Bonjour à tous !
Je m'appelle Ben , j'ai 16 ans et je débute en musculation . Je suis de petite taille (1.68m) et je pèse 62kg .
Je voudrais vos avis et critiques sur un programme full body que j'essais depuis deux semaines afin de savoir si je suis dans la bonne voie car je suis débutant en musculation et comme je me muscle chez moi j'ai pas tellement de personnes qui peuvent me conseiller .
Voici donc le programme :
Dévellopé couché : 4 séries de 10 reps à 38kg
Rowing barre : 4 séries de 10 reps à 38kg
Developpé haltéres épaules : 3 séries de 12 reps à 11kg
Curl Barre : 3 séries de 10 rep à 19kg
Triceps Barre au front : 3 séries de 10 reps 19kg
Squat : 4 séries de 10 rep à 38kg
Relevé de jambes sur un banc : 4 séries de 10 reps
Flexion latérale avec haltère : 4 série de 10 reps à 18kg
Je m'entraine le Lundi , le mercredi et le vendredi avec ce programme .
Le nombre de reps par exercice ne va pas être fixe je pensais à faire quelque chose dans le style : séance A je fais par exemple 8 rep à 38kg , puis B 9 rep à 38kg et C 10 rep à 38kg . Puis la semaine d'après je recommence mais j'augmente de 1kg : Séance A 8 rep 39kg , B 9 rep 39kg , C 10 rep 39 kg et ainsi de suite.
Pour me muscler je possède un banc , une grande barre (8kg) , deux petites barres (2kg), 4x0.5 kg , 2x 1kg , 8x2kg , et 4x5kg .
Ma question est donc : Mon programme est-il viable et complet ou puis-je l'améliorer malgrès le peut de matériel dont je dispose ?
Merci d'avance de vos réponses et bonne journée à tous !