Bonjour tout le monde,
voila je poste enfin mon 2éme sujet . j'aimerais vous exposer mon plan "séche" ,et vous demandez vos avis et conseils.Pour commencer j'ai 26 ans, 1m69 , 58Kg .Voila je suis de confession musulmane et comme vous le savez peut etre , depuis 8 jours , c'est le ramadan.Je jeûne donc de 4h du matin jusqu'a 22h du soir et voila a peu prés mon planning nutrition :
-22 h : 30g whey , 3 dattes et une salade de fruits (une banane, 6-7 cerises, 6-7 fraises et "un peu" de pastéque ou melon), et un café
-23h00-00h00 : entrainement a la salle avec 30gr Whey en Post-training
-00h30 : une grosse assiette de féculents (riz basmati ou pates completes) avez beaucoup de légumes cuits et viande blanche ou rouge , ou du thon .
-03h00 : une salade de fruits (pareille qu'a la rupture du jeûne),1 bisquotte tartinée de fromage blanc 0% avec 2 tranches de blanc de poulet, 1 joghurt 0% avec 5-6 amandes ET 5-6 noix, 3 dattes
-03h40 : 30gr whey
Je m'entraine ts les jours avec 1 jours de repos .maintenant voici une photo prise au 1er jour de ramadan (y'a 1 semaine) . Mon but serait d'etre plus sec et d'avoir des abdos beaucoup plus visibles donc .Merci pour vos précieux conseils