Bonjour.
Je me présente, je suis un homme de 19 ans, débutant, 1m80 pour 100 kg abonné en salle et j'aimerai commencer un programme Prise de Masse pour perdre dans un premier temps du gras
J'ai vu sur le net qu'il faut que je fasse 20 à 30 reps par séries, 5 à 10 séries par groupe musculaire, et être à 50-60% de la charge max avec un rythme d’exécution rapide
Mais dans l'apport de protéines je suis dans le flou ... Je ne sais pas quoi prendre et a quelle quantité et j'aimerai faire ca avec des protéines naturelles si possible
Merci