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Vos critiques sur un programme

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Vos critiques sur un programme

Messagepar Piero.c le 23/06 22h52

Bonsoir à toutes et à tous,

Je m'appelle Pierre, 25 ans, 1m75, 65kgs.

Comme beaucoup de débutant ici, j'aimerais vos avis critique sur un programme que je me suis fait en m'inspirant des programmes du site. Sachant que je m'entraine chez moi, sur un banc inclinable, legs, poulie de tirage, barre et deux haltères.

lundi/jeudi: (quadriceps, ichio, mollets, fessiers, lomberes, biceps)

Leg Extension 3x20rep
Leg Curl 3x20rep
Mollets debout à une jambe 3x20rep

Soulevé de terre 3x10rep
squat 3x10rep

Curl incliné 3x10rep
Curl concentré 3x10rep



mardi/vendredi: (pecs, triceps, dos, abdos)

Développé couché 3x15rep
développé couché avec haltères 3x15rep
Développé couché prise serrée 3x15rep
Pull over en travers d’un banc 3x15rep

Kickback 3x15
Élévation latérale avec haltères 3x15

crunch
gainage

le mercredi, du cardio: course a pieds et piscine (1h)

Voila, merci de m'avoir lu, j'attends vos critiques
Piero.c
 
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Vos critiques sur un programme

Messagepar Paddy92 le 23/06 23h32

Et les epaules?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Vos critiques sur un programme

Messagepar Adirien le 24/06 09h53

Salut,

Tu as beaucoup de mauvais points!

- 1er jour, tu places sdt et squat a la fin des jambes, alors que ce sont deux exos tres durs.

- 2e jour, tu dis faire le dos.. :rolleyes:

- equilibre mieux ton programme, tu ne fais que jambes et pecs principalement. Tu n'as qu'un exo triceps, pour 2 biceps..

Etc etc
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