A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

de mois en mois , diminuer calories et Le Cardio?

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

de mois en mois , diminuer calories et Le Cardio?

Messagepar Badr-hari le 16/06 17h02

Bonjours j'aurais voulu savoir lors d'un regime/seche j'ai deja vu plusieur fois qu'il ne faut pas diminuer fortement son apport calorique (par rapport au metabolisme) mais pour le cardio ? Sachant que mon objectif est de perdre 12-15 kg sur 5voir 6 mois je me fixe comme objectif 3kg par mois , mais je me demander si pour le cardio je pouvais directement faire 2-3 seance semaine (je court 1h30-2h) ou si je devais faire genre pour le 1 er mois 1 fois semaine puis le deuxieme mois 2 fois semaine et le 3 eme mois 3 fois carsio semaine ? Ou si cela ne changer rien ? Psk j'ai l'impression que le corps s'adapte et ne depense plus a force d'etre habituer a 3 fois semaine sur la longue , avant je courrais tous leq jourq et a force on aurait dit que mon corps c'etait habituer et que je ne perdait plus rien , vos reponses seront precieuse .
Badr-hari
 
Messages: 70
Inscription: 08/06 04h49
Réputation: 0


de mois en mois , diminuer calories et Le Cardio?

Messagepar Paddy92 le 16/06 17h42

Bon déjà, il faut savoir que l on consomme ( environ) 100 kcal par km. Si tu peux perdre du poids il faut que tu consomme moins de calories que tu en dépenses.
Donc calcules le nombre de calories qui t es nécessaire pour maintenir ton poids et selon ce que tu manges réduis tes glucides . Courir très bien pour perdre du poids seulement si tu ne manges pas les calories que tu a dépensé en courant.
Je m explique si tu cours 7 kms tu dépenses 700 kcal si après tu manges pour 700kcal ça sert à rien!
Donc cours 3 fois par semaine c'est très bien mais il faut manger en conséquence c est a dire moins! :)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

de mois en mois , diminuer calories et Le Cardio?

Messagepar Badr-hari le 17/06 08h30

Merci de m'avoir repondu , donc que je fasse 3 fois coursr a pied semaine c'est benefique meme sur laa durée?
Badr-hari
 
Messages: 70
Inscription: 08/06 04h49
Réputation: 0

de mois en mois , diminuer calories et Le Cardio?

Messagepar Paddy92 le 17/06 09h00

Oui 3 fois c est toujours mieux ! :super_lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™