Hello
La quarantaine approchant à grand pas, j’ai eu l’éclair de génie (que j’aurais dû avoir y’a 10/15 ans…mais bon il n’est jamais trop tard) de m’offrir un nouveau corps (enfin un début) pour mon anniv (décembre).
Voici les mensurations du bestiau
Taille : 1.92
Poids : 88.4 kg
IMC : 23.87
IMG : 21.644%
Poids idéal : 86 kg
Je me suis inscrit à la musculation depuis lundi dernier et je pratique le basket le vendredi soir (2h intensives).
J’ai adapté la musculation tel que :
Lundi : Pec/biceps/Triceps/Abdo
Mardi : repos
Mercredi : Jambes Abdos
Jeudi : Epaules/dos
Vendredi : Entrainement basket
Samedi repos
Dimanche : course à pied 40 min
J’ai réadapté mon alimentation comme suit
Petit dej 7h00
100g de flocon d’avoine cuit dans 250 ml de lait demi écrémé avec 1cuillère à soupe de sucre de canne
Collation 10h00
1 banane
Musculation
11h30 – 13h00
13h30 déjeuner
200 g de viande blanche + grosse assiette de légumes
+ 100g de riz blanc les jours d’entrainement
200g de fromage blanc 0% ou 20% (avec 1 dose de sucre en poudre)
200g d’ananas frais
Diner 19h00
3 œufs au plats ou un mélange de 1boite de thon avec 1 de maquereau les jours d’entrainement
Grosse assiette de légumes
2 tranches de pain complet + st Hubert Omega 3
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation 22h00
250g de fromage blanc 0% ou 20% + une cuillère à soupe de miel
J’aurais besoin de vos lumières sur ces questions
- Ça vous semble correct l’organisation de l’entrainement (jours de repos, ordre des séances ect…)
- Au niveau de l’alimentation que manque-t-il ? sachant que
o Je ne prends pas de Whey pour l’instant (En ai-je besoin ?)
o Je ne meurs pas de faim
o Y’a-t-il trop de fromage blanc dans ma diète ?
Quid Bonus : Mon entrainement de basket est à 20h30 est ce que je dois manger quelque chose avant, quand, et quoi ? et est-ce que dois manger après ? si oui quoi donc ?
Voila le depart
En vous remerciant par avance blablablabla veuillez agréer mes sincère salutations sportives