bonjour voila je pratique la musculation 4 fois par semaine mon programme le voila que j'ai pris de ce site
jour 1 Presse à cuisses allongé : 4×8-12 Leg curl assis : 4×8-12 Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12 Curl incliné : 4×8-12 Curl au pupitre : 3×8-12 Extension nuque : 4×8-12 Dips entre deux bancs : 3×8-12 Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15 -
jour 2 Développé couché : 4×8-12 Écarté couché : 3×10-15 Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 Traction prise large devant : 4×8-12 Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12 Rowing debout prise large : 4×10-15 Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
jour3=jour 1
jour 4=jour 2
voila la photo de mes pecs svp votre avis sur mes pectoraux et merci ! ?
ps:je suis debutant