Salut les gars
J'ouvre aujourd'hui mon carnet ici car je me suis mis à la force athlétique sous les conseils d'un bon ami, qui est sur le forum d'ailleurs Desmeules
J'avais commencer avec un fullbody en 5*5, j'ai pris pas mal de force, et la depuis 1mois je fais le 5/3/1 de Jim Wendler, pour ce nouveau cycle j'ai remplacé mes anciens exercices d'assistance par d'autres, je pense garder ce programme pendant plusieurs cycle, que je vous présentes dès maintenant !
.Lundi ( épaules & biceps ) :
*développé militaire cycle 5/3/1
*développé militaire assis haltères - 4x12
*élévation latéral allongé banc incliné - 4x12
*curl barre - 4x12
*curl pupitre - 4x10
.Mardi ( Dos ) :
*Deadlift cycle 5/3/1
*rowing assis poulie basse prise neutre - 4x12
*Traction - 4x10
*good mornings - 4x10
*relevé de jambes - 4x12
.Jeudi ( Pecs & triceps ) :
*Bench press cycle 5/31
*dips lestée - 4x10
*écarté couché - 4x12
*triceps poulie - 5x20
*pompes 4x échec
.Vendredi ( Jambes & abdos )
*Squat cycle 5/3/1
*press à cuisses - 5x15
*leg curl - 5x15
*squat bulgare - 4x12
*Landmine - 4x12
Mes perfs du moments ( 1 RM ) :*Overhead Press : 60kg
*Deadlift : 150kg
*Bench : 85kg
*Squat : 120kg