Megacrevette : Musculation Training Log

[delita]

T'es en forme en ce moment, c'est cool

[Megacrevette]

Mercredi 05/11/14 (Dos/biceps)

Traction pronation prise large: 6/6/6/6 /6/5
Traction pronation prise largeur d'épaule : 6/6/5
Traction supination : 5/5/4
Tirage vertical prise large: 12@41kg/11@41kg/10@41kg/9@41kg
Tirage horizontale : 12@41kg/8@41kg/8@41kg/5@41kg
Rowing haltere : 12@8kg/12@8kg/12@8kg/12@8kg
Curl incliné : 10@10kg/10@10kg/10@10kg/6@10kg

Abdos

Temps de repos entre les exos et entre les séries : 2 min

Bon petite séance d'essais pour voir a quoi ressemblera ma future séance et pour évaluer a peu prêt le nombre de repet !

Du coup :
- pour les tractions pronation prise large, je les fais maintenant en croisant les pieds pour tricher le moins possible, et je ne monte que jusqu'au nez, ça me permet de faire des tractions propres qui se ressemblent toute et pas gaspiller betement mon energie sur le haut du mouvement qui n'est pas tres propre (et varie d'une traction a l'autre), ça va me permettre de partir sur une execution plus propre permettant d'engager une progression..

-Je vais virer les tractions pronation prise normales, et du coup le programme donnera ça :

Traction pronation prise large : 4 séries
Traction supination : 4 séries
Tirage verticale : 4 séries

Tirage horizontale : 4 séries
Rowing haltere : 4 séries

Curl incliné : 4 séries

Abdos

Avec ça je vais mettre cher a mon dos, avant qu'il ne se repose pour une semaine J'adore ce programme, impatient de progresser dessus !

T'es en forme en ce moment, c'est cool

Ouaip c'est plutôt simpa ! Depuis que je suis sortis de mes petits virus d'hiver, la forme est revenu, et la progression commence a repointer le bout de son nez ! A moi de l'installer pour qu'elle reste verte ^^
J'espere aussi progresser de même sur mes nouveaux programmes dos et pecs maintenant ^^

Bon le seul petit problème c'est que niveau diet ça a pas été extra top ces 2 dernieres semaines, mal geré l'apport calorique de ma PDM + quelques ecarts en trop -> prise de poids un peu trop rapide et donc j'ai fabriqué du gras !
Je me suis presque demandé si je devais pas me faire une mini seche mais en fait ça serait contre productif sur une petite durée, d'autant que le gras que j'ai pris reste plus que largement supportable (ça me leste un peu pour les tractions XD) et a faire un truc comme ça je risquerais d'entacher ma toute nouvelle progression ^^

[Hulk logan]

T'es en forme en ce moment, c'est cool

Ouaip c'est plutôt simpa ! Depuis que je suis sortis de mes petits virus d'hiver, la forme est revenu

Ah ouais ! T'es rapide toi ! On est même pas en hiver que t'es déjà sortit de tes virus d'hiver !

Par contre 8kg ça fait un peu léger pour du rowing non ? T'étais explosé de ce que t'avais fait avant ?

[Megacrevette]

T'es en forme en ce moment, c'est cool

Ouaip c'est plutôt simpa ! Depuis que je suis sortis de mes petits virus d'hiver, la forme est revenu

Ah ouais ! T'es rapide toi ! On est même pas en hiver que t'es déjà sortit de tes virus d'hiver !

Par contre 8kg ça fait un peu léger pour du rowing non ? T'étais explosé de ce que t'avais fait avant ?

Mdr disons que pas mal de virus ont tourné dans ma fac, et j'ai été malade 20 jours a suivre a peu pret.. donc c'était pas extra pour l'entrainement..

Pour les 8kg, ba disons que je suis faible ^^
Et plus serieusement, je ne le fais pas en unilateral mais bilateral allongé sur le ventre sur un banc, et surement que les quelques exos avant ont pas mal fatigué mon dos (j'essaye de bien faire partir le mouvement du dos mais il y a un moment il reagit plus ^^), mais bon je vais essayer d'ameliorer ça
(je me rends pas trop compte pour les differents exo, a partir de combien c'est une charge acceptable..)

[Megacrevette]

Vendredi 31/10/14 (Pecs/triceps)

DC bear : 5@50kg/5@45kg/ 15*5@42kg + 4@42kg (+0,+0,-3 séries)
Ecarté poulie (mains plutôt vers le bas) : 15@10kg/15@10kg/15@10kg/15@10kg (-1,+0,+0,+5)
Pull over : 20@8kg/20@15kg/20@15kg/16@15kg

Triceps poulie haute : 4*10@35kg

Abdos

Grosse deception : pas de progression mais regression sur le bear, 3 séries en moins.
Je ne suis pas sur de l'explication mais peut etre que j'ai un peu joué avec les calories dans la semaine et j'ai perdu du muscle.. ou alors cette technique ne me convient pas ! Enfin bref, je vais essayer d'être plus strict niveau bouffe dans les semaines a venir (et ça va être plus facile de l'être d'ailleurs) et je vais voir comment ça évolue mais bon grosse deception vu que je m'attendais a monter au dela des 20 séries.. et j'étais bien motivé pour cette séance..

[Megacrevette]

Lundi 10/11/14 (épaule/jambes)

Rowing prise large : 10@32kg/10@32kg/10@32kg/10@32kg -> +4 repets
EL : 21@4kg/21@4kg/21@4kg/21@4kg -> +4 repets
Oiseau : 12@4kg/12@4kg/12@4kg/12@4kg -> +1 repets

Presse : 12@75kg/12@75kg/12@75kg/5@75kg (+0,+0,+4,-3) -> +4 repets
Leg extension : (bonus) 13@73kg/13@73kg/13@73kg/13@73kg -> +4 repets
Leg curl assis : 12@99kg/12@99kg/12@99kg/10@99kg -> +1 repet
Mollet PAC : 14@75kg/14@75kg/7@75kg/7@75kg (+1,+1,-6,-6) -> -10 repets

Fini les cours trop tard pas eu le temps de faire des abdos mais je suis content d'avoir pu faire la séance normale !
Et content des resultats de la séance (ptein si mes séances de DC pouvaient augmenter aussi facilement, ça serait le reve..).

[Paddy92]

Slt MC
Bonne séance !
Si tes perfs épaules montent ton DC montera, il suffit d être patient !

[Megacrevette]

Mercredi 12/11/14 (Dos/biceps)

Traction pronation prise large: 7/7/7/7/6/4 (+1,+1,+1,+1,+0,-1) -> +3 repets
Traction supination : 6/6/6/4
Tirage vertical prise large: 12@41kg/10@41kg/8@41kg/7@41kg
Tirage horizontale : 11@41kg/11@41kg/11@41kg/11@41kg
Rowing haltere : 13kg/13@8kg/13@8kg/13@8kg
Curl incliné : 10@10kg/10@10kg/10@10kg/10@10kg (+0,+0,+0,+4) -> +4 repets

Abdos

J'adoreee cette séance !
Je vais conserver ce programme maintenant c'est sur (ou a la limite transformer le rowing haltere bitateral en unilateral..), et j'espere y voir pas mal de progression sur le long terme ^^

[Paddy92]

Bien Mega! Tu as regonflé tes batteries il me semble!

[Megacrevette]

Samedi 31/10/14 (Pecs/triceps)

DC bear : 5@50kg/5@45kg/ 21*5@42kg -> +6 séries (+3 série par rapport a la séance d'il y a 2 semaines)
Ecarté poulie (mains plutôt vers le bas) : 16@10kg/16@10kg/16@10kg/14@10kg
Pull over : 20@8kg/13@15kg/11@15kg/11@15kg

Triceps poulie haute : 4*10@35kg

Abdos

Ouff, je remonte au DC ! Bon il m'aura fallus 2 semaines pour progresser de 3 séries mais bon c'est déjà ça, prochaine séance je montes le poids des 2 premieres séries..
Je vais continuer le bear tant que ça progresse et si ça ne fait pas trop de yoyo mais j'ai quand meme en y reflechissant l'impression de m'éloigner de mon objectif principal au DC -> augmenter les perfs (la j'ai plus l'impression de faire du volume meme si ce n'est surement pas vrai..) l'avantage c'est que j'ai l'impression de pouvoir me concentrer plus sur le recrutement des pecs.. mais si ça n'évolus pas trop, je penses que je me mettrais a bosser en séries lourdes (bon j'espere plus que je vais continuer a progresser sur le bear et que j'en aurais pas besoin ^^)

Par contre le pull over, je le sens pas trop utile, jamais eu de super sensation dessus, l'impression qu'il est la parce qu'on dit que le pull over c'est bien !

--------
Sinon petit apparté pour decrire plus précisement ma séance d'abdos chaque fin de séance :

En fait j'utilise un appareil a ma salle qui ressemble à ça (pas tout a fait non plus..) :


mais qu'on peut lester avec des poids sur le coté !

Pour l'instant je mets 10kg de chaque coté et je fais 8 séries en essayant d'atteindre les 30 repets (je n'y arrive que pour les 2 premieres séries, ensuite je donnes mon max) avec environs 1 min de repos entre chaque séries (mais bon c'est pas tres fiable ce temps de repos..).
J'ai vraiment de bonnes sensations dessus et j'y vois de la progression, je vais petit a petit augmenter les poids de leste ce qui me permettra de faire des series plus lourdes..

Ensuite j'enchaine sur du relevé de jambes (en fait c'est plus rapprochement du bassin vers le ventre) pour le bas des abdominaux, car j'ai vraiment aucunes forces a ce niveaux. 4 séries

Puis gainage

[Paddy92]

Slt Méga ,
Pour les abdos, ton appareil est top car tu fait les relevès de buste correctement ( au passage très bien pour les débutants qui font n importe quoi et trop bien souvent!)
Par contre j ai un problème avec les crunchs,plus je pratique l exo plus le nombre de reps avant de sentir mes abdos augmente alors ma parade est de changer d exo régulièrement.
C est pratique de pouvoir le lester car j ai le même appareil chez moi et je mets un disque sur le ventre!
Pour les relevés de jambes j évite car c est crevant et sans trop de résultat visible.( les abdos du bas n existent pas c est le même muscle) je préfère les enroulés de bassin et le gainage !

[Deadoks]

Le pull over c'est surtout que ca tient chaud en hiver...

Tiens vous connaissez la différence entre une moule et un pull over?

[Paddy92]

Le pull over c'est surtout que ca tient chaud en hiver...

Tiens vous connaissez la différence entre une moule et un pull over?

T as avalé un clown ce matin ou quoi?

[Megacrevette]

Lundi 17/11/14 (épaule/jambes)

Rowing prise large : 11@32kg/11@32kg/7@32kg/7@32kg (+1,+1,-3,-3)
EL : 12@6kg/10@5kg/22@4kg/17@4kg -> ??? (je ne retrouvais plus les halteres de 4kg au début)
Oiseau : 13@4kg/13@4kg/13@4kg/6@4kg (+1,+1,+1,-6)

Presse : 12@75kg/12@75kg/12@75kg/12@75kg (+0,+0,+0,+7) -> +7 repets
Leg extension : 13@73kg/10@73kg/7@73kg/8@73kg
Leg curl assis : 12@99kg/9@99kg/10@99kg/7@99kg -> -10 repets
Mollet PAC : 14@75kg/14@75kg/11@75kg/11@75kg (+0,+0,+4,+4)-> +8 repets

Abdos

Un peu du mal a savoir si c'est une bonne séance ou pas ^^ (perte d'haltere, augmentation du nb de repets sur certains exo, épuisement sur certains) mais au vus de la progression a la presse, je penses que oui (prochaine séance j'augmente enfin le poids a la presse !)

Le pull over c'est surtout que ca tient chaud en hiver...

Tiens vous connaissez la différence entre une moule et un pull over?

Le pull-over il moule et la moule elle pue l'ovaire...

Bon retour sur ce log petit plaisantin !

[Megacrevette]

Slt Méga ,
Pour les abdos, ton appareil est top car tu fait les relevès de buste correctement ( au passage très bien pour les débutants qui font n importe quoi et trop bien souvent!)
Par contre j ai un problème avec les crunchs,plus je pratique l exo plus le nombre de reps avant de sentir mes abdos augmente alors ma parade est de changer d exo régulièrement.
C est pratique de pouvoir le lester car j ai le même appareil chez moi et je mets un disque sur le ventre!
Pour les relevés de jambes j évite car c est crevant et sans trop de résultat visible.( les abdos du bas n existent pas c est le même muscle) je préfère les enroulés de bassin et le gainage !

Oui moi aussi j'avais du mal a le faire correctement (surtout en essayant de me lester, ça partait en execution differentes a chaques séries..) et du coup j'avais du mal a m'y mettre vraiment (surtout quand tu ne peux pas entamer une progression et que tu fais bettement tant d'abdos a la fin de la séance, ça me motive pas) mais maintenant avec cette technique et le temps que j'ai en plus grace a mes séances qui sont enfin vraiment raccourcis, j'ai trouver la motivation pour me forger des tablettes de chocolats..

A voir combien de temps ça prendra pour en avoir visibles (6 mois, 1 ans ?).

Non mais bref c'est vraiment pratique de pouvoir lester, le seul inconveniant c'est que c'est placé sur le coté au niveau des épaules, ça gene un peu les disques de 5kg,et plus on en met plus ça gene au niveau des bras, mais c'est une faible gene comparé a la tranquilité qu'apporte cet appareil (juste ça sera vraiment chiant quand il y aura 4/5 disques..)..

Ta technique de changer d'exos pour pas t'habituer je suis pas sur qu'elle soit bonne, c'est pas parce que ça ne brule plus que ça ne travaille pas autant (c'est pas parce que tu ne sens pas tes pecs bruler au DC qu'ils ne vont pas grossir), et plus tu t'ameliore sur un exo plus tu peux te donner et donc faire travailler tes muscles..
Et pour les relevé de jambes, même si il n'existe pas d'abdos du bas, la partie basse du muscle est clairement moins solicité avec l'exo précedent, et je sens bien que cette partie est très faible chez moi (quand j'essaye de suivre une copine sur les exo de relevé de jambes, elle m'ecrase.. rien que pour ça, ça vaut le coup de les travailler..).

[Megacrevette]

Mercredi 12/11/14 (Dos/biceps)

Traction pronation prise large: 7/7/7/7/7/4 (+0,+0,+0,+0,+1,+0) -> +1 repets
Traction supination : 6/5/4/4 (+0,-1,-2,+0) -> -3 repets
Tirage vertical prise large: 12@41kg/12@41kg/10@41kg/10@41kg (+0,+2,+2,+3) -> +7 repets
Tirage horizontale : 12@41kg/11@41kg/9@41kg/8@41kg (+1,+0,-2,-3) -> -5 repets
Rowing haltere : 14kg/14@8kg/14@8kg/14@8kg -> +4 repets
Curl incliné : 11@10kg/7@10kg/7@10kg/7@10kg (+1,-3,-3,-3) -> -8 repets

Abdos

Bon meme si c'est tres faible (une repet) et que ça a ensuite fait baisser toutes mes tractions supi, je prends ça comme une progression sur les tractions.. en esperant ne pas faire yoyo a la séance prochaine et continuer a progresser (en esperant valider le prochain coup le 6*7).

Bref bilan de séance positif meme si bon ça tiens a pas grand chose..

[delita]

Tu as beaucoup de rouge dans tes séances megacrevette meme si il y'a aussi du vert. Est ce que tu manges suffisamment entre les séances ?

[Megacrevette]

Tu as beaucoup de rouge dans tes séances megacrevette meme si il y'a aussi du vert. Est ce que tu manges suffisamment entre les séances ?

Oui oui j'essaye de gagner environs 1 kg par mois (meme si c'est dur a doser, et par peur de prendre du gras du coup des fois ça me prend un petit peu plus d'un mois..) mais globalement ça marche quand je suis bien ma diete (moins de repas au resto universitaire..). Je l'ai posté il y a quelques pages dans ce log :


En gros c'est a peu pret ça ( a quelques variations pret depuis genre augmentation de riz, huile d'olive, remplacement des haricots par des portions de 200g de legumes, etc.. mais j'ai la flemme de refaire un tableur) ensuite je la fait varier (les portions de riz surtout) pour avoir le 1kg de plus d'un mois a l'autre..

Mais en gros pour pas mal d'exo quand je passe de 4*11 à 4*12, il se passe plusieurs séances avec du coup la premiere avec du rouge et les suivantes avec pas mal de vert, et alors que toi ça te prends une séance pour passer de l'une a l'autre, moi (surtout en fin de cycle) ça peut me prendre 4 séances :

ex avec la presse dernierement :
11@75kg/11@75kg/11@75kg/11@75kg (20/10/14)
12@75kg/12@75kg/5@75kg/6@75kg
12@75kg/12@75kg/8@75kg/8@75kg
12@75kg/12@75kg/12@75kg/5@75kg
12@75kg/12@75kg/12@75kg/12@75kg (17/11/14)

Pour ça que ton evolution, surtout a ton niveau je la trouve vraiment ouf !

[delita]

Ta diete est vraiment bien calibrée. Est ce que tu la suis vrament tous les jours ? Combien de kg as tu pris depuis que tu la suis ? 2800kcal ca me semble être bien pour ton gabari.

Mon evolution est reguliere car je cycle vraiment à fond mes entrainements. Par exemple sur la presse j'ai peut être la force de faire 10-8-7-5@350 demain si j'essaye de tout donner. Mais au lieu de forcer trop, je prefere y aller progressivement pour toujours me laisser une marge de progression. Ca me permet de pousser à fond certains exos sur la durée.

Et je change assez regulierement d'exercice dès que je sens que j'ai atteins mes limites dessus. En exo que je fais depuis plus d'un an je compte seulement : DC/DDH/tractions/shrugs/PAC et dips. Et crois moi j'evolue assez lentement et difficilement dessus.

[Megacrevette]

Ta diete est vraiment bien calibrée. Est ce que tu la suis vrament tous les jours ? Combien de kg as tu pris depuis que tu la suis ? 2800kcal ca me semble être bien pour ton gabari.

Mon evolution est reguliere car je cycle vraiment à fond mes entrainements. Par exemple sur la presse j'ai peut être la force de faire 10-8-7-5@350 demain si j'essaye de tout donner. Mais au lieu de forcer trop, je prefere y aller progressivement pour toujours me laisser une marge de progression. Ca me permet de pousser à fond certains exos sur la durée.

Et je change assez regulierement d'exercice dès que je sens que j'ai atteins mes limites dessus. En exo que je fais depuis plus d'un an je compte seulement : DC/DDH/tractions/shrugs/PAC et dips. Et crois moi j'evolue assez lentement et difficilement dessus.

En 6 mois (même si au début, j'avais une autre diete, certes moins equilibré pour la santé, mais avec le bon ratio proteine/lipide/calories..), j'ai pris environs 5 kilos (periode un peu galere ou j'étais malade, etc..).
Je la suis tout les jours, mis a part certains lundi/mardi/mercredi midi (mais le matin, soir, etc.. je change rien au reste de la diete) où je manges au resto universitaire (mais je mange pas mal de pains pour compenser niveau calories). Et la en ce moment j'essaye de ne manger au resto universitaire que le mercredi midi..

Bref meme si je suis un peu obligé de faire des écarts dans la diete avec mon emploie du temps, en dehors de ça, globalement sur la semaine elle est respecté au gramme prêt !


Je me sens vraiment pas de faire comme toi genre sur la presse, ça donnerait un poids ridicule (peut être que toi ça marche car vu les charges que tu souleves, y a largement assez de stimulus pour faire du muscle de toute façon..) et j'aurais l'impression de ne pas me donner dessus et de juste retarder le moment ou la progression bloquera (+ l'impression de revenir en arriere..), pareil je prefere ne pas changer d'exo mais vraiment evoluer dessus plutôt que de tourner pour au final quand je reviendrais dessus me retrouver avec des charges plus basses..

Par contre tu trouves que tu évolues lentement par exemple a la presse ? mdrrr , on a pas la même definition de lentement ^^

[delita]

Oui vu que tu es encore "débutant" tu fais bien de procéder comme ca. A mon avis, vu ton gabari, tu devrais augmenter un peu ton total kcal car 5kg en 6 mois c'est trop juste vu que tu fais de la muscu en plus. C'est ce que j'ai du prendre aussi les 6iers mois quand j'ai commencé mais en faisant un régime. Car oui au début j'ai commencé la muscu en mangeant très peu dans l'espoir d'être musclé sec
Essaye une PDM à 3000-3100kcal et tu fais le bilan après 2 mois. Tu devrais prendre du poids plus vite et être plus à l'aise sur tes exercices. Car je suis vraiment à l'aise dans mes séances depuis que je suis à plus de 3500kcal. Avant j'avais régulièrement des coups de mou et du rouge dans mes séances.

Et oui je trouve que j'ai évolué lentement sur la PAC. J'ai commencé relativement bas dessus pour me laisser une marge de progression correct. En 1 an j'ai gagné 100kg dessus. Mais si je prends les 6 derniers mois j'ai gagné que 30kg. C'est peu. Mais bon si je suis à 360 ou 370kg en novembre 2015 je serais quand même bien content.

[Paddy92]

+ 1 avec Délita
Il te manque de glucides le matin, tu peux rajouter du muesli au petit déjeuner ou avoir une collation entre le petit dej et le déjeuner

[Megacrevette]

Ok ba je vais manger des muesli en plus le matin.. mais plutôt que de parler en calories, a la place de gagner environs 1kg par mois, il faut viser combien 1,5/2 kg ? Pas de risque de prendre du gras a vouloir augmenter trop vite en poids ? ( surtout que j'ai pas envie de créer du tissus adipeux vu que je n'ai jamais réellement eu de gras, sans être "sec" pour autant)

[Paddy92]

1,2 kg c est bien (environ 400 gr par semaine)
mais tu manques de glucides le matin après une nuit tes muscles ont besoins de refaire une réserve de glycogene. rajoutes 50 gr de glucides sous forme de muesli ( je crois que tu n aimes pas les flocons) ça fait 200 kcal en glucides + lipides les noix ++++

[delita]

D'accord avec paddy. Des glucides le matin (idéalement des flocons d'avoines) avec 100r de fromage blanc.
Et je prendrais aussi 20r d'amandes en collation le matin vers 10h et 20r aussi d'amandes dans ta collation du soir.

C'est pas grand chose mais crois moi ça devrait vraiment alimenter ton corps en conséquence et je pense pas que tu fasse du gras. De toute façon si tu en fais il est toujours temps de rectifier. Mais crois moi 5kg en 6 mois c'est trop peu pour quelqu'un qui commence la musculation donc n'hésite pas

[Megacrevette]

1,2 kg c est bien (environ 400 gr par semaine)
mais tu manques de glucides le matin après une nuit tes muscles ont besoins de refaire une réserve de glycogene. rajoutes 50 gr de glucides sous forme de muesli ( je crois que tu n aimes pas les flocons) ça fait 200 kcal en glucides + lipides les noix ++++

Ahah mon petit paddy 400gr X 4 ça fait 1,6 kg par mois (ok j'ai compris en gros ce que tu veux dire 300-400 gr par semaine quoi..)

Si je dois augmenter d'autant mes glucides le matin, je vais depasser les 2kg par mois largement, du coup je vais en deplacer (+ ajouter quelques uns) de la collation de l'apres midi (ou je me force presque a manger ^^).
Niveau lipide de toute façon j'ai deja les oeufs ^^ il est pas exclus que prochainement je remplace les vilains muesli plein de sucre par du vilain pain plein de gluten !

C'est ce que j'ai du prendre aussi les 6iers mois quand j'ai commencé mais en faisant un régime. Car oui au début j'ai commencé la muscu en mangeant très peu dans l'espoir d'être musclé sec

J'ai pas relevé ce matin car j'avais pas le temps mais clairement c'était pas un régime, si t'as pris du poids t'étais en ratio calorique positif ^^

D'accord avec paddy. Des glucides le matin (idéalement des flocons d'avoines) avec 100r de fromage blanc.
Et je prendrais aussi 20r d'amandes en collation le matin vers 10h et 20r aussi d'amandes dans ta collation du soir.

C'est pas grand chose mais crois moi ça devrait vraiment alimenter ton corps en conséquence et je pense pas que tu fasse du gras. De toute façon si tu en fais il est toujours temps de rectifier. Mais crois moi 5kg en 6 mois c'est trop peu pour quelqu'un qui commence la musculation donc n'hésite pas

Ouai ok je vais vous écouter, mais bon les amandes ça me tente pas trop, les oleagineux du muesli me suffisent déjà (d'autant que je n'ai pas de problème niveau quantité de lipide et de meilleurs qualité d'ailleurs..).

Et du coup à partir de combien de kilos environs (sachans que la je fais 65 et quelques), est il preferable de faire un peu plus attention et ne prendre que 1 kilos par mois pour ne pas fabriquer de gras (ce qui est recommandé habituellement..) ?

Enfin si je n'ai pris que 5 kilos c'est aussi parce que j'ai controler assez strictement mon poids justement ^^

[Paddy92]

Autrement tu peux mettre ta collation muesli à 10 h et de la malto pendant ton entraînement (50 gr dans ton eau) ça fait presque 200 kcal et tu vois ton évolution de poids sur 2 à 3 semaines.
Si tu as pris du poids avec 2900 kcal tu vas en prendre un peu plus avec 3100 kcal !

[Megacrevette]

Séance faites cet aprem car j'avais la flemme de réviser (je suis en grosse periode de revision pour mes exams 7jours/7), et du coup faire la séance cet aprem, me permet de reviser demain matin..

Vendredi 21/11/14 (Pecs/triceps)

DC bear : 5@52kg/5@47kg/ 18@42kg (+2 kg , +2kg ,+0)
DI 9@25kg/7@25kg/12@20kg/13@20kg
Ecarté poulie (mains plutôt vers le bas) : 16@10kg/15@10kg/15@10kg/12@10kg

Triceps poulie haute : 6*11@35kg

Abdos

Vu que j'avais envie de virer le pull over, et que j'ai l'impression de pas avoir un gramme de faisceau superieur pectoral (enfin en réalité surtout dus a un manque general ^^), j'ai voulus tester le DI.. mais déjà c'était bien dur a ce poids (bon apres le bear en meme temps) et je ressentais beaucoupppp plus les épaules... donc c'est surement pas encore pour moi.

Sinon pour le bear ça s'est globalement bien passé même si j'ai pas pu totalement respecté a la lettre les temps de repos pour 2 séries (obliger de tourner), en même temps le samedi matin il n'y a personnes mais dès que deplace la séance ça devient un peu galere comme systeme d'entrainement pour respecter les temps de repos avec les gens qui veulent tourner (et la il n'y avait pas enormement de monde car c'était en plein aprem..).

Et abdos, avec le self defence de la veille et ses petits abdos de fin de séances qui m'ont bousillé ma recuperation de mercredi, ba c'était pas extra productif ^^ et au moment de faire gainage, grosse flemme et je suis partis (enfin pas grave je me rattraperais lundi ^^)

______________________

Autrement tu peux mettre ta collation muesli à 10 h et de la malto pendant ton entraînement (50 gr dans ton eau) ça fait presque 200 kcal et tu vois ton évolution de poids sur 2 à 3 semaines.
Si tu as pris du poids avec 2900 kcal tu vas en prendre un peu plus avec 3100 kcal !

Je prends déjà 35g de malto intra training ! Et pas de collation a 10h car :
-j'ai pas vraiment le temps, c'est dur de compiler ça avec mon emploie du temps (surtout certains jours), c'est galere un repas en plus
-je prefere éviter de mettre plus de 4 repas dans la journée, car ça favorise l'apparition de caries et je prefere éviter.. (et oui en dentaire, on penses comme des dentistes, normal ^^)

Mais tkt je n'ai pas de problème pour augmenter mon total calorique, meme si je ne changeais rien au repas du matin (suffis au pire du pire de monter un peu la portion de riz le midi..) mais je vais plutôt augmenter ça sur le petit dej comme vous me le conseillez !

_______

Sinon je trouves ça quand même bizarre que ce problème de progression sois dus a un manque de calories, alors que je prends quand meme du poids.. quand je vois par exemples deadoks qui a un regime hypocalorique et qui progresse quand meme super bien..

[Paddy92]

Tu l as pas indiqué la malto dans ton calcul ,si?
Tu crois qu il faut se brosser les dents 5 fois par jour ?

[Megacrevette]

Tu l as pas indiqué la malto dans ton calcul ,si?
Tu crois qu il faut se brosser les dents 5 fois par jour ?

Non non je vous l'ai dit la diet que j'ai posté, c'est aproximativement ma diete actuelle (et puis la malto c'est que pendant les training 3 fois par semaine), juste pour que vous puissiez voir a quoi elle ressemble (vu que delita posait la question) mais le totale calorique n'est pas a prendre en compte (c'est plus tout a fait celui la), l'important c'est plus combien de grammes je prends par semaine ^^

Non lol c'est pas tout a fait comme ça que ça marche ! 2/3 fois ça suffit mais même si tu te brosses 5 fois les dents, le fait de prendre 5 repas, acidifie ta salive 5 fois dans la journée (et elle prends un certains temps a redevenir neutre) et c'est pendant que celle ci est acide que les bactéries peuvent attaquer la dent (elle se demineralise), quand le ph redevient neutre la dent se remineralise a nouveau (c'est un peu comme une balance, equilibre entre demineralisation et remineralisation), sauf que si on prend genre 6 repas par jours, la salive n'a pas le tend de redevenir neutre et ça favorise l'apparition de caries.. voilà pour le petit cours acceleré, vous vous coucherez moins bête ce soir

[Paddy92]

Et en se brossant les dents avant de se coucher!

[Megacrevette]

Je vais surement continuer un petit mois le bear au DC pour voir comment l'augmentation de calories change ma progression, puis après j'aimerais bien axer mon DC un peu plus sur la force car a la limite ne pas avoir de pecs pour l'instant ça ne me chagrine pas plus que ça mais avoir des perfs de merde au DC ça me soule pas mal surtout que ça decolle pas trop..

Je pensais faire quelque chose dans le genre
DC : 5*5 -> 2 min30 de repos
+ ?*5@40kg (40 ou moins) -> 1 min de repos (apres avoir attendu 3 min apres le 5*5)

En fait, j'aimerais partir sur un 5*5 qui m'aiderait bien a gagner en force, pour ne pas me retrouver a aller a l'echec, je commencerais ce programme d'un peu plus bas pour me donner de la marge (genre 48kg pour la premiere séance) et j'augmenterais d'un kilos a chaque séance (4kg par semaine pour une montée en force ça me parait raisonnable si ça marche..) jusqu'a ce que ça ne fonctionne plus (echec) et la j'aviserais ! Si ça marche je continuerais 3/4 mois mini !

Et ensuite je pensais enchainer par des séries avec 1 min de repos a un poids plus faible (surement plus bas que 40kg) un peu dans le meme principe que le bear, mais en ne recherchant pas de progression sur cette partie..

Puis :
DI : (je suis pas encore sur pour ça..)
Ecarté poulie : comme d'hab pour finir les pecs..

Qu'en pensez vous ?

[BillyTheKid]

Salut Mégacrevette,

ça fait un moment que je te suis, mais c'est la premiere fois que j'interviens je crois.

Pour ma part, quand je stagne au DC, je pars quelques semaines sur un format 5x5 avec plus de 3min de repos entre les séries. Je met suffisamment lourd pour être à l'échec à la fin de la 5e série.

ça a très bien marché pour moi plusieurs fois. Tu peux peut-être essayer

[Megacrevette]

Salut Mégacrevette,

ça fait un moment que je te suis, mais c'est la premiere fois que j'interviens je crois.

Pour ma part, quand je stagne au DC, je pars quelques semaines sur un format 5x5 avec plus de 3min de repos entre les séries. Je met suffisamment lourd pour être à l'échec à la fin de la 5e série.

ça a très bien marché pour moi plusieurs fois. Tu peux peut-être essayer

Ouai du coup c'est un peu quelque chose comme ça que je vais tenter.. mais du coup tu fais comment exactement ? Tu prends le poids le plus haut pour arriver à 5X5 avec echec a la fin et tu fais plusieurs séances a ce poids sans monter les charges ou tu charges un peu plus a chaque séance comme je compte faire ?

J'aimerais bien essayer de lancer ce cycle d'un peu plus bas pour éviter l'échec (pas terrible d'apres ce que j'ai lu sur ce site..) et privilegier une progression constante tout du long..

En tout cas merci de ton intervention et de suivre mon log (j'espere qu'il y en a d'autres comme toi.. j'essaye de rendre ce log assez vivant avec les petites couleurs et les commentaires a la fin de chaques entrainements ^^).

[BillyTheKid]

Par exemple, du temps ou j'étais bloqué a 60kg, je n'arrivais pas a passer les 4x10x60kg. a la deuxieme ou troisieme série, j'en faisais 7 ou 8. Et a la derniere série, j'étais à l'échec à 6 ou 7.

Ce que j'ai fais, je suis passé carrément à 80kg en 5x5 avec plus de trois minutes de repos. Et j'ai fais ça pendant un bon mois et demi sans jamais augmenter mes poids. Juste que j'étais de plus en plus à l'aise.

Un jour j'ai remis 60 kg, et là miracle, j'ai passé carrément les 4x12.
Je suis donc revenu à ce cycle, puis passé à 4x10x70kg. Et comme je galérais, j'ai fais du 5x5x85 pour m'aider à passer ce cap, et ainsi de suite...
Tu comprend le principe ?

Bon après, ce qui a marché pour moi peut ne pas marcher pour toi. Mais pourquoi ne pas essayer .

EDIT : pour ce qui est de l'échec. Oui j'y allais. Et du coup, je suis passé à une seule séance de DC par semaine

[Paddy92]

Par exemple, du temps ou j'étais bloqué a 60kg, je n'arrivais pas a passer les 4x10x60kg. a la deuxieme ou troisieme série, j'en faisais 7 ou 8. Et a la derniere série, j'étais à l'échec à 6 ou 7.

Ce que j'ai fais, je suis passé carrément à 80kg en 5x5 avec plus de trois minutes de repos. Et j'ai fais ça pendant un bon mois et demi sans jamais augmenter mes poids. Juste que j'étais de plus en plus à l'aise.

Un jour j'ai remis 60 kg, et là miracle, j'ai passé carrément les 4x12.
Je suis donc revenu à ce cycle, puis passé à 4x10x70kg. Et comme je galérais, j'ai fais du 5x5x85 pour m'aider à passer ce cap, et ainsi de suite...
Tu comprend le principe ?

Bon après, ce qui a marché pour moi peut ne pas marcher pour toi. Mais pourquoi ne pas essayer .

EDIT : pour ce qui est de l'échec. Oui j'y allais. Et du coup, je suis passé à une seule séance de DC par semaine

Ben tu tombes bien je suis aussi bloqué à 65 kg au DC!

[Megacrevette]

Bon en tout cas le fait d'en parler et d'y reflechir me rend de plus en plus impatient sur le fait d'essayer.. je ne penses pas tenir encore un mois avant de tenter, je vais surement commencer à 5X5@48kg a la prochaine séance !

Désolé dead, je reviendrais surement un autre moment sur le bear, mais la ça me tente trop ce nouveau programme ^^

Sinon la semaine du 15 au 21 je ne pourrais malheuresement pas faire mes séances (semaine d'exams ça sera vraiment trop chaud si je veux avoir mon année), j'espere ne pas trop en patir

[Deadoks]

Héhé aucun problème MC tu dois faire ce qui va te faire aller au mieux !

Je bloque aussi à 65kg au dC sur un format 4*12...
En fin d'année je tenterai un 4*12 pour voir ou j'en suis après mon bear.

[Zeke]

Sur le DC, faut pas hésiter à monter le poids en série plus courte, ca booste bien.
rester sur 4*12 c'est pas utile

Sinon mais un cycle 5/3/1, casa etc.
Rien de tel pour relancer une progression.

[Paddy92]

Merci zeke ! J ai écouté ton conseil et qu est ce que c est bien de changer!