Salut la communauté
Tout d'abord je vais présenter mon cas.. un peu particulier. Faisant du rugby depuis de nombreuses années et que depuis trois ans je me blesses aux épaules (entorse, luxation, tendinite a répétition..) le kiné et mon docteur mon conseiller bien évidemment la musculation, mais en supprimant le développé couché et toute ses variantes.
J'aimerais d'abord savoir est ce que vous pensez que c'est un bon conseil ?
Je doit favoriser la musculation de mon dos, pour que les épaules " soit plus en arrière " et moins rentré vers l'avant. ( J'espère que vous comprenez..)
J'ai donc du chercher un programme haut du corps mais sans développé couché... ce qui est assez dur
Voila donc mon idée de programme :
- Rowing ou tirage horizontal : 3*10
- Élévations latérales : 3*15
- Développé épaules à la machine : 3*12
- Curl à la barre : 3*10
- Curl en prise marteau : 2*12
- Triceps extensions à la poulie haute : 2*12
- Pull-Over : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Crunch à la machine : 3*20
- Oblique avec haltères : 3*15
Les exercices ne sont pas dans l'ordre d'execution bien sur, en ce qui concerne le nombre de séries ou de reps je suis pas sure..
S'il y a des exercices a remplacer ou autre je suis a votre écoute
Je compte faire ce programme 3 jours par semaine avec une intervalle de repos de un ou deux jours (ex: lundi/Mercredi/Vendredi), je travaille pas les jambes car elles sont déjà assez " développé " à mon gout et puis je cours ou fait du vélo quand j'ai pas rugby.
(PS: Je fais 1m78 pour 64 kilos)
A bientôt et merci d'avance