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azrariel : avis sur mon programme de musculation

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azrariel : avis sur mon programme de musculation

Messagepar azrariel le 10/07 09h54

Bonjour a tous

Je viens d'acheter un banc de musculation le BI 460 et le RBR 560 a un particulier pour pas cher (je voulais un banc qui me permette de faire du squat ^^)

Donc en cherchant par si par là j'ai opté pour cet entrainement

Le lundi (pectoraux et bras)

Dev couché 3 fois 10 (50 kg ,70kg max)
Dev incliné 3fois 10 (50kg, 70kg max)
Ecarté haltére 3*10
pullover banc 3*10

Curl barre 3*10-12 (30kg)
curl haltere 3*10-12 (10kg par bras pour le moment)

Abdo crunch 3 o max
crunch coude 3*20
et relevé buste 3*20

barre front derrière la tête 3*10-12

(je sais pas si 3 serie et le mieux ou 4)

Le mercredi (les jambes)

Squat (je descend o max) 5*10-12 (70kg)
Fente 3*10-12

Extension mollet debout 3*10-12 (30kg)

crunch

ET enfin le vendredi (trapeze, dos, épaule)

Traction 3*10
Dev nuque 3*10-12 (30kg)
rowing barre 4*10 (40kg)
soulevé de terre 4*10
Haussement epaules 3*10 (30kg)
et oiseau 3*10 (8kg)

crunch a nouveau

je dépose aussi dans la bonne section ma diet (car je pense avoir besoin de conseil)

En tous cas je vous remercie j'ai vraiment envie de changé physiquement

ps= mis les poids que je souleve, je refait du sport depuis 3 semaines dips , pompes, traction, abdo, et curl) et depuis 1 semaines j'ai racheté un banc BI460 et rbr 560 ; j'ai deja été en salle il y a 2ans mais faute de temps pas continué

Cause musculation a la maison boss sur paris et 2 petit garçon à m'occupé une fois rentré ^^ :super_lol:
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Messagepar nico16 le 10/07 10h17

salut :)

peut-être mettre les triceps avec le deux, ce qui permettrait de mettre 2 exos

par contre pas assez de jambe

tu peux faire du SDT JT, du hack squat à la barre par exemple
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Messagepar azrariel le 10/07 10h29

ok merci a toi je vais faire comme tu dis

merci encore
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Messagepar azrariel le 10/07 10h33

ah oui je voulais me renseigné question poids bon là je debute je travaille par exemple les pecs a 50-70kg max et les jambes idem (sa fait 1 semaines que j'ai ma machine avant je fesait du dips pompe traction crunch et cela depuis 2 semaines)

Quand es que je dois rajouté des poids des que je peux faire plus de 12rep ?
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Messagepar nico16 le 10/07 10h38

oui, le mieux en muscu, c'est de se faire des cycles de progression

par contre ton SDT, évite de le faire en série trop longue quand tu prendra plus lourd
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Messagepar azrariel le 10/07 10h49

oui je pense que une fois lourd j'aurai du mal au squat ^^ tous cas merci de tes conseils ma diet et correct mon programme a l'air bien aussi du coup j'ai toute les cartes en main pour regrossir mais en muscle cet fois (surtout les pectoraux)
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Messagepar nico16 le 10/07 10h52

juste fais du curl marteau à la place de curl haltère
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Messagepar azrariel le 10/07 11h28

ok je prend note
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