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Avis pour les pectoraux

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Avis pour les pectoraux

Messagepar FiveJuly le 04/06 22h56

Bonjour, je suis débutant dans la musculation et je voulais savoir si deux exercices pour les pectoraux étaient suffisant ?

Je pratique le développé couché et le pull-Over.

Je pensais rajouter le développé incliné mais en tant que débutant je ne pense pas que j'ai à me soucier du haut des pectoraux pour le moment.
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Messagepar Aestetik le 05/06 09h04

Hallelujah ! Enfin un peu de bon sens sur un post débutant :D

Bon, sinon pour te répondre à ta place (et selon ton programme évidement), je rajouterais quand même un Cross-over à la poulie basse par exemple : https://www.superphysique.org/exercices/179. Tu pourras monter à 10-12 séries au total sans encombres en théorie (avec les deux autres exercices) ;)
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Messagepar FiveJuly le 05/06 18h24

Petit problème, j'ai oublié de préciser que je n'ai pas accès à de poulie basse :/

N'ayant pas de salle de musculation proche de chez moi je suis obligé de me contenter du matériel que je dispose.

Deux haltères, un banc pour le développé couché, un banc incliné, une barre de traction.

Est ce que l'écarté couché pourrait remplacer cet exercice ?
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Messagepar Aestetik le 05/06 18h30

Ecarté incliné si tu peux, couché par défault !
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Messagepar arcare le 10/06 00h23

+1 avec aestetik, si tu sens que ca te suffie et que tu progresses, ne va pas chercher plus loins, si ca ne suffie pas tu peux en rajouter un, mais bon...
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Messagepar FiveJuly le 10/06 22h04

Je vais m'en tenir à deux exercices pour le moment, rien ne presse je ne suis que débutant et je préfère y aller progressivement ;)
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Messagepar arcare le 11/06 11h14

Même sans etre débutant 2 exos peuvent suffirent.

En ce moment je me force vraiment à faire plus d'exo mais je ne ressent pas beaucoup plus de progression, alors qu'avant j'en faisais 2
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Messagepar Paddy92 le 11/06 12h15

Salut!
ou tu peux aussi faire des écartés couché haltères
https://www.superphysique.org/exercices/174
bien pour ouvrir la cage thoracique!!! avec des haltères légères (genre 6 kgs pour commencer)
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Messagepar arcare le 11/06 12h40

Paddy92 a écrit:
bien pour ouvrir la cage thoracique!!!


AH bon ?
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Messagepar Paddy92 le 11/06 13h23

arcare a écrit:
Paddy92 a écrit:
bien pour ouvrir la cage thoracique!!!


AH bon ?


oui !
Intérêt des écartés couché

Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux.

Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.

- See more at: https://www.superphysique.org/exercices/ ... fGkzG.dpuf
enfin chez certaines personnes!!! :)
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Messagepar arcare le 11/06 14h34

A part chez les gamins de 14 ans, on ne parle pas d'ouverture thoracique.

Ca peut faire gagner de la souplesse, comme au pull over, mais ca fait pas ouvrir la cage...
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Messagepar Aestetik le 11/06 14h38


+1000
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Messagepar arcare le 11/06 15h04

Une opération chirurgicale ca ouvre la cage, ou un coup de batte de baseball, mais sinon je vois pas :lol: :lol:

Je pense avoir une cage relativement "ouverte" pourtant je n'ai quasiment pas fait de pull-over.

Par contre je recommence à en faire pour la mobilité des épaules, et pour les rotateurs, et la c'est intéressant.
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Messagepar Paddy92 le 11/06 19h09

La morphologie est propre à chacun!
Mais c est vrai je me suis mal exprimé ( copier coller de ce qui est dit ici cf exercices)
Je suis d accord avec la souplesse et la rotation des épaules d ailleurs je me souviens que c était un exo important lorsque je nageait en club! Et plus encore en incliné.
Ceux qui étaient avantagés étaient ceux qui avaient déjà une cage thoracique large.
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Messagepar Deadoks le 17/06 13h26

Salut,

Deux exerccies si tu progresses c'est parfait ! il y n a qui font un seul exercice (l'exercice unique voir Delavier).
Donc pas d'interêt a en ajouter pour l'instant.
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