Bonjour,
Je lis le forum depuis un petit moment et j'ai enfin décidé de me lancer .
Je m'appelle Solène, j'ai 18 ans (jusqu'au moins prochain du moins ^^) je mesure 1m63 pour 50.3kg.
Tout mon entourage me trouve mince cependant j'ai du gras sur le bas du ventre qui s'est accumulé suite à l'arrêt de la gymnastique que j'ai pratiqué pendant 9 ans dont 1 an où j'en faisais 12h par semaine.
J'ai découvert la musculation en Octobre 2013 et est commencé à en pratiquer à la maison.
Cela fait maintenant 2 mois que je me suis inscrite dans une salle.
J'ai parcouru beaucoup d'article sur le site et j'ai aussi regarder le forum est du coup j'ai l'impression que le programme qu'un des coach de la salle m'a fait ne convient pas.
Je cherche à me muscler tout le corps en évitant de développer trop les trapèzes et les deltoïdes (on me disais que j'avais la carrure d'un bonhomme au collège à cause de la gym) et quand beaucoup de femme je suppose j'aimerais surtout développer mes fessiers.
Voici le programme que le coach m'a fait :
Lundi et vendredi :
Elliptique 20 Ã 30 min
Presse à 2 jambes 4x15
Adducteurs 4x15
Abducteurs 4x15
Multi hip 4x15
Gluteur Machine 4x15
Lat pulldoown circular 4x15
Butterfly 4x15
Triceps Poulie 4x15
Crunch au sol 4x15
Oblique au sol 4x15
Gainage 2x30sec
Oblique banc 4x15
Mercredi
Un cours collectif
Je pensais déjà enlever l'elliptique et le cour collectif et du coup faire le lundi et vendredi une séance bas du corps et le mercredi le haut du corps.
Désolée pour ce gros pavé merci je suis bien sur ouverte à toutes suggestion et aide