kalu_ : Musculation Training Log

[kalu_]

Merci Tez
Oui en effet je n'ai pas eu le temps de faire le SDT...

[kalu_]

10/11 : Pecs
DC : 5-5-4-4@100
S/S : DIH 4*12@36 - PO : 4*10@30
S/S : Dips 4*10@25 - Pec Machine

Grosses courbatures aujourd'hui, j'aime

[nico16]

Grosses courbatures aujourd'hui, j'aime

maso

[yanns]

Court mais intense!Beau DC bordel!

[kalu_]

maso

11/11 : Dos
SDT : 4*5@130
Tractions : 4*20@PDC
S/S Tirage poulie haute 4*15@55 - Tirage 1 main poulie haute
Rowing horizontal : 14-14-13-12@75
Oiseau assis : 4*12@12
Curl marteau alterné 4*9@20

[kalu_]

Court mais intense!Beau DC bordel!

Merci Ouais en ce moment c'est vraiment sur le DC que je progresse beaucoup ! Enfin..

[yoko]

ba nickel sa ::)

[Tez94]

Bien ta séance dos ! Tu as un objectif particulier sur tes tractions au PDC?

[kalu_]

Merci les mecs !
Non pas vraiment d'objectif sur les tractions. Mais je pense lester de nouveau la semaine prochaine. Mais rester au dessus de 12 reps.

[kalu_]

12/11 : Épaules/Abdos/Triceps
Dév. Nuque : 13-12-12-14@60 + dropset sur la dernière 9@50 10@40
EL : 4*13@15 + dropset EL poulie basse une main 4*12@10
Triceps corde : 4*15@45
Crunchs lestés 4séries @16
Crunchs poulie haute 4*20@60

[kalu_]

13/11 : Jambes
Squat : 8-8-8-7@120
PAC : 30@150 30-30-25@175 - Leg curl
Mollets debout : 20-18-15@115 + Dropset à vide

Aujourd'hui j'ai sorti le fauteuil roulant...

Par contre j'ai vraiment du mal quand je fais Squat + SDT dans la même semaine : mes lombaires suivent carrèment pas
Au squat heureusement que j'avais la ceinture sinon je n'aurais pu faire ma séance...
Donc j'envisage d'arrêter le SDT à moins de trouver une autre solution..

[kalu_]

16/11 : Pecs/triceps
DC : 4*5@100
S/S : DIH : 13-12-12-12@36 - Pull Over : 4*12@30
S/S : Dips 14-13-12@15 - Ecartés poulie haute@25
Triceps poulie : 3*12@40 + dropset 3*12@25

Pas trop en forme aujourd'hui et pourtant le 4*5@100 qui passe au couché ! Plutôt content
Ce soir 82,1kg avant de passer à table. Je suis en train de dire adieu à mon 6pack

[yanns]

Big dc ainsi que le reste de la seance qui a bien du piqué! Moi arriver a 80 kilos et....petit regime je peux pas me resoudre a voir partir mes abs....Tu le vis bien??? Tu mesures combien?

[kalu_]

Oui oui ça a bien piqué ! Surtout la toute dernière rep de la dernière série qui est vraiment montée au mental
En hiver je le vis pas trop mal mais arrivé à l'automne j'essaye de diminuer les kcal pour être pas trop dégueu pour l'été !
Je mesure 1m80. Et toi ?
Au fait, je suis tombé sur ton Instagram, je me suis abonné

[yanns]

oki oki moi avant j etais pas mal gras depuis que j ai decouvert mes abdos je ne peux plus mentalement ne plus les voir....Je mesure 1m75!Pour insta je viens de voir ca ,ta des bons triceps apparment je vais mettre pas mal de vidéos d ici peu,histoire de montrer un peu le matos de la salle.

[yoko]

il monte tjs ce DC

[Tez94]

Toujours de bonne séance, le DC monte toujours
Tes supersets après à chaque fois

[kalu_]

>Yanns : Je suivrai ça avec attention ! Oui tu as bien vu pour mes triceps : c'est vraiment mon point fort malgré que les 2 portions soient plutôt courtes.
Moi je suis un ancien maigre (63kg pour 1m80 à mes débuts) donc même quand je me mets en PDM, je sais que si je re-mange normalement (car là c'est plutôt du gavage ), ma couenne part assez vite. Et puis même en PDM, j'ai encore 4 abdos bien visibles donc ça me va ^^

Merci Yoko et Tez ! J'espérais en faire 6 sur la première série mais non...
Faut que je passe sur vos carnets !

[kalu_]

17/11 : Dos
Tractions : 14-13-12-12@PDC+10
Rowing Yates : 4*14@85
Tirage poulie haute largeur épaule : 13-12-12-12@60
Tirage horizontal : 4*13@70
Oiseau assis : 4*12@13
Crunchs lestés
Crunchs poulie haute

[kalu_]

18/11 : Epaules
Dev. nuque : 13-14-12-12@60 1@70 1@80
EL : 15-15-13-12@15 + dropset EL une main poulie basse 10@15 3*12@10
EL : 2*20@9

=> Au dev. nuque j'ai voulu voir mon max. @80 j'étais encore facile, rep vraiment contrôlée. J'ai peut être 85kg.
=> À 15 kg aux EL, je les fais "triché". À 9kg j'en fais 20 très propre sans aucune triche.
Étrangement, je crois que c'est ma séance épaule la plus éprouvante tant la brulure d'acide lactique est juste

[yanns]

Bien propre tes tractions! j ai vu que tu etais monter a 20 rep au pdc apres je trouve que sur du plus long c est les "biceps-av bras " qui limite un peu...

[Tez94]

Bien ta performance aux tractions, tu t'étais déjà lesté auparavant?

Ton dev' nuque tu le fais libre ou à la smith?

[kalu_]

Merci

>Yanns : ouais à 20 reps après ce sont les bras qui prennent le relais. Un rep range de 12-15 reps me convient parfaitement pour bien sentir le dos.

>Tez : oui je m'étais déjà lesté avant, j'ai déjà réussi 8@25 il me semble. Là j'ai juste fait 2/3 séances sans lest.
Le dev' nuque je le fais libre. Faudrait que le je filme un de ces quatre

Ce soir, c'est repos !

[yoko]

alors cette soiree repos, sa fait du bien?

[kalu_]

>Yoko : Oui mais je m'écouterais je serais allé pousser de la fonte quand même:idiot: Mais bon ça m'a quand même fait du bien une veille de legday..

20/11 : Jambes
Squat : 4*4@130 ATG
SDT JT : 14-12-12-10@70
Presse : 3*30@150
Leg curl
Mollets debout

Après Squat + SDT, lombaires en feu Sa ne me le faisait jamais avant, je sais pas ce qu"il se passe.. J'ai pourtant supprimé le SDT de ma séance dos.

[yoko]

lourd le squat

[kalu_]

Mes cuisses sont du même avis que toi Yoko Les ischios en compote..

Ce soir pecs/bras, on explose tout !
Bonne séance à ceux qui passent sur mon log

[nico16]

enfoiré au squat

[Tez94]

Lourd ton squat!

Je suis sur le même poids que toi sur le SDT JT ,je vais suivre ça avec attention!

[kalu_]

Merci les mecs

Le SDT JT je sens que ça me travaille bien les ischios vu les courbatures que j'ai le lendemain.. Mais pendant la série je suis limité par mes lombaires qui "lâchent" avant..

[yanns]

Gros squat mec! Ca commence a etre une belle perf....

[kalu_]

Merci Yanns

[kalu_]

21/11 : Pecs/Bras
DC : 10-8@90 2*6@90(arrêt 1s)
Curl barre EZ : 4*12@46
Barre front : 15-14-12-12@46
Curl marteau alterné : 12-10-10@20
Triceps corde
Abdos

[yanns]

Tu es revenu plus bas sur ton DC?Sinon ton curl barre/barre front sont bien big aussi bordel!

[Tez94]

Toujours sympa tes séances!

Pourquoi tu fais une tempo sur le DC? Énorme le curl barre et la barre au front !

Tu es strict sur le curl barre?

[kalu_]

Merci

Le DC je fais une séance lourde lundi et une plus légère vendredi. Mais je vais probablement repasser à une 1x par semaine.
Le tempo au DC, c'était pour le fun, histoire de changer un peu.
Le curl barre je le fais triché (pas non plus dégueulasse) mais avec un léger élan. Et dès ma première série j'ai une énorme congestion donc ça doit taper dedans quand même

[yoko]

lourd le curl barre meme en trichant un peu

[Tez94]

Tu t'es perdu Kalu ?

[kalu_]

Yo les mecs !
J'ai pris une semaine de deload la semaine dernière. Pas trop le temps de m'entraîner, plus quelques soucis et surtout pas d'appétit ....

Mais là ça va mieux et je ré-attaque à fond cette semaine !

01/12 : Pecs/bras
DC : 4*5@100 - 2@110 (PR)
S/S : DIH 12-12-12-11@36 / PO : 4*14@25
S/S : Dips 11-9-9@25 + Pec machine @45
Curl barre 4*12@46
Triceps poulie barre V
Curl poulie + Triceps poulie corde

[Paddy92]

Bon retour et bonne perfs !