Salut à tous
Age : 19
Taille : un petit mète 80
Poids : 68 kilos
Job : Elève de classe préparatoire + fac
Background sportifs : Et biens pour tout vous dire je reviens de très loin. Jusqu'à mes 14 ans j'étais incapable de faire une pompe, une traction je n'en parle même pas. Je courais avec les filles en EPS et j'étais grassouillet malgré une diète ce qu'il y a de plus stricte. Bref autant vous dire que pour devenir "normal" ça a été un combat.
J'ai toujours voulu pratiquer la musculation, ce qui fait que déjà à mes 14 ans, je m'étais fabriqué des haltères avec 4 bouteilles de 2 litres reliées par des morceaux de manches à balais deux à deux, que j'avais rempli de gravier puis coulé du ciment à l'intérieur, ce qui complétait mes deux haltères de 3 kilos, que j'utilisais pour faire un programme full body que je m'étais conçu après m'être beaucoup renseigné. Ca peut paraitre ridicule mais ça donne une petite idée de ma motivation.
J'ai vraiment eu un changement physique quand j'ai décidé de jouer le tout pour le tout et de m'exploser littéralement. Je suis passé à la méthode OL qui me prenait 3 fois une heure 30 par semaine, accompagné de 4 footings d'une heure par semaine. J'ai perdu 8 kilos en 3 mois, je faisais mes premières pompes, mes premières dips, puis mes premières pompes inclinées etc.
Ensuite s'en est suivi une certaine période d'érrance. Je suis passé sur un autre programme au PDC, mais qui ne permettait pas vraiment de progression, j'ai essayé de lester, je faisais mes pompes avec des sacs remplis de dictionnaires sur le dos (je plains mes articulations) etc...
Il y a un an j'ai eu mon premier pack de fonte, et j'ai eu mon premier banc de muscu cette année en janvier.
Cependant je me rends compte qu'avec le temps que j'ai consacré à la muscu, même si il a été compris de beaucoup de passage vain, avec une progression faible etc, maintenant que j'ai enfin le minimum nécessaire à une progression correcte, je manque de motivation... C'est pourquoi j'ai décidé de venir ici, afin de me forcer à tenir un programme stricte.
Objectifs :
Vous l'avez compris, je n'ai aucune prédisposition à la muscu, et je ne vise pas des performances particulières. Les seules perfs que je compte dépasser, c'est les miennes, et la seule personne que j'espère dépasser physiquement, c'est moi. Qu'importe le maximum que j'atteindrais ? Qu'importe les perfs que je ferais ? L'important c'est que mes perfs de demain soient meilleures que celles d'aujourd'hui.
Je vise tout autant de bonnes perfs qu'un bon physique, c'est à dire que je m'entraine avec des charges "moyennes". Je vais de 5 à 10 reps sur la plupart des exos, afin de solliciter tout autant la progression au niveau du recrutement nerveux que la formation de nouvelles fibres musculaires.
Je souhaite aussi progresser au niveau explosivité par le biais d'exercices pliométriques, mais je m'en occuperais.
Mes perfs sont dignes d'un débutant, donc ne vous inquiétez pas si vous voyez des charges qui paraissent ridicules, c'est normal
L'essentiel, c'est de progresser
Je prendrais avec humour toute réflexion à ce sujet d'ailleurs, je sais faire preuve d'auto dérision donc si vous voulez faire des blagues sur mon niveau merdique, allez y.
J'ai les pecs en point faible, et les deltoides antérieurs en point fort. Que ce soit au DC, ou aux dips, je sens beaucoup trop mes delto et trop peu mes pecs. Pour vous donner une idée, même à l'ecarté couché haltères, parfois ce sont mes épaules qui lache les premières. J'essaye de taffer la proprioception de mes pecs en faisant 2 seances de rappel par semaine, et depuis que je fais ça, j'ai l'impression de mieux sensibiliser mes pecs.
Voilà voilà , beaucoup de racontage de vie, désolé, mon programme arrive dans le post suivant