Salut à tous. j
Je me présente. Laurent , 25 ans. 1m80 , 80 kg.
Voila je Viens ici pour chercher quelques conseils; ça fait 1 ans que je me suis remit au sport ; differentes tractions et différentes pompes ( style programme lafait ) j'ai bien sentit une évolution physique et mentale .
Maintenant ça fait 2 -3 mois que j'en ai plus fais , par manque de temps et peut être de motivation.
Actuellement je suis en Espagne et j'ai envie de m'y remettre a fond ,j'ai trouvé un parc avec des barres mais avec les températures extérieurs en journée c'est pas possible pour moi , j'ai beacoup trop chaud...
Alors je me suis inscrit a une salle de sport a coté de chez moi pour en profiter pleinement ( piscine et la totale ..
voila le programme que l'ont m'a conseillé et mes stats de cette 1ere semaine d'entrainement! . j'Y suis allé doucement n'étant pas habitué au poid pour ne pas me blessé et faire les mouvements correctement ( temps de repos entre chaque série et exercise : 1min45 / 2min15
Et du cardio ( du tapis a 11km/h pendant 30 min 2 fois par semaine ) et de la natation
Lundi : dos - bras
Traction a la poulie prise haute (50kg 8-8-8-8)
Rowing assis a la machine ( 32 kg 10-10-10-10 )
Rowing assis a la poulie basse 1 main ( -22kg 10-10-10-10)
Rowing BArre ( 30 kg 12-12-12-12 )
Hammer avec alteres (18kg 12-12-12-12 )
Curl poulie basse ( 27 kg 12-12-12-12 )
Curl inversé poulie basse ( 22 kg 12-12-12-12 )
Mardi: épaules
Elevation latérale a la poulie ( 72kg*2 12-12-12-12 )
Elevation BArre menton ( 20 kg 12-12-12-12)
dev vertical avec alteres (assis ) ( 10kg*2 12-12-12-12 )
Oiseau a la machine ( 32kg 12-12-12-12 )
L-FLY allongé poulie basse ( 25kg*2 18-15-15-15 )
Pull over debout a a poulie ( 36 kg 20-20-20-20 )
Abdos : 10min avec 30 sec de repos tt les minutes
Mercredi : Jambes
SQat ( 20kg 12-12-12-12 )
Soulevé de terre ( 20kg 12-12-12-12 )
Soulevé de terre jambe tendu ( 10kg 12-12-12-12 )
Leg curl allongé ( 18 kg 12-12-12-12 )
Molet machine ( culr ) ( 25 kg 12-12-12-12 )
adducteurs fermé ( 39 kg 20-20-20-20)
Adducteurs inversé ( 45 kg 20-20-20-20 )
Machine molet a 45° ( 32KG 15-20-20-20 )
lombaires
Jeudi : pecs
Dev incliné ( barre + 30 kg =?? 12-12-12-10 )
Dev couché ( barre +30kg 12-12-12-12 )
dev couché avec alteres incliné 30° ( 12,5kg*2 12-12-12-12 )
dev couché avec alteres ( 12,5kg*2 12-12-12-12 )
ecarté a la poulie vis a vis haute ( 16kg*2 15-15-13-11 )
Abdos 10min avec gainage
Vendredi : Bras
Dips 15-16-17-20
Curl pupitre ( 32kg 12-12-12-12 )
Triceps barre banc plat ( 10kg 12-12-12-12 )
Curl banc incliné ( 10kg*2 12-12-12-12 )
Triceps a la poulie 45kg ( 12-12-12-12 )
Curl incliné altere une main ( 10kg 12-12-12-12 )
Triceps poulie avec la corde ( 36kg 11-11-8-8 )
Samedi-Dimanche Repos
Voila j'aimerai savoir ce que vous pensez de tout ca. mes séances dures en moyenne 2h. sont elles trop longue ( ou trop courte ? ) dois-je forcer sur le cardio ? si oui quels jours ? sinon
J'aimerai perdre ce bide et gagner en carrure ( me dessiner ). je n'ai pas de régime strict , mais je ne grignote pas (trop!) et je mange viande/ oeufs/poisson a tout les répas. j'essaie d'évite pâte et riz le soir.
Voila quelques photos
Voila. merci de votre aide et désolé d'avance pour les fautes.