salut a tous membres du forum ,
un petit peu de nouvelles depuis mon dernier post ,
je profite de mes vacances pour m ' entrainer autrement pour gagner en force au développé couché (pour changer)
je suis parti sur un format un peu spécial mais qui me convient bien je trouve :
le voici en détail:
lundi développé couché cycle casabianca parti sur un 10 rm de 76 kg vu un petit peu a la baisse .
donc 5*5 :78kg (validé tranquille pour la première séance du cycle)
développé couché prise sérrée : 4 séries de 8 reps a 60 kg
dips lestés a 15kg :3 séries a l échec 8-10 reps
biceps : curl barre 4 séries de 10 a 36kg
curl incliné halters 4 séries de 8 a 14+14 kg
le mardi
squat poid du corps j 'en suis a + de 600 reps j ' augmente de 30reps a chaques séances arrivé a 1000 reps je repasse en squat barre chargée.(ça pique et ça transgoutte a grosses spires
)
soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 8 reps a 100 kg
mercredi : repos abdos
jeudi:
dos
tractions lestées a 15kg: 4 séries de 6-8 reps
rowing buste penché a 58 kg : 4 séries de 10 reps
abdos
Crunch décliné + relevé de jambes
vendredi :
2 ième séance pectoraux:
développé couché haltères: 2x6 : à 32+32kg
développé incliné halteres 2x8 : à 28+28 k
pompes pliométriques: 3x11 reps
triceps : barre au front : 4 séries de 8 a 36 kg
extension 1 haltères a deux mains : 3 séries de 12-15 reps a 26kg
sensations au lendemain de cette séances courbatures au milieu des pecs
voila programme que j' effectue pendant mes 3 semaines de vacances c est quand meme mieux que les séances dans la cabine la semaine
je vais tester un maxi cette semaine je vous tient au jus j ' espere approcher les 100kg !!!
par la suite au retour au boulot je vais passer a un format plus "conventionnel"
le vendredi soir : pec+ triceps
le samedi : jambes
le dimanche : dos biceps
la semaine je ne ramenerai plus mes haltères trop la galeres a emmener tout ce poids et je ne peut pas les laisser dans le camion , au risque de ne plus retrouver le meme le lundi en revenant pffffffff
bref j ' aurais toute la semaine pour récupérer
voila un peu de lecture pour ceux qui voudront , je vous tiens au jus pour mes améliorations de perfs !! a bientôt !!