscles d'avoir quelques jours de recup de plus (meme principe que split mais avec moins de repos), pour l'instant a mon niveau c'est pas tres important mais c'est ce que je comptais faire de toute façon plus tard. Et peut etre rajouter a cette routine 2/3 exos genre :
-un exo pour les mollets que je ne bosse pas du tout (je ne sais pas lequel encore)
-integrer dans la routine les abdos pour un jour avoir les tablettes de chocolats ^^ (j'attends quand meme le livre de christophe carrio..)
-peut etre un autre qui pourrait etre utile (DI ? Peut etre pas encore utile je penses vu ce que je souleve..)

Dans tous les cas par contre pour le DC, je penses que je vais commencer un cycle casabianca puis ensuite alterner des cycles normaux (pour le "repos") et de casabianca pour enfin monter en force et augmenter les charges ^^

EDIT : Et ça me parait bizarre que je ne progresse pas au DC et aux tractions à cause du temps de repos, en sachant que dans une séance aussi longue ce sont les 2 premiers exo que je fais (moment ou je suis en pleine forme du coup..).

Sinon pour ma diet je suis en ce moment a 62kg, et j'ai réussis à caler ma diet pour gagner pile 200 à 300g par semaine, je penses que c'est à peu pret ça qu'il faut pour prendre du muscle et quasiment pas de gras.. (les séches/régimes je sens que ça va pas etre trop mon truc ^^)

[Deadoks]

Si tu as les moyens en 4 fois par semaine c'est bon tu peux tenir mais a toi de voir sinon en 3 fois c'est bon aussi.
Tu peux aussi carrement faire du split dans ce cas mais c'est peut-être un peu tôt.

Sinon c'est toujours bien courage !
Les vacances approche (pour certains) mais on ne s'arrete pas

[Megacrevette]

Si tu as les moyens en 4 fois par semaine c'est bon tu peux tenir mais a toi de voir sinon en 3 fois c'est bon aussi.
Tu peux aussi carrement faire du split dans ce cas mais c'est peut-être un peu tôt.

Sinon c'est toujours bien courage !
Les vacances approche (pour certains) mais on ne s'arrete pas

Oui donc je vais surement faire ça, mais la grande question c'est : quelle est la meilleur manière de repartir mes exos pour les diviser en 2 séances ? je serais pas contre un coup de main

Je penses que je ne pourrais pas tout le temps faire 4 séances par semaine (surtout quand je reprendrais les cours..) mais j'alternerais semaine de 3 séances et 4 séances en fonction de si je peux faire ma séance le samedi matin.. certes ça ne sera pas très régulier mais au final je penses que mes muscles s'en fichent ^^

[Deadoks]

Alors fixe toi 3 séances pour être sur car sauter des séances c'est jamais top.

Du coup fait un split en 3 séances, regarde les programmes du site pour commencer ca aide toujours.

[Megacrevette]

Lundi 23/06/14

Développé couché : 11@42/11@42/11@42/8@42 (+0,+0,+1,+1) -> +2 repets
Traction : 7/7/6/6 -> +1 repet
Rowing poulie basse : 10@41kg/10@41kg/10@41kg/10@41kg (+0,+0,+0,+4) -> +4 repets
Dips : 13/13/13/12 (+0,+0,+0,+1) -> +1 repets
Curl incliné : 4*8@10kg -> +1 repet
Rowing prise large : 4*12@20kg -> +4 repets
Oiseau : 17@2kg/17@2kg/17@2kg/16@2kg -> +0 repets
Presse : 8@67,5kg/8@67,5kg/4@67,5kg/3@67,5kg -> +7,5 kg
Leg curl assis : 4*11@75kg -> +4 repets
Lombaires : 4*15@5kg -> +3 repets
Gainage

Je dirais que c'est plutôt une bonne séance, l'évolution est repartis.. si ça continue comme ça, je garde un moment ce programme ^^

Mais surtout surtout, aujourd'hui j'ai appris a mieux sentir (enfin ?) les pectoraux sur le DC, j'avais rapidement remarqué ça à la derniere séance mais la j'ai bien fait attention :
lorsque je souleve la barre, plutôt que de faire le mouvement totalement droit je le fais un chouilla plus vers l'avant et la je sens plus mes pecs que mes bras comme habituellement (le mouvement est dur tout le long alors qu'avant c'était plus vers la fin qu'il devenait un peu lent..), en fait je fais un peu l'inverse du DI, alors est ce que c'est parce que a la base je faisais à moitié du DI sur mon DC et la finalement je le fais bien en levant la barre droite ou est ce que je le faisais bien mais la je souleve la barre un peu plus vers l'avant je n'en sais rien (je ne me vois pas executer le mouvement), tout ce que je sais c'est que je les sens plus (tout ça avec un chouilla de direction de changé..)

Alors fixe toi 3 séances pour être sur car sauter des séances c'est jamais top.

Du coup fait un split en 3 séances, regarde les programmes du site pour commencer ca aide toujours.

Tu dois avoir raison, autant rester à 3 séances ou je suis sur à 100% d'y être ! Par contre je ne démord pas : pour un split c'est trop tot. Vraiment je ne me vois pas encore bosser mes muscles seulement 1 fois tout les 7 jours ! Mais par contre avec un half body : je les bosserais tout les 3 ou 4 jours (7 jours c'est trop, 2 ça peut commencer a devenir juste au bout d'un moment mais 3/4 c'est le juste milieu..). En esperant que diminuer le volume d'une séance m'aidera vraiment. T'en penses quoi ?

Reste à determiner comment séparer en 2 les exos, des suggestions ?

[Lil-ina]

Mais c'est qu'elle progresse la crevette Que c'est joli, le "tout vert" Super séance

[Megacrevette]

Mais c'est qu'elle progresse la crevette Que c'est joli, le "tout vert" Super séance

Presque presque, manque l'oiseau où il n'y a que du bleu

[Lil-ina]

Presque presque, manque l'oiseau où il n'y a que du bleu

Oui mais tant que c'est du bleu et pas du rouge...

[Deadoks]

Oui bonne dernière séance !
Et l'oiseau tu vas finir par l'attrapper !