Bonjour a tous, voici enfin mon premier message apres des annees de consultations du site ! Merci a tous pour les info et les conseils !
Je souffre depuis l'adolescence (j'ai 39 ans) d'une scoliose assez mechante. 37 degres jusqu'a l'annee derniere et maintenant 40dgres apres la derniere radio. Je me suis fait operer d'un disque L5-S1 en 2011. Trois autres disques au niveau des lombaires sont en hernie.
3 disques des cervicales sont egalement en hernie....
Mon probleme majeur sont
1- les douleurs de dos des que je fais le moindre effort (jardiner, cuisiner, faire le menage)
et
2- des raideurs musculaires vraiment handicapantes au niveau des jambes , du bassin , des epaules et du cou. Ceci etant l'Impact direct des desequilibres musculaires provoques par la scoliose... Je fais des etirements et du yoga quand je peux mais ca ne sert pas a grand chose, sinon a attenuer legerement les douleurs pour quelques heures/jours. Je fais aussi du Pilates / gainage de temps en temps, ca aide mais ca ne me muscle pas vraiment.
J'ai toujours fait de la muscu, par cycles, parfois pendant un an ou deux 'daffile, j'ai fait aussi de la boxe il y a une dizaine d'annee pendant 3 ans. Je suis inscrit a une salle depuis 2 mois a cote de chez moi, et je nage aussi de temps en temps pendant les jours off de la salle, tout cela apres plus d'un an d'arret. La reprise est dure!
Mon programme est basique: je fais du cardio, de "cross training" , c'est a dire des machines et poids libres en poids raisonnable pour ne pas me faire mal et j'alterne les series avec des abdos. Mon plus gros probleme est le manque d'abdos, ce que je veux acquerir pour renforcer et maintenir le dos.
Je veux vraiment prendre en muscle et pouvoir lutter contre la fonte musculaire qui me touche a cause de l'age et le fait d'etre plus souvent allonge que l'etre humain moyen pour soulager mon dos. Je travaille aussi allonge plutot qu'assis car la position assise m'est insupportable pour plus de 30mn !!
Je voudrais aussi perdre mon "bide" mais je crains de faire un regime alimentaire et ainsi de perdre le minimum de muscle qu'il me reste sur les os. Je mesure 1m83 pour 72 kgs. J'ai tendance a tout de suite prendre du bide des que je mange beaucoup de pain ou fais des ecarts, par contre tout le reste de mon corps est tres maigre et sans muscle ou tres peu.
Quel est la meilleure strategie a adopter pour reprendre une vrai routine? Proteines ou pas Proteines? Creatine?
Regime draconien pour perdre du ventre ou controle modere de mon alimentation en continuant a charger pour creer du muscle qui vont bruler les graisses??
Je mets des photos en piece jointe pour vous aider a visualiser le chantier
Merci beaucoup a tous par avance pour la lecture jusqu'ici et vos futures reponses
Mat