Bonjour,
Je m'appelle Guillaume et je pratique la musculation depuis un mois et demie donc je pense être ce qu'on appelle un débutant, bien que j'ai déjà pratiqué quelque années avant et je fais très souvent des série de pompes. Je pratique aussi du full contacte pour ce qui connaissent (boxe pied-poing).
J'ai 22 ans et mesure 1m73 pour 64 kg. J'aimerais prendre en masse musculaire, mais je ne parviens pas à me concocter un bon programme alimentaire.
Le problème est que j'ai déjà essayé certains gainer comme (Jumbo) de scitec, par exemple. Mais je n'aime pas trop les effets des compléments alimentaires et m'en méfie un peu lol. J'aimerais savoir déjà si c'est possible de "prendre" sans compléments alimentaires ? et si oui j'aimerais svp avoir une liste, un programme, avec des exemples d'aliments à prendre pour pouvoir effectuer une bonne prise de masse, mais sans que ça me coûte non plus les yeux de la tête.
Merci bien