Bonjour, alors voilà mon problème: Je n'arrive pas à prendre du poids (poids qui stagne depuis 2mois..) alors que je fais une PDM CORRECTE.
J'ai 20ans, je fais 1m70, pour 53.9kg exactement, j'ai commencer la musculation il y à 4mois, les 2/3 première semaine de musculation j'ai gagner +600/700gr par semaine, ensuite mon poids à littéralement stagner depuis. Pourtant, le plus "bizarre" c'est que je vois mes muscles grossir, enfin par exemple je vois une différence avant/maintenant au biceps, triceps, cuisses.. Mais je n'est pris "un peu" de volume qu'au niveau des muscles principales, par exemples mes avant bras n'ont pas bouger, enfin mon corps en général est rester le même sauf que mes muscles ont un peu grossit mais je reste cette canne à pêche de 53kg.. Je sais qu'on ne prend pas 10kg en 4mois, mais le problème qui me démotive c'est surtout que je stagne niveau poids, alors voilÃ
Ma DeJ (je suis étudiant): 2200
8/9h de sommeil
9h d'activité légères
2h activité sportives modérés (musculation)
5h activité debout
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Ma diet:
Matin (100gr flocon avoine, 100gr jambon, 10cl lait) = 700 kcal
Collation 10h (20gr amandes, 1 banane) = 200kcal
Repas midi (100gr pates, 100gr steak de boeuf, 300gr legumes carotte/salade/concombre, 10cl huile d'olive) = 660 kcal
Collation 16h = 100gr Flocon d'avoine + 1 gainer maison Flocon d'avoine en poudre = 700kcal
Repas du soir (3oeuf au plat, 40gr riz basmati, 300gr legumes, 10cl huile d'olive = 700kcal
Avant d'aller domir 100gr fromage blanc. = 45kcal
+ les 60gr(prot 80%) de whey que je prend pour arriver à 120prot= 200 kcal
TOTAL = 3200 KCAL PAR JOURS
Et ça c'est en jours de musculation, en jours off je dois dépenser encore moins de calorie donc je devrais prendre beaucoup de poids ( du gras surtout vu mon hypercalorie..).
Mon programme de musculation est un full body, 1 exo par muscles
Pecs : Developper couché
Triceps: Haltére au front
Biceps; Curl debout à la barre
Cuisse: Presse à cuisse
Mollet: extension assis
ischios: (machine je sais plus comment elle s'appel, bref..)
dos: tirage vertical/horizontal
épaule: developpper militaire
abdos: crunch classique
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Alors sérieusement, je ne comprend PAS pourquoi mon poids stagne, je devrais prendre 1kg (95% de gras je l'avoue) par semaine avec un excès calorique pareil...
Merci