Disaiso : avis sur ma diète pour la musculation

par **Lil-ina** le 03/07/2014 14h35

A voir si tu digères bien l'avoine en prétraining. Si oui, la malto n'est pas indispensable en intra, du moins au début. Tu pourras envisager d'en ajouter en plus de ton avoine lorsque tu te sentiras limité physiquement pendant ton entrainement.

par **Disaiso** le 03/07/2014 14h38

A quoi da sert la malto en intra ?

Le matin le lait est vraiment pas bien ?

Le soir la prot de lait onctueuse c a dire la caseine est indispensable dans mon cas ?

par **Lil-ina** le 03/07/2014 14h46

En très très très résumé, apporter de l'énergie à tes muscles. Sauf que ce n'est pas indispensable. Tout va dépendre de ton niveau, de tes objectifs, de l'intensité de ton entrainement, de la durée de ton entrainement, bref, tout un tas de paramètres.

Si tu veux absolument garder ton lait au matin, fais-le. Mais tu m'as demandé mon avis, et pour moi, non, le lait n'est pas l'idéal.

La caséine n'est pas indispensable au coucher, juste pratique.

par **Disaiso** le 03/07/2014 14h51

Et moi qui veut vraiment maigrir tout en faidant de la muscu debutant qui fait un full body d'1h 3 foid par semaine, la malto me sera pluss utile que l'avoine ? Et la caséine le soir utile ?

A la place du lait je peu mettre de l'eau c'est juste pour avoir de la caseine. Donc si je prend 20gr whey pour protide avec 50gr de avoine pour glucide et ralentir la whey pour etre bien jusqua 12h melanger avec de l'eau c bien ?

par **Lil-ina** le 03/07/2014 14h56

Oui, la whey est de toute façon ralentie par ton huile d'olive.

Je pense que l'avoine est plus utile que la malto dans ton cas. Et la caséine n'est pas indispensable du tout, que ce soit dans le cas d'un débutant, ou d'une personne plus expérimentée. Si tu veux absolument un apport en protéines le soir, tu peux très bien manger du poulet, du poisson ou des oeufs avant de dormir.

par **Disaiso** le 03/07/2014 15h01

Ok donc en intra une simple bouteille d'eau suffira ?

par **Lil-ina** le 03/07/2014 15h05

Oui, en tout cas pour le moment.

par **Disaiso** le 03/07/2014 15h11

Ok quand je serais fatigué a force je rajouterai en PLUS la malto !?

par **Lil-ina** le 03/07/2014 15h36

Quand ton entrainement sera assez intensif pour te drainer énergiquement parlant, oui ^^

par **Disaiso** le 03/07/2014 16h16

Ok merci je change tout ça et je t'envoi

par **Disaiso** le 03/07/2014 23h32

Le matin il faut dès le levé une source prot rapide donc whey. Mais si je fais un sker de Whey + Avoine mélangé, cela change la rapidité ? Il faut separé ?

La whey en pré-training vraiment utile ?

par **Disaiso** le 04/07/2014 08h39

par **Lil-ina** le 04/07/2014 08h53

Ne le prends pas mal, mais j'ai une vie en dehors du forum tu sais. Je ne peux pas être constamment sur ton log. Alors apprends la patience, veux-tu...

Le matin, il n'est pas obligatoire d'avoir une source de protéine rapide. Et la whey est plus utile en pré-training, oui. Et oui quand tu mélanges la whey à l'avoine (à quoi que ce soit en fait), ça change la vitesse d'assimilation.

par **Disaiso** le 04/07/2014 09h18

Ok donc mzmz qi je melange whey et avoine le matin c'est pas mechant ?

Et si je prend avoine carnitine bcaa en pre training c bon ? Economiser de la whey

par **Lil-ina** le 04/07/2014 14h10

Si tu veux économiser ta whey, mange des protéines solides au matin à la place et garde la whey pour le pré/post training.

par **Disaiso** le 04/07/2014 14h48

Le matin j'aime pas trop manger donc je vais garder mon shaker d'avoine + whey. Mais le fais que la whey est ralenti, ça va pas etre negatif par rapport au catabolisme ou je sais plus quoi ?

En pré je prend seulement avoine + bcaa + carnitine, car dans certains sites ils disent de prendre soit une bonne dose bcaa (10gr) soit whey.

Mercii bien.

PS: J'AI EU MON BAC AVEC MENSION !!!!

par **Lil-ina** le 04/07/2014 14h51

Tu es au régime, donc ne te prends pas la tête avec le catabolisme après une nuit pour le moment. Non ça ne posera pas de problème si ta whey est ralentie.

par **Disaiso** le 04/07/2014 15h32

Ok je fais les changement et je t'envoi ca

merci bcp

par **Disaiso** le 05/07/2014 00h12

Voici normalement le plan final, j'ai ajouté des legumineuses mais je sais pas si c'est bon lol et faut pas oublier que ma DEJ est de 3400kcal et mon metabolisme de base, 2100kcal, mais j'ai vu que les calculs sont parfois faussés quand on est obèse car si je prend 3000kcal / jour pour commencer je sais que je vais prendre du poids donc la 2000kcal pour commencer :

-

Je garde ce plan et quand la fatigue viendra plusieurs fois (a partir du mois de septembre) je rajouterai de la malto (30gr intra)

par **Disaiso** le 05/07/2014 12h38

par **Disaiso** le 05/07/2014 21h25

par **Lil-ina** le 05/07/2014 23h44

Ca ne sert à rien de "up" à chaque fois qu'on ne te répond pas dans l'heure! Et m'envoyer un MP en plus non plus. Comme je te l'ai dit, j'ai une vie en dehors du forum, et je ne peux pas être à ta disposition 24h/24.

par **Lil-ina** le 05/07/2014 23h50

Maintenant, pour répondre à ta question, je ne sais toujours pas pourquoi tu as rajouté des haricots blancs au soir. Ce sont des légumineuses, et je pense qu'il serait préférable de rajouter des légumes, et non des légumineuses. Si tu as du mal avec la distinction entre les deux, dans ce cas je te conseille de regarder un peu sur internet.

Sinon le reste me semble correct. Pour la malto, ce n'est pas quand tu te sentiras "fatigué" qu'il faudra que tu en prennes, mais quand tes muscles en ressentiront le besoin, et ça, ce n'est qu'avec l'expérience de l'entrainement que tu le sauras. Et c'est loin d'être indispensable, perso je n'en ai jamais pris en intra et cela n'a jamais posé problème niveau progression.

par **Disaiso** le 06/07/2014 01h02

Ok merci et les legumineuses je peux les mettres a 12h a la place des legumes ?

Sinon je prend de la caseine le matin comme ca je prend 20gr de whey 1h avant l'entrainement ?

par **Lil-ina** le 06/07/2014 09h58

Mais pourquoi tu veux mettre des légumineuses? Et non, ça ne remplace pas des légumes! Tu peux les mettre à midi à la place du riz si tu y tiens vraiment, mais les légumes sont irremplaçables! Tu peux prendre autre chose que de la poudre au matin aussi tu sais, genre des oeufs ^^ Et pour la whey, à ce moment là tu la prends avec tes flocons d'avoine en pré-training.

par **Disaiso** le 06/07/2014 10h25

Je vois de plus en plus de gens faire ca :
Caseine matin et soir
Whey pre post training

Me le conseil tu ?

par **Lil-ina** le 06/07/2014 11h12

Je te conseille surtout d'arrêter de faire "comme les gens". Ce n'est peut-être que mon avis personnel, mais je trouve qu'il est préférable de limiter les poudres quand tu peux manger solide. La whey en pré et post training, ok. Mais la caséine au matin est selon moi totalement inutile si tu peux manger des blancs d'oeufs (par exemple) à la place. De plus, si tu mets des oeufs avec ton avoine, tu peux enlever ton huile d'olive et laisser les oeufs en entier. Ca te calera plus l'estomac que de la caséine et de l'huile, et t'apportera beaucoup de nutriments et vitamines supplémentaires.

par **Gionimo** le 06/07/2014 13h53

Pourquoi cette haine des légumineuses ? Pour leur douzaine de grammes de glucides au 100gr ?

Et les jaunes d'oeufs remplace l'huile ? Ca doit pas être facile de nettoyer tes poêles xD

par **Lil-ina** le 06/07/2014 14h31

Ce n'est pas une haine des légumineuses, c'est juste que je ne pense pas qu'il soit judicieux de remplacer les légumes par des légumineuses. Et les jaunes d'oeufs, je parlais pour son petit dej, en remplacement de l'huile. Surtout qu'il est préférable de les manger crus (les jaunes), donc la question du nettoyage de la poele ne se pose même pas.

par **Aestetik** le 06/07/2014 14h32

Lis mieux les posts.
Elle n'a pas dis que les légumineuses étaient mauvaises en sois mais que CELA NE REMPLACE PAS LES LÉGUMES (ça va là niveau clarté ?).
Bien de faire brûler ton huile d'olive sur ta poêle sinon ? :idiot:

par **Disaiso** le 06/07/2014 14h45

Lil
.. Oui mais depuis tjr je mange pas le matin donc la c un gros effort que jr vais faire avec le shaker pour commencer
Donc je met caseine melanger a avoine ? Plus tard je mangerai solide

par **Lil-ina** le 06/07/2014 15h32

Oui fais comme ça, si tu n'as vraiment pas le choix, mais un shaker ne devrait pas être la solution à privilégier au quotidien.

par **Disaiso** le 06/07/2014 16h00

Je suis daccord. Par la suite je prendrais des flocon d'avoine avec du lait et a cote un shake de whey.

Juste, certain disent il est mieu de prendre la whey d'autre la caseine le matin... Car ca relance l'anabolisme et l'autre est anti catabolique... Que faire ? Sachant que je veux maigrir et que mon shake de prot est melanger a l'avoine instantannee

par **Lil-ina** le 06/07/2014 16h04

Moi je te dirais caséine au matin et whey en pré-training.

par **Disaiso** le 06/07/2014 16h19

Ok je refai ca et normalement tout devrait etre bon...

par **Disaiso** le 08/07/2014 02h21

Bonjour, je pense que le plan est plutot correct, je voudrai confirmation / avis

Le voici :

(104kg ; 1.78m ; 17 ans) --- (Le matin je ne mange jamais donc la c'est deja un effort

) --- (La malto je la rajouterai en intra quand je commencerai a m'habituer à la musculation que je fais 3 fois par semaine 1h, fullbody)

Merci Lil

par **Lil-ina** le 08/07/2014 07h46

Salut,

Pourquoi as-tu enlevé l'huile d'olive au matin? Un apport en lipides avec ton petit déj' t'aiderait à rester "calé" plus longtemps. Tu peux séparer ton huile du midi en deux, pour mettre la moitié au matin et la moitié à midi. Si ce n'est vraiment pas possible, laisse tes 20g à midi.

Le chocolat en poudre nesquik n'est vraiment pas une bonne idée. Pour ta collation, je te conseillerais quelques amandes à la place du cacao.

Le reste est très bien

par **Disaiso** le 08/07/2014 07h48

Le matin huile j'ai essayer c dur mais bon je verai.

Cacao c pour l'avoine qui est nature et ca a pad trop de gout... Mais bon il faut bien des calories ya seulement 36 et franchement sa me donne envie de prendre l'avoine au moin avec lol

par **Lil-ina** le 08/07/2014 08h23

On n'a pas la même vision des choses à ce sujet. Mais bon si tu peux tenir ta diète comme elle est sur le dernier fichier sur le long terme, alors tout va bien.

par **Disaiso** le 08/07/2014 08h27

Pour l'instant je garde comme tel on verra si les resultat sont la.

Mais je fais du sport 3 fois par semaine et donc a 200kcal. Les jours off il m'en faut cb de calorie ?

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