Pour tous les exercices exécutés dans l'unique but de l'hypertrophie,
les maillon faibles sont : l'inertie, le verrouillage, et la rapidité du mouvement associée à la triche qu'elle peut occasionner
Pour améliorer mes pecs,
Je me concentre actuellement pour ne pas verrouiller en haut, descendre la barre lentement, je ne compte pas les secondes parce que ça me déconcentre, je garde les jambes en l'air, ainsi pas de pontage possible
et je travaille ainsi beaucoup mieux le haut des pecs,
la prise est moyenne, je suis complètement d'accord avec Vincent pour dire qu'une prise large ne fait pas grand chose pour les pecs mais détruit progressivement les épaules, en revanche il faut accepter de sacrifier beaucoup de poids sur la barre, d'ailleurs hier quand on m'a vu faire le mouvement on m'a demandé si j'étais malade
les courbatures sont pour moi un indicateur pour voir quelles zones ont travaillé (attention ce n'est pas un indicateur de croissance)
d'habitude avec le couché prise large et en pontant j'ai les courbatures sur l'extérieur des pecs en bas et les épaules, la je sens tout le pec et très peu les épaules, je précise qu'avec tous ces changements j'ai aussi augmenté le nombre de reps, reste à voir maintenant si la progression en volume sera au rendez-vous, ce n'est pas avec une seule séance qu'on peut le savoir.