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Mirou : avis sur mon programme de musculation

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Mirou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mirou le 02/06 12h05

Bonjour,
Je suis depuis environ 1 an le programme de Lazar avec l'équipement réduit dont je dispose. J'ai commencé la musculation en 2009 à 59 kg pour 1m82, je suis actuellement à 79 kg. Je suis de nature ectomorphe et je peine à prendre de la masse depuis quelques temps. Pourriez-vous me donner votre avis ? Merci.

(ps : 2 premieres photos récentes, dernière photo il y a un an)
Video call snapshot 26.jpg
bb.jpg
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Programme de Lazar :

Jour 1 : Pectoraux / Abdominaux
Développé couché : 4 séries de 8 répétitions
Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions
Développé décliné : 4 séries de 8 répétitions
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions
Développé couché avec haltère en prise marteau: 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 2 : Dos / Trapèzes / Avant-bras
Rowing barre en supination : 4 séries de 8 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions
Tirage vertical nuque : 4 séries de 12 répétitions
Tractions : 4 séries de 12 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 3 : Deltoïdes / Abdominaux
Développé militaire derrière la nuque : 3 séries de 8 répétitions
Press frontale à la machine : 4 séries de 8 répétitions
Elévations latérales : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec disque : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
Pec deck inversé : 4 séries de 10 répétitions
Oiseau avec haltère sur banc : 4 séries de 12 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu à la barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 4 : Triceps / Biceps / Avant-bras
Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 répétitions
Extension poulie barre pronation : 4 séries de 8 répétitions
Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
Kickback au cable : 4 séries de 12 répétitions
Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
Curl barre olympique prise large : 4 séries de 8 répétitions
Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions (pour chaque bras)
Curl concentré : 4 séries de 12 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 5 : Jambes / Abdominaux
Squat : 8 séries de 12 répétitions
Squat bulgare : 4 séries de 12 répétitions
Leg extension : 4 séries de 16 répétitions
Semi soulevé de terre (Stiff Leg Deadlift) : 4 séries de 12 répétitions
Mollets debout à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets assis à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets à la press : 4 séries de 20 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Rotation du buste avec barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Air bike : 4 séries jusqu’à l’échec
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Mirou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aestetik le 15/06 11h28

Salut,
La comparaison est difficile avec des poses si différentes.
Pour ce qui est du programme de Lazar (Angelov je suppose ? Si oui, mauvais exemple, mauvais choix pour un natty)...
...ben malheureusement ça se passe de commentaire et même sans connaître ton alimentation je comprends pourquoi tu ne prends plus de poids. Enfin en tous les cas quel est l'un des facteurs principaux limitants.
Pense au volume de ton entrainement, à sa dispersion, et maintenant regarde celui de la majorité des logs du site.
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Mirou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar momolinho99 le 15/06 11h39

Le programme est bien, je le connaissais déjà, le volume ne me choque pas ! Le seul facteur qui te limite doit sûrement être l'alimentation.

Aestetik : tout le monde dit qu'il est dopé mais franchement j'y crois pas du tout, ne pas oublié qu'il a plus de 10 ans de training, et les photos sont toujours retouchées, en vrai ça doit paraître beaucoup moins impressionnant.
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Mirou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aestetik le 15/06 11h53

Evidement pour l'alimentation je ne dis pas (pour ça que je ne parlais qu'un d'un facteur principal).

Après simplement (encore une fois pour ma part, je n'ai pas le science infuse ^^), je trouve que le fait d'avoir autant d'exercices est limitant dans la mesure ou un même faiseau va être travaillé de manière quasi similaire plusieurs fois, et le fait est que j'ai du mal a comprendre en quoi cela est bon.

Chacun son avis sur ce point, on ne va pas débattre de ça de toute manière, je n'ai aucune preuve concrete à avancer et ce n'est pas mon genre de m'acharner !

Mais pour en revenir à ton sujet (le principal :) ) , que mange-tu ?
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