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Faut-il augmenter la charge pour prendre du muscle?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il augmenter la charge pour prendre du muscle?

Messagepar Triceratops le 27/06 21h09

Bonjour à tous, j'ai une question assez simple. Depuis quelques temps , je ne fais plus de charges trop lourdes comme avant. Je charge quand même pour arriver a faire bien 12 rep mais je favorise surtout la sensation/congestion et cela doit faire bien 2 mois que je reste avec des charges similaires. Et depuis un moment j'ai remarqué que je ne prends pas. Je voudrais vous demander si il faut augmenter les charges pour faire du muscle(visible) ou si tout simplement c'est ma diète qui n'est pas assez conséquente.
Merci
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Faut-il augmenter la charge pour prendre du muscle?

Messagepar Gionimo le 27/06 22h18

Il faut progresser pour avoir un gain musculaire
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Faut-il augmenter la charge pour prendre du muscle?

Messagepar PaulAesthetics le 27/06 22h23

Gionimo a raison. La progression est indispensable à la prise de muscle. Si tu es à l'aise avec ce poids, commence par ajouter des répétitions. Après tu soulèveras plus lourd. Cependant si tu prends moins lourd que d'habitude ça signifie peut être que tu as besoin de repos. Une semaine de récupération est conseillée toutes les 12 à 16 semaines il me semble...
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Faut-il augmenter la charge pour prendre du muscle?

Messagepar mdTEACH le 28/06 08h07

Quand tu atteint les 3x12 rèp par exemple sur un exos, tu augmentes la charge de 1kg sur ta barre pour la prochaine séance, c'est pas plus compliquer que ça. Et après rebelote quand tu atteint le nombre de rep voulu tu augmente légèrement...
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Faut-il augmenter la charge pour prendre du muscle?

Messagepar Alban le 28/06 10h21

L'organisme s'adapte aux contraintes qu'on lui impose, du mieux qu'il peut. Si on demande toujours la même chose à un muscle, pourquoi est-ce que l'organisme va s'emmerder à dépenser beaucoup de ressources et d'énergie pour le faire grossir ? (c'est pareil pour le calcul mental ou l'orthographe, par exemple).

Plus précisément, pour que le muscle se développe il faut être capable de le contracter de plus en plus fort.
Un moyen possible, sinon le seul, c'est de rajouter du poids sur la barre.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Faut-il augmenter la charge pour prendre du muscle?

Messagepar musclusbicepsus le 28/06 11h04

Pour les mouvements d'isolation pratiqués en séries longues, type E.L, il vaut mieux viser les 15reps ou bien plutôt les 20 reps avant de rajouter du poids ?

Si j'ai bien compris, après avoir rajouté 1kg, on redescend à 10-12 reps puis on essayer progressivement de valider les 15-20 reps avant de rajouter de nouveau du poids.

Merci par avance pour votre confirmation ou infirmation
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Faut-il augmenter la charge pour prendre du muscle?

Messagepar Alban le 28/06 11h21

En isolation, il est évident qu'il est plus facile de faire des séries longues, donc utiliser des poids plus légers que pour des mouvements de base. Je te laisse dire pourquoi.

15 reps + 1 kg n'entraîne pas forcément 12 reps, c'est pas aussi rigide que ça. Ca dépend... Et puis avoir se schéma en tête va te conduire à t'autocensurer et donc ne pas forcer.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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