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lowkick : avis sur mon programme de musculation

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lowkick : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lowkick le 15/06 00h18

Bonjour je me présente, lowkick, vous l'aurez peut-être compris pratiquant de combat, à raison de plusieurs heures par semaines. J'ai un niveau débutant dans la musculation. Et je me tourne vers vous pour quelques conseils:

En effet j'aimerais pouvoir me lancer dans la muscu pour 2 raisons, la première pour m'élargir et m'épaissir musculairement (donc important pour mon sport, ce qui est mon objectif principal), et aussi pour l'esthétisme. Pour aller avec ma raison n°1, je me fiche des petits détails genre le côté sud ouest du deltoide machin (je dis ça sans aucun mépris hein :) ) mais j'aimerais vraiment évoluer sur de bons exercices de bases qui travailleraient de bonnes portions de muscles.

Petite précision: j'ai déjà des séances de renforcement pour les jambes en parallèle!! donc il n'est pas nécessaire de les travailler aussi intensivement (j'ai vu qu'ici on adore donner du boulot pour les cuisses et c'est normal, mais là je vais juste plus marcher sinon :super_lol: )
Je bosse à la maison, avec du matos correct mais rien à voir quand même avec une salle.

J'aimerais évoluer sur 2 séances "courtes mais intenses" par semaines, en répartissant un peu le boulot selon la séance, avec abdos pour finir chaque séance, je vous le met ci-dessous :

SEANCE A

Dos: Tractions pronations : 4*max
Triceps (+pecs): Dips : 4*10
Epaules : Développé épaules haltères : 4*12
Biceps: Curl barre : 4*12
Abdos


SEANCE B

Dos (+jambes): Soulevé de terre : 4*10
Pecs (+triceps): Développé couché : 4*10
Epaules: Développé épaules haltères : 4*12
Biceps: Curl barre : 4*12
Abdos


Voilà, comme vous le voyez ce sont de courtes séances mais intenses. Sachez que je bosse beaucuop au sport en parallèle, c'est le pourquoi du comment! Pouvez vous me dire ce que vous pensez du choix des exercices et de la répartition? Merci ;)
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Messagepar arcare le 15/06 08h40

C'est short, tu ne deviendras pas énorme avec ca.

Il me semble que delavier et MGD ont sortie un bouquin pour le fight, ca peut etre simpat pour toi de l'acheter.

Aillant pratiqué de la boxe, et connaissant la muscu un minimum, je suis en mesure de te dire que ton entrainement de muscu ne doit pas etre un entrainement comme monsieur X,

N'oublie pas que le culturiste recherche la congestion et que le boxeur l'évite.

Vise des éxos de résistance et d'explosivité, sinon tu seras mauvais dans les deux sports
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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lowkick : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lowkick le 15/06 15h34

Salut,
je te remercie pour tes conseils

Le fait est que j'ai une séance de muscu prise en charge par mon coach pendant l'un des jours de la semaines, (ce qui en fait une séance spécialisée), c'est pour cela que je présente ici uniquement 2 séances, car ça me fera un total de 3 séances par semaine en réalité. (du coup dont 1 spéciale fight comme tu dis)

Si j'ai présenté des séances courtes ici, c'est parce que mes entraînements et mes combats sont éparpillés dans la semaine donc je ne peux pas me permettre de ressentir des courbatures ou de la "lourdeur musculaire". Je cherche juste à pouvoir de ce fait me stimuler et me muscler hors de mes entraînements, mais attention je ne veux pas devenir "énorme" comme tu le dis, ce serait contre-productif pour ma part ;)

Du coup comment me conseillerais-tu d'organiser mes séances (exos, repartition) au vu de mes objectifs, et toujours en restant dans un format court comme cela? Merci :)
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Messagepar gregcoach le 16/06 13h18

Tout a fait d'accord. Préfère les enchainements d'exercices polyarticulaires avec des séries longues (10-15 répétitions) et des temps de repos inférieurs à 1m pour l'effet cardio. Ainsi tu gagneras en force sans devenir trop lent.
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Messagepar lowkick le 16/06 21h32

Merci messieurs pour vos conseils,

n'auriez-vous pas de ce fait un (des) exemple de programme avec les exercices et nombres de séries que je pourrais effectuer? Je préfère ne pas faire d'erreur comme ça ^^
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Messagepar lowkick le 23/06 11h47

Personne pour m'aider? :confused:
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Messagepar Adirien le 23/06 13h01

Salut,

Deja pour bien t aiguiller, ce serait bien de nous dire ce que te fait bosser ton coach en seance spécifique de prepa physique.

Ensuite, ton programme n'est pas adapté et comme dit plus haut, ne confond pas bodybuilding et prepa pour un sport.

Ne pas faire les jambes serait quand même une erreur. Decris ce que tu travailles pendant tes cours.

Petit article que j'ai coecrit avec skad du forum, en 2 parties:

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Messagepar lowkick le 23/06 20h28

Salut, :)

Mon coach me fait surtout bosser sur des "circuits trainings" si je peux dire ça comme ça où il me fait bosser surtout l'explosivité et la condition physique. Après j'ai d'autres moments où il m’entraîne pour prendre la masse musculaire (pour résister aux frappes principalement, sur tout le corps). En fait je bosse un peu tout avec lui mais surtout la condition physique, et comme je l'ai dit je prend bien aux jambes quand même (je sens encore mes courbatures, hier j'avais du mal à marcher ;) ) c'est pour cela que je ne veux vraiment pas en faire chez moi et laisser cela à mon coach.

Et dans mes entraînements de base je bosse beaucoup sur mon cardio et mon explosivité en général (logique) , c'est pour cela que chez moi je ne veux pas en rajouter, mais faire des exos pour prendre plus de masse et de force quitte à gérer avec mon coach pour me laisser gérer la partie "masse musculaire" chez moi. (et il ne faut pas oublier que j'ai quand même un objectif esthétique! je ne suis pas en pro)

Mais je ne connais pas trop comment m'organiser ces 2 séances par semaines au niveau de la répartition, des exos, du nombre de séries/reps... c'est pour cela que je fais appel à votre bon vouloir :)
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Messagepar lowkick le 26/06 01h00

Du coup personne pour me conseiller un programme adapté? :(
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Messagepar Adirien le 26/06 12h55

Bah si, je t ai donné une bonne piste avec les articles d'ucpmuscu!
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Messagepar lowkick le 26/06 13h07

Ah mais vu que tu m'avais demandé de te décrire mes entraînements et que je t'ai répondu, je pensais que tu me conseillerais ici directement :)
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Messagepar Adirien le 26/06 13h12

Apres a toi d adapter en fonction de ce que tu veux developper, et par rapport a tes entrainements, sans pour autant en faire trop.

Propose nous ta semaine type et je te dirai ce que j en pense ;)
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