Bonjour à tous je m'appel Tanguy j'aurais 16 ans en toute fin octobre donc je suis jeune je pratique la musculation depuis deux ans mais j'ai fais n'importe quoi au début et cetait pas sérieux mais depuis environ décembre je m'implique et j'essaie de comprendre et de m'entraîner correctement ! Avant de commencer cette année je faisais 50kg pour 1M74 , j'ai toujours été maigre, pas de force ni de muscle or maintenant j'en fais (j'en sais rien ma balance marche plus) entre 55 et 56 je suppose. Donc je pars de très bas, j'ai toujours été le plus maigre et celui qui avait le moins de force et on s'est énormément moqué de moi étant plus jeune d'ailleurs depuis quelque temps cest enfin fini et cela grâce a la musculation! C'est pour cela que je fais tout pour progresser le plus vite possible, manger correctement même si je ne choisis pas ce que je mange, dormir correctement aux bonnes heures, ne pas loupé les collations, auto massage, douche froide, étirements..
Le muscle que je veux le plus développé car je pense que c'est le muscle le plus en retard avec mon dos (mes bras commencent à etre pas trop mal les abdos pareil et les jambes je ne peux pas les travailler).
Je suis sur un splitté deux jours.. eh oui pendant les cours j'ai trois jours de judo par semaine du coup je 'é peux pas faire autrement sans manquer de recup mais bientôt les vacances donc je ferai split 3 jours ou 4
Jeudi dos / tri
Rowing barre 4 séries
Traction supination 4 séries Ou 3
Traction pronation 2 séries Ou 3
Barre au front 4 séries
Extension nuque 4 séries
Dimanche pecs / dos
Pour les pecs je ne sais vraiment pas.. je faisais DC DI Dips on ma dit que trois mouvelent polyarticulaires de base fallais pas du coup je pense faire seulement DC 4 séries et écarté incliné 4 séries ou pourquoi pas 5*5 au DC vu que je pense mieux arriver en série de 5 qu'en série longue donc si vous avez des idées je suis preneur mais je pense que rentrer de vacances je ferai programme casabianca
Ciel incliné 3 séries
Ciel pupitre 3 séries
Ciel marteau 3 séries
Et je metterai quelques photos, si vous avez des conseils je suis preneur ça c'est sur j'en ai besoin je suis loin d'être à un bon niveau! Mon objectif pour l'année prochaine est de faire au moins 60kg voir plus si possible.
Je pense avoir tout dit si vous voulez en savoir plus demandez