Salut a tous, je souhaite laisser un post histoire de partager mon entrainement et de le faire ainsi evoluer en fonction de vos commentaires.
Avant de commencer la situation est la suivante, je me suis arraché totalement le tendon du biceps et j ai eu droit de passer sur le billard ( je suis d avantage rentré dans les détails, dans la partie blessure du forum, d ailleurs je me suis vautré sur le titre , c est une rupture et non une fracture du tendon)
Donc je reprend le chemin de l école et du sport, je tiens a preciser que je considere mon entrainement actuel comme une reeducation active et non comme un vrai entrainement, je ne reprendrai le chemin de la salle que quand je le sentirai
LUNDI PEC TRICEPS
pompes ( large, serées....) 10 fois 20 series en fonction des sensations et de mon coude qui se coince, et sur les poings, car mon poignet me fait souffrir( du au traumatisme de l operation)
ABDOS/ FESSIERS jusqu a l echec
mardi: dos/biceps
rowing tres leger( barre vide) 2 grandes series au moins de cinquante chacune
rowing debout avec un bricolage (style trx) 2 grandes series (variable)
PAS D ISOLATION BICEPS
ABDOS/FESSIER jusqua l echec
MERCREDI QUADS ISCHOS MOLLETS
squat hip belt avec ceinture bricoléé, et un IPN ( sensations garanties)
fentes avant avec gilet lesté 20 kg 5 series de 20
mollet avec gilet, 2 series jusqu a l echec
abdos 3 series de gainage jusqu a l echec
jeudi vendredi uniquement des etirements et auto massages ainsi que du gainage abdos
SAMEDI CARDIO
course a pied ( endurance, fractionné)
Voila, voila alors je sais bien que ce n est pas un programme tres élaboré, mais je le pense cohérent avec une reprise suite a un gros traumatisme
Je suis également toujours a la recherche de personnés s étant arraché totalement le biceps
J attend vos commentaires et avis merci
Ma diete viendra apres pour l instant je ne m en souçie pas