Bonjour a tous
Je viens d'acheter un banc de musculation le BI 460 et le RBR 560 a un particulier pour pas cher (je voulais un banc qui me permette de faire du squat ^^)
Donc en cherchant par si par là j'ai opté pour cet entrainement
Le lundi (pectoraux et bras)
Dev couché 3 fois 10 (50 kg ,70kg max)
Dev incliné 3fois 10 (50kg, 70kg max)
Ecarté haltére 3*10
pullover banc 3*10
Curl barre 3*10-12 (30kg)
curl haltere 3*10-12 (10kg par bras pour le moment)
Abdo crunch 3 o max
crunch coude 3*20
et relevé buste 3*20
barre front derrière la tête 3*10-12
(je sais pas si 3 serie et le mieux ou 4)
Le mercredi (les jambes)
Squat (je descend o max) 5*10-12 (70kg)
Fente 3*10-12
Extension mollet debout 3*10-12 (30kg)
crunch
ET enfin le vendredi (trapeze, dos, épaule)
Traction 3*10
Dev nuque 3*10-12 (30kg)
rowing barre 4*10 (40kg)
soulevé de terre 4*10
Haussement epaules 3*10 (30kg)
et oiseau 3*10 (8kg)
crunch a nouveau
je dépose aussi dans la bonne section ma diet (car je pense avoir besoin de conseil)
En tous cas je vous remercie j'ai vraiment envie de changé physiquement
ps= mis les poids que je souleve, je refait du sport depuis 3 semaines dips , pompes, traction, abdo, et curl) et depuis 1 semaines j'ai racheté un banc BI460 et rbr 560 ; j'ai deja été en salle il y a 2ans mais faute de temps pas continué
Cause musculation a la maison boss sur paris et 2 petit garçon à m'occupé une fois rentré ^^