9H - Matin :
40 g Flocons avoine (quaker oats) 142.4 4.4 24 3.2
200 g Lait demi écrémé 92 6.4 9.6 3.1
5 g Cacao pur van houten 18.8 0.9 0.7 1.1
20 g MP - Impact Whey Protein 78.6 16.4 1.2 1.4
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
12H - Midi :
250 g Haricots verts 52.5 3.3 9 0.5
10 g Huile d'olive 82.2 0 0 9.1
150 g Pâtes farfalle 531 18 108 3 retire les pâtes le midi trop loin de ton training
200 g Blanc de poulet 184.4 38 4 2.2
16H - Collation (1 heure avant training) :
40 g Avoine instantanée MP 155.2 3.4 28.3 3.2
17H - Pré Training :
5 g BCAA 19.3 4.6 0 0
Intra Training :
50 g Maltodextrin (MP) 190 0 47 0 Si ton entrainement dure plus d'une heure garde 50g sinon en dessous de l'heure prend 30g de malto
5 g BCAA 19.3 4.6 0 0
19H - Post Training :
5 g BCAA 19.3 4.6 0 0 reste a 1g de bcaa par 10kg donc tu en prends trop et le post training n'est pas necessaire donc retire les ici ! (et pense a diminuer les autres prises celon ton poids !
30 g MP - Impact Whey Protein 118 24.6 1.8 2
20H - 30m à 1h après training :
50 g Riz basmati 170.5 3.5 38.5 0.3 comme tu as retiré les pates tu peux augmenter un peu mais seulement si tu en ressens le besoin
150 g Oeuf 219 18.8 0.5 15.8
250 g Haricots verts 52.5 3.3 9 0.5
10 g Huile d'olive 82.2 0 0 9.1
Collation :
10 g Cacao pur van houten 37.6 1.8 1.4 2.1
200 g Lait demi écrémé 92 6.4 9.6 3.1
Collation (avant de dormir) :
150 g Fromage blanc 0 % - Carrefour discount 78 10.2 7.2 0.8
Deadoks a écrit:Alors tout d'abord on ne parle pas de sêche mais de régime (copiright: Alban).
Tu veux perdre du poid (20kg) c'est un régime. Une sêche c'est perdre l'eau qu'il te reste (voir le peu de gras qui reste à ce moment) pour que l'on voie tes muscles bien dessiné. Ce n'est donc pas du tout ton cas!
Deadoks a écrit:Alors pour ton régime:
9H - Matin :
40 g Flocons avoine (quaker oats) 142.4 4.4 24 3.2
200 g Lait demi écrémé 92 6.4 9.6 3.1
5 g Cacao pur van houten 18.8 0.9 0.7 1.1
20 g MP - Impact Whey Protein 78.6 16.4 1.2 1.4
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
12H - Midi :
250 g Haricots verts 52.5 3.3 9 0.5
10 g Huile d'olive 82.2 0 0 9.1
150 g Pâtes farfalle 531 18 108 3 retire les pâtes le midi trop loin de ton training Je dirais que vu le poids qu'il a à perdre, il peut se permettre de garder ses "féculents" à midi pour le moment. Mais le mieux serait de remplacer les pâtes par du riz par exemple.
200 g Blanc de poulet 184.4 38 4 2.2
16H - Collation (1 heure avant training) :
40 g Avoine instantanée MP 155.2 3.4 28.3 3.2
Je pense qu'un apport en protéines dans l'après-midi serait à envisager, quitte à diminuer les doses matin/midi pour arriver à ton quota.
17H - Pré Training :
5 g BCAA 19.3 4.6 0 0
Intra Training :
50 g Maltodextrin (MP) 190 0 47 0 Si ton entrainement dure plus d'une heure garde 50g sinon en dessous de l'heure prend 30g de malto
5 g BCAA 19.3 4.6 0 0
19H - Post Training :
5 g BCAA 19.3 4.6 0 0 reste a 1g de bcaa par 10kg donc tu en prends trop et le post training n'est pas necessaire donc retire les ici ! (et pense a diminuer les autres prises celon ton poids !
30 g MP - Impact Whey Protein 118 24.6 1.8 2
20H - 30m à 1h après training :
50 g Riz basmati 170.5 3.5 38.5 0.3 comme tu as retiré les pates tu peux augmenter un peu mais seulement si tu en ressens le besoin Et si il garde ses féculents à midi, il pourrait faire 50g midi/100g soir.
150 g Oeuf 219 18.8 0.5 15.8
250 g Haricots verts 52.5 3.3 9 0.5
10 g Huile d'olive 82.2 0 0 9.1
Collation :
10 g Cacao pur van houten 37.6 1.8 1.4 2.1
200 g Lait demi écrémé 92 6.4 9.6 3.1
Collation (avant de dormir) :
150 g Fromage blanc 0 % - Carrefour discount 78 10.2 7.2 0.8
Lil-ina a écrit:Deadoks a écrit:Alors tout d'abord on ne parle pas de sêche mais de régime (copiright: Alban).
Je n'aurais pas dit mieux. Alban, tu nous as endoctriné!
Alban a écrit:Lil-ina a écrit:Deadoks a écrit:Alors tout d'abord on ne parle pas de sêche mais de régime (copiright: Alban).
Je n'aurais pas dit mieux. Alban, tu nous as endoctriné!
Après l'éradication de la connerie des morphotypes, on va finir par réussir à parler français correctement sur ce forum
le début d'un semblant de commencement du prémisse d'une ébauche de réflexion
Mais j'ai une question, vu mon poids et ma faciliter a prendre, je suis ENDOMORPHE. Dois-je faire comme les conseils dit pour moi, endomorphe, prendre 0.8g/pdc de lipide (80g), 1.77g/pdc de prot (177g) et 150g de glucides par jour ?
Après l'éradication de la connerie des morphotypes, on va finir par réussir à parler français correctement sur ce forum
Alban a écrit: Après l'éradication de la connerie des morphotypes, on va finir par réussir à parler français correctement sur ce forum
Disaiso a écrit: je suis ENDOMORPHE.
Disaiso a écrit:Au petit dejeuner a quoi melanger les flocon avoine ? Je n'aime pas manger le matin a la base donc ajouter des oeufs ou autres esr pas possible.
Quand on prétend à des objectifs sérieux, ils faut parfois se faire violence. Teste le porridge au micro-ondes ou à la casserole, ajoute un fruit (on abuse pas mais 100-200 grammes ça reste raisonnable) pour sucrer et tu auras quelque chose de simple pour manger ton avoine. Si vraiment tu ne peux pas manger de prots solides, la protéine de lait onctueuse est une alternative (80% caséine sur 100% des prots il me semble).
Jai 15kg a perdre sachant que je mange bien le midi il me faut pas de collation seulement un peu de malto. Car 1h avant prendre de l'avoine est pas super digestif...
Justement, diminue le midi et concentre le reste sur le péri-training. Le riz basmati est très digeste en pré.
Riz en post pour des glucide non stockee.
Balivernes. Mets plus de malto, ça suffira.
Le soir jai mi des haricots blancs . c pas bon ?
Non, ton repas de post est a revoir : concentration en gluglu a augmenter, plus de légumes et pas légumineuses...
Merci
Disaiso a écrit:Mon plan alimentaire a ete verifie par plusieurs personnes qui ont valide via les forums c pour sa je comprend pas tes suggestions. Pourquoi de la caseine le matin ? Et en plus de la whey...
Ensuite le riz en pré on me l'a jamais dit bizard... Et quoi prendre en pré ? Malto ? Et en post je prend du riz. Sa m'a ete conseille par un coach sportif pour maigrir justement.
Le soir bah ya le riz car je le prend a 19h et mon repas est z 19h30 donc je rajoute pas de legumineuse ?
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités