Bonjour,
Voilà , un peu perdu j'aimerai avoir votre avis sur mon programme de masse...
Pour la petite histoire, moi est pascal ancien gros je pratique depuis 5 ans ai eu de bonnes perfs:
-squat 180
-bench 125
-sdt 220
-dips 55 kilos 6 reps
Assez gras et ancien obèse j'ai décidé de virer tout mon gras une bonne fois pour toutes me voilà aujourd'hui "propre" 1m92 82 kilos
Bon grosse fonte musculaire et perte de perfs mais pas grave j'ai vraiment décide de revenir a zéro.
J'ai une bonne diet pauvre en glucide:
Matin: 40g avoine
400g de fromage blanc 0%
25g amandes en poudre
Une orange
10h: 30g de whey + 20g amandes
Midi: 200g poulet
250-300g légume
15g huile olive
16h: 30g de whey+ amandes
18h les jours de training: 40g avoine+100g fromage blanc
19h: training 38g de malto
21h: 200g poulet
250-300g légumes
Couché: 250g fromage blanc+20g amandes
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Voilà histoire de reprendre de la masse "propre" j'envisage ce programme
Training#1: pecs/triceps/biceps
Dc: 6x6
Dc serré:3x8
Dc incliné:4x12
Écarté: 4x15-20
Dips: 4x Max de reps pdc
Barre au front: 4x10
Extension poulie: 3x15/20
Curl incline: 4x10-12
Curl barre: 4x10-12
Curl alterne: 4x15/20
Training#2:
Squat 6x6
Sdt tendu: 4x15/20
Fente avant: 4x15/20
Leg Curl: 4x20
Leg extension: 4x20
Training#3
Dc incline: 4x10
Sdt: 6x6
Traction: 4x Max
Rowing barre:4x10
Rowing haltère: 4x10
Shrug
Alors est ce un bon programme pour la masse?
Je ne sais trop ou caller les épaules...
J'attend vos critiques et conseils